Postado 11 de setembro de 20213 anos 29 minutos atrás, Apollo Galeno disse: @BorisBuildingsua oportunidade.....(se lembre...o basico que funciona) Opa!! Será um prazer ajustar o treino desse camaradinha! @Clutch me manda o treino completo que você faz atualmente, para eu ter um parâmetro do que devemos modificar.
Postado 11 de setembro de 20213 anos Autor A - Costas / Biceps Puxada pela frente pronada (puxada alta) 3x12 Remada neutra na máquina 3x12 Remada neutra no cabo (remada baixa sentada com triângulo) 3x12 Bíceps com a barra w (21) 3x10 Rosca Direta com Barra W 3x10 Rosca bíceps direta com halteres pegada supinada com drop 3x10 B- Peito / Triceps aquecimento com manguito rotador. Supino Reto Com Barra 4x10 no peso limite Supino Inclinado Com Barra 4x10 Crucifixo na maquina com drop 4x10 Triceps testa com barra W 3x10 Tríceps na polia alta (pulley) 3x10 Triceps Mergulho 3x10 C- Pernas Panturrilha em pé na máquina 3x ate a falha segurando 10s Burrinho (panturrilha sentado) 3x ate a falha segurando 10s Leg press 45º (bilateral) 3x10 no peso limite Cadeira adutora 3x10 Cadeira abdutora 3x10 Mesa flexora 3x10 Agachamento hack 3x10 D- Ombro/TRapezio/Abdomen Remada alta com barra 4x10 Encolhimento de Ombros com Halteres 4x10 Elevação frontal com halteres (supinada) 3x10 Elevação lateral com halteres (ou abdução de ombros) 3x10 Desenvolvimento com halteres 3x10 Flexão de tronco no solo (abdominal) 3x30 Abdominal rodinha (rolinho) 3x15 Abdominal com rotação no solo 3x15 Obs: Se conseguir montar um treino que eu faça A/B/C seria ideal, pois eu conseguiria treinar 2x por semana todos os treinos.. Medidas: Biceps contraido 34cm Peito 90cm cintura 75cm Quadriceps Direito 51,5cm Quadriceps Esquedo 50cm Panturilha Esquerda 36,5cm Panturilha Direita 35.5cm @BorisBuilding Manda o bravo que o pai vai BUGAR! TMJ
Postado 11 de setembro de 20213 anos 1 hora atrás, Clutch disse: A - Costas / Biceps Puxada pela frente pronada (puxada alta) 3x12 Remada neutra na máquina 3x12 Remada neutra no cabo (remada baixa sentada com triângulo) 3x12 Bíceps com a barra w (21) 3x10 Rosca Direta com Barra W 3x10 Rosca bíceps direta com halteres pegada supinada com drop 3x10 B- Peito / Triceps aquecimento com manguito rotador. Supino Reto Com Barra 4x10 no peso limite Supino Inclinado Com Barra 4x10 Crucifixo na maquina com drop 4x10 Triceps testa com barra W 3x10 Tríceps na polia alta (pulley) 3x10 Triceps Mergulho 3x10 C- Pernas Panturrilha em pé na máquina 3x ate a falha segurando 10s Burrinho (panturrilha sentado) 3x ate a falha segurando 10s Leg press 45º (bilateral) 3x10 no peso limite Cadeira adutora 3x10 Cadeira abdutora 3x10 Mesa flexora 3x10 Agachamento hack 3x10 D- Ombro/TRapezio/Abdomen Remada alta com barra 4x10 Encolhimento de Ombros com Halteres 4x10 Elevação frontal com halteres (supinada) 3x10 Elevação lateral com halteres (ou abdução de ombros) 3x10 Desenvolvimento com halteres 3x10 Flexão de tronco no solo (abdominal) 3x30 Abdominal rodinha (rolinho) 3x15 Abdominal com rotação no solo 3x15 Obs: Se conseguir montar um treino que eu faça A/B/C seria ideal, pois eu conseguiria treinar 2x por semana todos os treinos.. Medidas: Biceps contraido 34cm Peito 90cm cintura 75cm Quadriceps Direito 51,5cm Quadriceps Esquedo 50cm Panturilha Esquerda 36,5cm Panturilha Direita 35.5cm @BorisBuilding Manda o bravo que o pai vai BUGAR! TMJ Excelente... já volto com seu presente.
Postado 12 de setembro de 20213 anos Fase 1 - Base = Hipertrofia (3 semanas) Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM (repetições máximas). Descanso entre as series: 1 min (superior) 2 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) 3 minutos (inferiores combinados). A - Costas / Bíceps Aquecimento com manguito rotador 4x15 a 20 Rep Puxada pela frente pronada (puxada alta) 4x12 a 15 Rep. Remada Cavalinho 4x12 a 15 Rep. Remada baixa com triângulo): 3x12a 15 Rep. Remada unilateral com halteres 4x12 a 15 Rep. Bíceps com a barra w 15/12/10/12/15 Rep. Bíceps Unilateral + drop 4x12 a 15 Rep. Após a execução pegar um halter mais leve e terminar o serviço. Rosca Scott + drop 4x12 a 15 Rep. Após a execução reduzir o peso e terminar o serviço executando a rosca direta com a barra. B- Peito / Tríceps Aquecimento com manguito rotador 4x15 a 20 Rep Supino Reto Com Barra + drop 4x12 a 15 Rep. Após a execução reduzir 40% da carga e terminar o serviço. Supino Inclinado Com Barra 4x 12 a 15 Rep Crucifixo no crossover + drop 4x12 a 15 Rep. Após a execução reduzir a carga e terminar o serviço. Supino Inclinado com Halteres 3x12 a 15 Rep. Tríceps testa com barra W + drop com halteres 4x12 a 15 Rep. Após a execução reduzir a carga e terminar o serviço com os halteres. Tríceps na polia alta (pulley) 4x12 a 15 Rep. Tríceps Francês conjugado com Tríceps Mergulho 4x12 a 15 Rep. Após a execução do tríceps francês, executar o tríceps mergulho no banco até falha. Tríceps Coice com Halteres 4x12 a 15 Rep. C- Pernas (se fode aí) Passada Livre sem peso (aquecimento) 1x80 Rep. Mesa Extensora 4x12 a 15 Rep Agachamento livre 4x12 a 15 Rep Leg press 45º 4x12 a 15 Rep. Mesa flexora 5x12 a 15 Rep. Levantamento stiff com barra 4x12 a 15 Rep. Agachamento búlgaro com halter 3x12 a 15 Rep Panturrilha em pé na máquina + drop 5x12 a 15 Rep. Após a execução reduzir a carga e terminar o serviço. Burrinho (panturrilha sentado) + drop 4x12 a 15 Rep Após a execução reduzir a carga e terminar o serviço. Panturrilha unilateral no step (sem peso) 4x15 Rep. D- Ombro/Trapézio/Abdômen Aquecimento com manguito rotador 4x15 a 20 Rep Remada alta com barra 5x12 a 15 Rep. Elevação frontal com halteres conjugado com Elevação lateral 5x 12 a 15 Rep. Desenvolvimento Arnold com halter 5x12 a 15 Rep. Encolhimento de Ombros com Halteres + drop 4x12 a 15 Rep. Após a execução reduzir a carga e terminar o serviço. Encolhimento de ombros com barra para frente + drop 4x12 a 15 Rep. Após a execução reduzira carga e terminar o serviço. Flexão abdominal 30 Rep. conjugado com abdominal prancha 1 minuto de execução. 4 séries. Abdominal rodinha (rolinho) 4x15 Rep. Obs: Por enquanto é isso... daqui 3 semanas mudaremos a estratégia. Qualquer alteração pode falar cmg. tmj!
Postado 12 de setembro de 20213 anos Autor Muito bom o treino! vou dar o meu melhor e executar tudo... vou fazer tudo 100% e na proxima atualização a gente ve oque mudou ! osss!
Postado 13 de setembro de 20213 anos 10 horas atrás, Apollo Galeno disse: @BorisBuilding gratidão por ajudar. Disponha... O que eu poder ajudar será um prazer, afinal, aqui um ajuda o outro.
Postado 14 de setembro de 20213 anos Autor Fala mestre @Apollo Galeno, hoje fui ao retorno médio no gastro, ele falou que eu tenho uma gastrite leve, fez recomendações para evitar alguns tipos de alimentos em excesso e não ficar de jejum mais de 4 horas por dia... no mais não passou nenhuma medicação e falou que meu tratamento e apenas comer certo...
Postado 15 de setembro de 20213 anos Moderador 5 horas atrás, Clutch disse: não ficar de jejum mais de 4 horas por dia. kkkkkk E a noite como faz ? kkkkk Blz varão....sigamos...... #foi uma piada
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