Postado 8 de janeiro de 20223 anos Em 03/11/2021 em 19:09, Will0120 disse: Fala gente boa... PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 83,0 / 75,2 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Aumentou/Manteve/Aumentaram SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= ABC 2x / cárdio 7x OUTROS= Nunca sei oque escrever aqui :/ Considerei 20 dias 0 a 100% A DIETA= 95% (apenas uma refeição em um dia que faltou o queijo do café da manha) 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 95% (um dia fora d casa fechei o dia em 3,5L) 0 a 100% NOS CARDIOS= 100% antes / despois Um espetáculo 👏🏻👏🏻
Postado 22 de janeiro de 20223 anos Autor Boa noite, desculpa ser mt em cima da hora PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 83,0 / 76,0 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Aumentou/Manteve/Aumentou SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= ABC 2x / cárdio 7x OUTROS= Principalmente no treino de perna as cargas subiram bem, na academia falaram q estou grande. Agora as partes ruins, não consegui treinar por 1 semana esperando o inchaço diminuir e junto com isso uns dias antes de voltar a treinar inventei de fazer um alongamento pro ombro... deu alguma coisa que qnd fazia movimento de fechar o braço na frente do corpo (como no crucifixo) sentia uma dor... mas dps de mais uma semana treinando basicamente costas e perna e com o treino de peito bem tranquilo p n piorar nada, enfim chegou essa semana q voltei de vez e agora sim consegui fazer o treino de verdade. Começo de ano deu uma complicadinha q mesmo não querendo deu uma desanimada, mas nessas ultimas semanas q voltei a treinar ja trouxe de volta p realidade kkkkk esse ano quero deixar de ser frango ou pelo menos um pouco menos 😁 Sobre as refeições livres, do a do último final de semana q aqui em casa só tinha as coisas da dieta e lembrei só dps da janta a refeição livre ai... 28 dias 0 a 100% A DIETA= 96% (nessa uma semana sem treinar a fome bateu forte, mas o único erro mesmo foi em uma refeição que fui na casa de uns parentes e n tinha como seguir) 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% (agora deu certo) 0 a 100% NOS CARDIOS= 92% (no dia seguinte da vacina não deu e na virada tbm) Antes/Depois Editado 22 de janeiro de 20223 anos por Will0120
Postado 23 de janeiro de 20223 anos Moderador Seu shape é muito insano Meo... Sua genética aliada ao projeto é foda!! 👏👏👏👏
Postado 23 de janeiro de 20223 anos Em 21/01/2022 em 22:59, Will0120 disse: Boa noite, desculpa ser mt em cima da hora PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 83,0 / 76,0 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Aumentou/Manteve/Aumentou SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= ABC 2x / cárdio 7x OUTROS= Principalmente no treino de perna as cargas subiram bem, na academia falaram q estou grande. Agora as partes ruins, não consegui treinar por 1 semana esperando o inchaço diminuir e junto com isso uns dias antes de voltar a treinar inventei de fazer um alongamento pro ombro... deu alguma coisa que qnd fazia movimento de fechar o braço na frente do corpo (como no crucifixo) sentia uma dor... mas dps de mais uma semana treinando basicamente costas e perna e com o treino de peito bem tranquilo p n piorar nada, enfim chegou essa semana q voltei de vez e agora sim consegui fazer o treino de verdade. Começo de ano deu uma complicadinha q mesmo não querendo deu uma desanimada, mas nessas ultimas semanas q voltei a treinar ja trouxe de volta p realidade kkkkk esse ano quero deixar de ser frango ou pelo menos um pouco menos 😁 Sobre as refeições livres, do a do último final de semana q aqui em casa só tinha as coisas da dieta e lembrei só dps da janta a refeição livre ai... 28 dias 0 a 100% A DIETA= 96% (nessa uma semana sem treinar a fome bateu forte, mas o único erro mesmo foi em uma refeição que fui na casa de uns parentes e n tinha como seguir) 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% (agora deu certo) 0 a 100% NOS CARDIOS= 92% (no dia seguinte da vacina não deu e na virada tbm) Antes/Depois Mudança incrível 👏👏👏
Postado 23 de janeiro de 20223 anos Em 21/01/2022 em 22:59, Will0120 disse: Boa noite, desculpa ser mt em cima da hora PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 83,0 / 76,0 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Aumentou/Manteve/Aumentou SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= ABC 2x / cárdio 7x OUTROS= Principalmente no treino de perna as cargas subiram bem, na academia falaram q estou grande. Agora as partes ruins, não consegui treinar por 1 semana esperando o inchaço diminuir e junto com isso uns dias antes de voltar a treinar inventei de fazer um alongamento pro ombro... deu alguma coisa que qnd fazia movimento de fechar o braço na frente do corpo (como no crucifixo) sentia uma dor... mas dps de mais uma semana treinando basicamente costas e perna e com o treino de peito bem tranquilo p n piorar nada, enfim chegou essa semana q voltei de vez e agora sim consegui fazer o treino de verdade. Começo de ano deu uma complicadinha q mesmo não querendo deu uma desanimada, mas nessas ultimas semanas q voltei a treinar ja trouxe de volta p realidade kkkkk esse ano quero deixar de ser frango ou pelo menos um pouco menos 😁 Sobre as refeições livres, do a do último final de semana q aqui em casa só tinha as coisas da dieta e lembrei só dps da janta a refeição livre ai... 28 dias 0 a 100% A DIETA= 96% (nessa uma semana sem treinar a fome bateu forte, mas o único erro mesmo foi em uma refeição que fui na casa de uns parentes e n tinha como seguir) 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% (agora deu certo) 0 a 100% NOS CARDIOS= 92% (no dia seguinte da vacina não deu e na virada tbm) Antes/Depois Parabéns 😍
Postado 23 de janeiro de 20223 anos Moderador Comentario curto= JA DEIXOU DE SER FRANGO JOVEM. No mais....siga.....faça o que tem que ser feito.......e treine igual um doente! TREINOS= HIPERTROFIA Dieta Disclaimer Refeição 1 - Café da manha 7:30 - 1 banana , 80g de aveia, 2 fatia de pão de forma, 3 ovos, Leite integral 300ml,30g de queijo minas Refeição 2 - Almoço 11:50 -250g arroz ou macarrão , 130g Preito de frango (ou carne bovina) , Salada + 100G de vegetais (brocolis, espinafre, chichu, cenoura, tomate, pepino) + 1 laranja Refeição 3 - Pré treino 16hs - Pasta de amendoim 40g + 200ml de leite + 50g de aveia + 1 maça Refeição 4 - Pós treino 19:00 - 1 colher sopa de doce de leite+ 1 banana + 40g de sucrilhos Refeição 5 - Jantar 22:30 - 300g arroz ou macarrão + 90g de feijão, 100g Preito de frango (ou carne bovina) , 2 ovo, Salada +100G de vegetais (brocolis, espinafre, chichu, cenoura, tomate, pepino) + 1 fruta da sua escolha (100g de referencia)+ 2 quadradinhos de chocolate NOS DIAS SEM TREINO= NÃO COMER O POS TREINO E COLOCAR O arroz EM 70G NAS REFEIÇÕES. OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(todo final de semana). Depois me conte Agua/dia= 4,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min)/hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. (atenção) Novas fotos se quiser nova avaliação = 19/02 ( se não aparecer nessa data entendo que não quer mais ajuda e bay bay....perde a ajuda) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ
Postado 25 de janeiro de 20223 anos Autor Em 22/01/2022 em 21:49, FaBHana disse: Seu shape é muito insano Meo... Sua genética aliada ao projeto é foda!! 👏👏👏👏 Muito bom escutar isso... oq mais queria era aquela genética dos Deuses kkkk Em 22/01/2022 em 23:15, Helynha disse: Mudança incrível 👏👏👏 Em 23/01/2022 em 15:49, Vezinha disse: Parabéns 😍 Muito obrigadoo!! Em 23/01/2022 em 19:01, Apollo Galeno disse: No mais....siga.....faça o que tem que ser feito.......e treine igual um doente! Pode deixar, levantar ate as maquinas da academia kkkkk Tenho uma creatina aqui q mas acredito q ja venceu, acha q é uma boa? ou melhor não? Mais uma pergunta, faço ABC, na academia o professor falou p fazer um ABCD, tem algum melhor ou tanto faz só treinar pesado em qualquer um? Editado 25 de janeiro de 20223 anos por Will0120
Postado 26 de janeiro de 20223 anos Moderador Em 25/01/2022 em 00:54, Will0120 disse: Tenho uma creatina aqui q mas acredito q ja venceu, acha q é uma boa? ou melhor não? Manda....ai vc descobre....kkkkk Em 25/01/2022 em 00:54, Will0120 disse: Mais uma pergunta, faço ABC, na academia o professor falou p fazer um ABCD, tem algum melhor ou tanto faz só treinar pesado em qualquer um? Faça o que ele te propos....ele é profissional.
Postado 28 de janeiro de 20223 anos Em 23/01/2022 em 19:01, Apollo Galeno disse: Comentario curto= JA DEIXOU DE SER FRANGO JOVEM. uma linha muito estética! os oblíquos já estão dando as caras
Postado 30 de janeiro de 20223 anos Autor Em 26/01/2022 em 20:50, Apollo Galeno disse: Manda....ai vc descobre....kkkkk Achei melhor não kkkkkk Em 28/01/2022 em 10:45, durosbrutos disse: uma linha muito estética! os oblíquos já estão dando as caras 🙏 uma maravilha ouvir isso
Participe nos comentários
Você pode postar agora e se registrar em seguida. Se você já tem uma conta, entre agora para postar pela sua conta.