4 minutos atrás, Joaninha disse:

OI Tata! que post lindo!!

adorei te ver assim, animada!

fico muito feliz ao ver que você tem seguido tudo com mais empenho e dedicação..

Obrigada, minha joaninha!!! Estou de verdade dedicada nesse projeto!! 

 

4 minutos atrás, Joaninha disse:

Tata, vc se sente mal ao ficar muito tempo sem comer? se sente fraca/tonta se demora mais de 3 horas para se alimentar , ou fica tranquila se comer a cada 4 horas?

Fico tranquila, não sinto nadinha!!

5 minutos atrás, Joaninha disse:

quero que vc preste muita atenção a tudo que vai sentir nos proximos dias.

Pode deixar, estarei atenta! 

 

6 minutos atrás, Joaninha disse:

Nos dias sem treino NÃO tomar hemogenim, nao consumir pre treino, nem intra, nem pos treino. 

Fechado!!!!!

6 minutos atrás, Joaninha disse:

Mantenha cardio todos os dias, na medida do possivel ( pelo menos 30 min de caminhada ou 15 min de hiit)

Pode deixar comigo!!!! Aprendi a gostar 🙏🏻🙏🏻

 

7 minutos atrás, Joaninha disse:

Jantar:

Salada a vontade, com azeite e azeitona, evite vegetais crus.

150g de frango/carne magra/peixe

150g de batata inglesa ou 150g abóbora, ou 100g de arroz 

 1 laranja/ameixa

Ceia:

200ml de iogurte natural desnatado +5g de cacau em pó + canela + dois ovos (mexidos/omelete)+15g chocolate 70%

Quanto ao jantar e ceia, esqueci de relatar aqui!!! Eu fico na academia das 19 horas até às 22 horas, começo a janta umas 22:20/22:30 e termino de comer umas 23 horas para só depois começar a ceia, por volta de 00:00 noite ainda to fazendo refeição!

A ceia pode ser feira junto com a janta ?

Quanto ao chocolate 70%, será que conseguiríamos encaixar algum chocolate normal no lugar?

 

Obrigada por todo suporte, minha 🐞❤

Já começo o uso do hemoginin amanhã?

Em 12/02/2021 em 21:21, TataBarb disse:

Quanto ao jantar e ceia, esqueci de relatar aqui!!! Eu fico na academia das 19 horas até às 22 horas, começo a janta umas 22:20/22:30 e termino de comer umas 23 horas para só depois começar a ceia, por volta de 00:00 noite ainda to fazendo refeição!

A ceia pode ser feira junto com a janta ?

Tata, por que vc fica 3 horas na academia? 

o ideal era espaçar as duas refeicoes em ao menos 2 horas. Se não puder, me avisa que eu redistribuo as proteinas pra nao ficar demais na ultima refeicao 

Em 12/02/2021 em 21:21, TataBarb disse:

Já começo o uso do hemoginin amanhã?

não tata

antes do treino de musculação apenas.

 

20 horas atrás, Joaninha disse:

Tata, por que vc fica 3 horas na academia? 

o ideal era espaçar as duas refeicoes em ao menos 2 horas. Se não puder, me avisa que eu redistribuo as proteinas pra nao ficar demais na ultima refeicao 

Vários fatores, academia sempre cheia, revezar aparelhos e tbm malho com meus pais então só saímos de lá fechando!

Não tenho mesmo como espaçar essas duas refeições!

20 horas atrás, Joaninha disse:

antes do treino de musculação apenas.

Ta bem!!!

Muito obrigada ❤❤

08:00 Café da manhã:

3 ovos +2 fatias de pão +100g de mamão+50g de ricota

50ml de leite desnatado +café 

 

12:00Almoço:

Salada a vontade, temperada com azeite e a azeitona. Coma bastante, diversifique.

100g de frango/carne magra

100g de feijão

100g de arroz integral ou batata doce , ou macarrão integral

 

16:00 Lanche 

 3 ovos  e 30g de aveia +200ml de iogurte desnatado (se der incluir cacau e canela ) 

 

17:00 Pré treino: 100g de banana + 20g de leite em pó + canela

 

18:00 Café /cafeína  e 5g de  creatina + 1/4 comp, de hemogenim  (1h antes do treino) 

*20g de dextrose INTRA treino (durante o treino vc toma essa quantidade de dextrose misturada na sua garrafinha com água )

Pós treino: 20 de bolacha de maisena +20g de doce de leite , ou 45g de sneakers +80g de frango já que voce passa horas e horas na academia, dá um jeito de levar pra poder consumir alguma proteina quando acabar o treino,por volta de umas 21h . Nao quero que vc treine por mais de duas horas. Voce precisa ter mais eficiencia no treino

 

Jantar:

Salada a vontade, com azeite e azeitona, evite vegetais crus.

150g de frango/carne magra/peixe

150g de batata inglesa ou 150g abóbora, ou 100g de arroz 

 1 laranja/ameixa+15g chocolate 70%

 

Pronto Tata.

 

beijinho e TMJ

3 minutos atrás, Joaninha disse:

Nao quero que vc treine por mais de duas horas. Voce precisa ter mais eficiencia no treino

Tudo bem!!! 

Muito obrigada, minha 🐞❤❤

Como sou apenas leitor desse topico.....fiquei com duvida em um ponto ( e gostaria que a forista não respondesse):

1) Qual sugestão dose, uso, frequencia, duração do ergogenico proposto ?

 

Grato.

Em 16/02/2021 em 20:09, Apollo Galeno disse:

Como sou apenas leitor desse topico.....fiquei com duvida em um ponto ( e gostaria que a forista não respondesse):

1) Qual sugestão dose, uso, frequencia, duração do ergogenico proposto ?

Grato.

Em 12/02/2021 em 21:10, Joaninha disse:

PROXIMAS FOTOS DIA  28/02

Boa tarde minha joaninha 🐞

Vamos para primeira quinzena tomando o hemoginin 🤩

PESO INICIAL/ATUAL=  62kg / 65kg

•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Não senti nenhuma diferença na força!!

•ACNE= Rosto pescoço e costas.

0 a 100% A DIETA= 100%

•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

COLATERAIS= 0 (zero) colaterais 🙏🏻

DIAS TOMADOS =  12,5mg

Segunda 15/02.     Terça 16/02.        Quarta 17/02

Sexta 19/02.        Segunda 22/02.     Terça 23/02

Quarta 24/02.       Quinta 25/02.         Sexta 26/02

Fizemos algumas na dieta, nas quais:

08:00 Café da manhã:

3 ovos +2 fatias de pão +100g de mamão+30g de ricota+25g de leite leite pó 

50ml de leite desnatado +café 

 

12:00Almoço:

Salada a vontade, temperada com azeite e a azeitona. Coma bastante, diversifique.

100g de frango/carne magra

100g de feijão

100g de arroz integral ou batata doce , ou macarrão integral

 

16:00 Lanche 

 3 ovos  e 30g de aveia +200ml de iogurte desnatado (se der incluir cacau e canela ) 

 

17:00 Pré treino: 100g de banana + 20g de leite em pó + canela

 

18:00 Café /cafeína  e 5g de  creatina + 1/4 comp, de hemogenim  (1h antes do treino) 

*20g de dextrose INTRA treino (durante o treino vc toma essa quantidade de dextrose misturada na sua garrafinha com água )

Pós treino: 20 de bolacha de maisena +20g de doce de leite , ou 45g de sneakers +80g de frango já que voce passa horas e horas na academia, dá um jeito de levar pra poder consumir alguma proteina quando acabar o treino,por volta de umas 21h . Nao quero que vc treine por mais de duas horas. Voce precisa ter mais eficiencia no treino

 

Jantar:

Salada a vontade, com azeite e azeitona, evite vegetais crus.

150g de frango/carne magra/peixe

150g de batata inglesa ou 150g abóbora, ou 100g de arroz 

 1 laranja/ameixa+15g chocolate 70%

1x do final de semana

Um bolinho fit

 

Quanto a dieta não tenho nada a reclamar 😋
Sobre o ciclo, ainda não senti nenhum aumento de força ou de resistência! Senti só no primeiro dia um pouquinho mais de resistência, nada muito extraordinário! Colaterais não tive nenhum graças a Deus 🙏🏻🙏🏻 espero que continue assim 🤣

As duas últimas fotos eu quis colocar com os membros inferiores relaxados e contraídos pra vc ter uma melhor noção!!!!

Nossa Tata, muito bom!

estou até surpresa com esse aumento de peso!! notou diferenca nas roupas? inchaço em algum lugar? roupas, rosto, pes...

e sobre a dieta, quer alterar mais alguma coisa ?

preciso que voce comece a anotar suas medidas, se puder fazer comparacao de fotos dos ultimos 15 dias em relacao a hoje tambem vai ajudar muito.

 

Em 16/02/2021 em 20:09, Apollo Galeno disse:

Qual sugestão dose, uso, frequencia, duração do ergogenico proposto ?

 

12.5mg

1h antes dos treinos

durante 10 semanas, provavelmente

53 minutos atrás, Joaninha disse:

notou diferenca nas roupas? inchaço em algum lugar? roupas, rosto, pes...

Nas roupas, calça jeans ta sendo um sufoco pra colocar! Até falei com o Locemar um tempo atrás que por um lado eu fiquei até triste pq a calça não tava mais entrando 🤣🤣

Inchaço tô sentindo mais nas pernas e região abdominal! Mas acho que estou no geral, as pessoas na academia estão dizendo que estou inchada ! E eu nem preciso perguntar, toda hora um vem e fala "tô te achando mais inchada", só não sei se é no bom sentido kkkk

55 minutos atrás, Joaninha disse:

sobre a dieta, quer alterar mais alguma coisa ?

Nadinha! Só queria aumentar a quantidade de proteína no almoço de domingo, é quando eu como sobrecoxa feita na churrasqueira 😍😋😋

 

57 minutos atrás, Joaninha disse:

preciso que voce comece a anotar suas medidas, se puder fazer comparacao de fotos dos ultimos 15 dias em relacao a hoje tambem vai ajudar muito.

Beleza! Amanhã sem falta tiro as medidas!! As fotos irei fazer e já posto aqui!! 

Obrigada, minha joaninha 🐞