@Apollo Galeno Tomara que outras mulheres se inspirem e que possamos conseguir a melhor forma tanto em mim quanto em outras! Obrigada mais uma vez...

Começo hoje os exercícios de forma leve e a dieta conforme solicitado, porém os alimentos batidos pela questão do baby.  

Já baixei o aplicativo! 

Quanto ao multivitamínico já vou providenciar! 

Vou atualizando aqui... ❤️

10 horas atrás, Débora Candido disse:

Começo hoje os exercícios de forma leve e a dieta conforme solicitado, porém os alimentos batidos pela questão do baby.  

Já baixei o aplicativo! 

Quanto ao multivitamínico já vou providenciar! 

Vou atualizando aqui... ❤️

Mas poste a dieta aqui......

Para poder colocar uma data para vc atualizar.....

@Apollo GalenoCaraca, agora que vi que você me mandou essa resposta.... Bora lá... 

Eu me pesei (terça) quando fiz 15 dias pós parto e estou com 100kg. 

Acredito que perdi um pouco mais porque me alimentei bem horrível essa semana... Minha garganta não tava muito legal e eu estava um pouco aflita com uma ação judicial que mexeu com meu emocional, daí tava comendo pouco. 

A dieta tem sido sempre o seguinte...

Café da manhã 

Leite com café + 1 pão ou biscoito de sal

Almoço

Sempre um carboidrato (batata doce/ inhame / mandioca / batata) batido no liquidificador com (couve / alface/ espinafre / etc) 

Nem sempre tô comendo proteína, mas quando como, não como carne vermelha. 

Lanche

 Café com leite + queijo

Jantar

Geralmente o mesmo do almoço 

 

Faço conforme me indicou a respeito do aplicativo anotando o consumo. 

Tá difícil ainda a respeito das atividades físicas as duas vezes no dia, tenho conseguido 1x só por enquanto... (Tá puxada a rotina, pq o baby troca a noite pelo dia) 

E a aguaaaaaaaaa.... @Apollo Galeno meu amigo, é muita água 5lts kkkkkkkkk Jesus tenha misericórdia! Me sinto uma girafa desidratada lkkkk ainda não consegui essa meta de 5lts... No máximo 3lts. Mas os hábitos pela glória de Deus estão mudando! 

Estou trazendo meu esposo para o blog e minha mãe também.... 

 

Tô me preparando para os esporros kkkk 

Pensei em atualizar as fotos em 30 dias pós parto. 

Tu que manda! 

 

 

 

 

 

 

18 horas atrás, Débora Candido disse:

Café da manhã 

Leite com café + 1 pão ou biscoito de sal

Almoço

Sempre um carboidrato (batata doce/ inhame / mandioca / batata) batido no liquidificador com (couve / alface/ espinafre / etc) 

Nem sempre tô comendo proteína, mas quando como, não como carne vermelha. 

Lanche

 Café com leite + queijo

Jantar

Geralmente o mesmo do almoço 

Bom Dia minha querida......

Preciso que vc coloque a quantidade calculada no aplicativo.......como foi orientado lá atrás.

18 horas atrás, Débora Candido disse:

E a aguaaaaaaaaa.... @Apollo Galeno meu amigo, é muita água 5lts kkkkkkkkk Jesus tenha misericórdia! Me sinto uma girafa desidratada lkkkk ainda não consegui essa meta de 5lts... No máximo 3lts. Mas os hábitos pela glória de Deus estão mudando! 

Isso ai...novos habitos.....

18 horas atrás, Débora Candido disse:

Acredito que perdi um pouco mais porque me alimentei bem horrível essa semana... Minha garganta não tava muito legal e eu estava um pouco aflita com uma ação judicial que mexeu com meu emocional, daí tava comendo pouco. 

Citamos o caminho do milagre....porem o milagre apenas vc pode fazer.

18 horas atrás, Débora Candido disse:

Pensei em atualizar as fotos em 30 dias pós parto. 

A dieta sua ainda não existe....vc tem que fazer.....e ai corrigimos.... e ai jogamos a data.

Boa tarde Mamãe! 

Tudo bem por aí!? 

Li e reli seu relato. 

Primeiramente seja muito bem vinda ao Fórum! 

Segundamente🤣...você está com um corpo bonito, mesmo depois da gravidez... Agora é só questão de tempo para lapidar. 

Como o Apollo já te deu a reza....agora é com você! 

Após ler com atenção seu relato, percebi que tens uma deficiência enorme de vitamina B12 e Vitamina B6 posso estar errada!?Sim!....porque não lhe conheço....mas... Como deixaste uma brecha relatando que quase não come carne vermelha eu deduzi.

Bem,.... Você disse que tem problemas com ansiedade e depressão.... Faz uso de Fluoxetina, etc para melhorar... Você sabia que os níveis de B12 ou vitaminas do complexo B mexem com a serotonina!? Pois é... Além de deixar a pessoa acabada, sem ânimo pra nada. 

Trabalho de casa: Pesquise aí a relação da B12 e B6 e depressão . 

Resumindo.... Estudos dizem que a suplementação em forma de Metil ajuda muito os pacientes a saírem de quadros de depressão, etc. Com a Vitamina B12 em forma de MetilCobalamina e B6 MetilFolato, aumentando sua serotonina. Conheço pessoas que saíram de quadros sérios, apenas fazendo o uso dessas duas suplemntacoes e desmamando aos poucos os tarja preta. 

 

 

Em 15/05/2021 em 13:55, Apollo Galeno disse:

A dieta sua ainda não existe....vc tem que fazer.....e ai corrigimos.... e ai jogamos a data.

9 horas atrás, FaBHana disse:

Phodaaa viu.......

 

@Débora Candido, tópico antigo mas cheio de coisa útil, e ficaram alguns pontos importantes sem resposta. O @Apollo Galeno te deu a estrutura, e a @FaBHana, a @Tata08 e a @KaliShiva deram o combustível, que numa fase de pós parto vale tanto quanto planilha. Vou entrar em cinco pontos que ninguém fechou.

O primeiro, e é o mais urgente, é a sua dieta como ela estava escrita. Café com pão de manhã, carboidrato batido com folha no almoço, café com queijo à tarde e o mesmo do almoço à noite, com proteína nem sempre. Isso é muito pouco para uma mulher de 1,80 amamentando. Amamentar custa em torno de quinhentas calorias por dia, e essa energia sai de algum lugar. Se não vier da comida, sai do seu corpo, e junto com a gordura sai massa magra, cabelo, ferro e disposição, num período em que você já dorme mal.

E tem um detalhe que quase ninguém sabe: déficit muito agressivo durante a lactação pode derrubar a produção de leite, principalmente nos primeiros meses. Ou seja, cortar demais atrapalha justamente a ferramenta que o Apollo, com razão, apontou como sua maior aliada. A recomendação usual para quem amamenta é não descer abaixo de cerca de mil e oitocentas calorias e mirar uma perda em torno de meio quilo por semana. Parece pouco perto dos trinta e quatro quilos que você quer perder, mas dá quase vinte e cinco quilos em um ano, sem sacrificar o leite nem a sua saúde. E, somado ao gasto da amamentação, o resultado costuma ser mais rápido do que a conta sugere.

A proteína é o ponto mais crítico dessa dieta. Ela precisa aparecer em todas as refeições, e ela é o que protege sua massa magra e sustenta a saciedade. Ovo, frango, peixe, leite e iogurte, feijão com arroz. Se o bebê tem cólica com algum alimento específico, retire aquele alimento, não a categoria inteira.

O segundo ponto é o antidepressivo, e aqui eu preciso ser bem direto, com todo carinho. Você escreveu que usa fluoxetina e que para quando sente que aliviou. Essa é a decisão que mais me preocupa no tópico inteiro, mais do que qualquer coisa de dieta. Antidepressivo não funciona como analgésico, ele não é para tomar enquanto dói. Ele leva semanas para agir e precisa de um tempo de manutenção depois da melhora, justamente para evitar a recaída. Parar assim que melhora é o padrão que mais produz recaída, e parar de forma abrupta ainda pode dar sintomas de retirada.

E o momento é o mais sensível de todos. O pós parto é o período de maior risco de depressão da vida de uma mulher, ainda mais em quem já teve episódio prévio, como é o seu caso. Você merece atravessar esse período protegida.

Uma boa notícia sobre isso: o médico te passou sertralina, e essa é provavelmente a melhor escolha possível para quem amamenta. A sertralina é o antidepressivo com mais dados de segurança na lactação, ela passa em quantidade muito pequena para o leite, e em vários estudos nem foi detectada no sangue dos bebês. Ou seja, você não precisa escolher entre tratar a sua cabeça e amamentar o seu filho. Dá para fazer os dois, e é exatamente isso que essa medicação permite.

Sobre a homeopatia, entendo o desejo de algo mais natural, e não vou brigar com isso. Só peço que ela não substitua o tratamento em um quadro de depressão pós parto, porque as consequências de um episódio não tratado nesse período são grandes para você e para o bebê.

Terceiro, sobre a contribuição da @KaliShiva. A relação entre vitaminas do complexo B e humor existe mesmo, e vale checar B12 e folato, principalmente porque você disse que come pouca carne vermelha, e ferro e ferritina entram junto nessa lista, que em mulher no pós parto costuma vir baixa e derruba a disposição. Um ajuste técnico: o metilfolato é a forma ativa do folato, que é a B9, e não da B6. E a suplementação ajuda de verdade quando existe deficiência. Onde não há falta, ela não substitui o tratamento. Vale dosar antes de suplementar.

Quarto, e esse é um alerta prático importante. O Apollo mencionou que o aleitamento funciona como anticoncepção, e isso é verdade, mas só sob condições bem estritas. O método da amenorreia lactacional só atinge aquela eficácia alta quando as três condições valem ao mesmo tempo: a menstruação ainda não voltou, o bebê mama de forma exclusiva ou quase exclusiva, sem longos intervalos, inclusive à noite, e ele tem menos de seis meses. Se qualquer uma dessas três falhar, e basta a menstruação voltar ou a mamada começar a espaçar, a proteção cai muito. Como você comentou que está avaliando o Mirena com o seu médico, vale saber que dispositivos e pílulas só de progestágeno são compatíveis com a amamentação e não prejudicam a produção de leite, ao contrário dos que têm estrogênio.

Quinto, exercício depois de cesárea. Cesárea é cirurgia abdominal, e a liberação costuma vir por volta de seis a oito semanas, com avaliação do seu médico. Caminhada leve pode começar bem antes, e é ótima. O que eu evitaria no início é abdominal tradicional e prancha, porque é comum haver algum grau de afastamento dos músculos abdominais depois da gestação, e esses exercícios podem piorar. Vale conversar sobre isso na consulta de revisão, e uma fisioterapeuta pélvica resolve isso rápido quando existe. E os halteres que você já tem servem muito bem para começar: agachamento com apoio, remada, elevação lateral, com carga leve, cabem em quinze minutos entre uma mamada e outra.

Ah, e sobre os cinco litros de água: hidratar bem amamentando é importante, mas cinco litros é bastante. Beba conforme a sede, que na lactação já aumenta sozinha, e observe a cor da urina. Água demais não acelera nada e ainda te tira do sério.

Para montar essa dieta com as calorias adequadas ao período de amamentação e a proteína distribuída nas refeições, a ferramenta de dieta do site ajuda a fechar a conta: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/dieta/

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.