4 minutos atrás, Munai disse:

Bom dia, espero que esteja tudo certo com vocês, vamos para mais uma atualização! Sem atrasos, sem erros! 👊

 

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  Peso inicial do acompanhamento do Apollo 75,5kgs 

Peso 15/09/21 = 74,1kg 

Peso 30/09/21= 72,5kg 

Peso 16/10/21= 71,1kg

Peso 31/10/21= 70,1kg

Peso 20/11/21= 68,3 kg

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= normal/boa/ diminuíram um pouco

SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= últimas 3 semanas foram treinos de hipertrofia. 

SEMANAS FOCADAS EM TREINOS DE HIPERTROFIA- de 6 a 12 repetições com descansos de 1 min a 1,5 min entre as séries, utilizei algumas técnicas: bi-set e drop.

CABELO/PÊLOS=Normal 

ACNE= mantive os cuidados recomendados, sabonete + protetor tds

LÍBIDO=Normal

OUTROS (o que você sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)= a cada dia que passa mais seco,abdômen encaixou bem, roupas deram uma folgada, comentários de que emagreci. 

0 a 100% A DIETA= 150%

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 150%

0 a 100% NOS CARDIOS= 150% 

0 a 100% NO TREINO= 150%

Estou fazendo 40 min 7x na semana de caminhada com os cachorros ou bicicleta ergométrica, de 100 bpm.  

 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= de refeições nada, a dieta em si esta muito gostosa de se fazer, só o que mata um pouco é a fome, gostaria de voltar a subir o peso, subir mais as medidas, meu sonho sempre foi ter um 40cm de braço (com qualidade, óbvio kkkk)

 

SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDO= Desde a primeira semana de setembro jogando 120mg de durateston na semana, totalizando 12 semanas, 84 dias… 

 

 

Fotos:

Fotos da esquerda 20/11 Fotos da direita 31/10

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Foto desse feriadão só pra mostrar melhor como ta o shape.

MEDIDAS: 

 

Acredito que seja isso, qualquer coisa me avisa mestre!

To bem feliz com os resultados! 

TMJJJJJ @Apollo Galeno

Parabéns excelente evolução 🤩👏🏻👏🏻

Munai, suas atualizações são sempre um SHOW À PARTE! Parabéns Man!!!

Essa foto aí diferenciada do feriadão hein 👏👏👏👏👏 

 

 

Boa Tarde...

Me atualize as acnes.....

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Boa Tarde...

Me atualize as acnes.....

Mantive o uso do protetor todos os dias ao acordar, e o sabonete 3x na semana… 

costas está um pouco suada na foto pq acabei de fazer o aeróbico.

6 horas atrás, FaBHana disse:

Munai, suas atualizações são sempre um SHOW À PARTE! Parabéns Man!!!

Essa foto aí diferenciada do feriadão hein 👏👏👏👏👏 

 

 

Muito obrigado, sem falhas aqui, olha, esse feriadão foi feito aeróbico (trilha) kkkkk 

10 horas atrás, Vezinha disse:

Parabéns excelente evolução 🤩👏🏻👏🏻

Valeuuu! 

Em 31/10/2021 em 14:21, Marco Passarelli disse:

Man, você está grande!!!!

 

Em 31/10/2021 em 18:04, FaBHana disse:

Top demais!!! Dorsal e quadríceps estão insanos pqp!!!!!!!! Mutante!!!! Parabéns 👏👏👏👏👏

Parabéns vc esta espetacular 😍😍

Em 31/10/2021 em 15:47, BorisBuilding disse:

Shape tá alinhado!

SHOW!

 

Meu querido....

Vou ser bem bem verdadeiro com vc.......

Essas acnes ai não me agradam......serio......precisamos de tratar isso......

Vc tem um plano de saude?

23 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Meu querido....

Vou ser bem bem verdadeiro com vc.......

Essas acnes ai não me agradam......serio......precisamos de tratar isso......

Vc tem um plano de saude?

tenho sim.

23 minutos atrás, Munai disse:

tenho sim.

Procure um dermatologista.......

Fale que tem um monte de acne....e que gostaria de tratamento definitivo (isotretinoina)......ai vc resolve de vez isso.

Serão 5 a 8 meses de capsulas.....porem resolve de vez isso.....

5 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Procure um dermatologista.......

Fale que tem um monte de acne....e que gostaria de tratamento definitivo (isotretinoina)......ai vc resolve de vez isso.

Serão 5 a 8 meses de capsulas.....porem resolve de vez isso.....

Certo, segunda já vou marcar a consulta pra darmos início ao tratamento… obrigado 

Seguinte...vou esperar esse parecer do dermato.....e ai começando o uso com isotretinoina......dou continuidade no projeto com outros danones.......

Shape muito bom...mas essas acnes passadas me tiram o sono....e não sigo nada que me tira o sono.

Treinos= +2 força

Projeto= testo

DIETA ELABORADA PELO FORISTA

Desjejum (9:00/9:30)

1 Banana

Ovo cozido ou mexido ou omelete = 3 unid 

2 fatias de pão de forma

Mamão = 150g

100ml de café

1 refeição (12:30/13:00) = Ômega 3 = 2g  

arroz ou macarrão= 200g 

Peito de frango ou boi ou porco ou peixe cozido = 150g 

150g  de Salada e legumes a vontade obrigatorio

1 laranja

2 refeição (16:00/16:30) - PRÉ TREINO

2 ovos

2 fatias de pão de forma

30 min antes do ferro= Creatina = 5g  + 150 ml de café

TREINO DAS 18 AS 19 DIAS ÚTEIS, SABADOS TREINOS 11 AS 12.

pós treino=   1 banana + metade dose de whey + 1 colher de sopa de doce de leite

3 refeição (19:00/19:30) - PÓS TREINO 

arroz ou macarrão= 200g (+ 100g nos dias de inferior)

100g de feijão (nos dia de inferior)

Peito de frango ou boi ou porco ou peixe cozido = 150g 

Salada e legumes a vontade obrigatorio

1 laranja

Ceia  Ômega 3 = 2g  

Whey blend max = 20g

40g de aveia

1 maça ou 1 pera

Multivitamínico = 1 caps 

 

Dias sem treino= arroz em 80g e não comer doce de pos treino.

Obs: 1 vitamina d3 50.000 ui (1x a cada 14 dias, e só mudo intervalo aqui se tiver exame dosando isso.) 

Agua/dia= 3,9 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

Novas fotos se quiser nova avaliação= 05/12 ( se  não aparecer nessa dia , ADIOS e boa sorte)

"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

TMJ