Postado 17 de dezembro de 20213 anos 3 minutos atrás, Beca disse: gente bom dia! hoje é o dia da atualização. o ciclo terminou no dia 14 e esperei os dois dias para fazer. estou organizando as fotos e posto já Ansiosa já 🥰
Postado 17 de dezembro de 20213 anos Autor Post popular Peso inicial (19/09/2021): 69 kg. *(quando me pesei no outro dia estava com 69,5) Peso atual 17/12/2021 – 66,5 Kg * * Pesados ao acordar. Confesso que foi muito louco esse mês pra mim. Tive que ir para uma cidade no interior fazer um trabalho, então consegui uma academia la perto onde não tinhas muitas coisas, mas fiz o melhor que pude, em alguns dias também a dieta foi difícil pelo mesmo motivo. Acredito que tive uma DTA porque pedi um ovo no café da manhã em uma padaria e com dois dias tive problemas de diarreia e vômitos, porém dentro de toda dificuldade consegui fazer o melhor que pude. Agora voltei novamente para minha rotina e está tudo fluindo bem! Força/Resistência/Cargas: força normal nas primeiras semanas, em alguns dias me senti fraquinha, acho que devido a toda essa mudança de cidade e tudo mais. Acne: Aumentou um pouco esses últimos dias. Libido: normal Outros: roupas continuam do mesmo jeito. Acredito que minhas coxas estão um pouco mais definidas, quero melhorar muito o abs, principalmente a parte inferior, a mais difícil... O peso aumentou um pouquinho, mas como não fiz avaliação para saber se é gordura ou musculo.. 0 a 100% - Dieta: 85 %. Como coloquei anteriormente com relação as mudanças devido a trabalho, nos primeiros dias tive que me adaptar mas depois deu certo. 0 a 100% - Hidratação: 100 % 0 a 100% - Aeróbico: 90 % 0 a 100% - Treino: 90 % Algo a mudar na dieta: tudo tranquilo. Queria saber apenas se posso colocar leite no lugar o iogurte na parte do pré treino, junto com o whey! Ahhh! Quase esqueci. Os dias de refeições livres foram maravilhosos.... comi muito sashimi e vinho e no outro dia pizza e vinho também!!! ameiiiiii 16 minutos atrás, Helynha disse: Ansiosa já 🥰 Ahhh! quanto amor 😍 espero que goste da minha atualização! super nervosa para ver os comentários
Postado 17 de dezembro de 20213 anos Moderador Nitidamente perdeu gorduras e ganhou massa. Está no caminho certo !
Postado 17 de dezembro de 20213 anos Ta maravilhosa 👏🥰 Olha essas coxas, já dá pra ver muita diferença. Mandou super bem 👏😍 Parabéns 👏🥰
Postado 17 de dezembro de 20213 anos Tá fininha! Super linda! Você disse que as roupas estão na mesma... mas pelas fotos pensaria que estão folgadas na cintura e apertadas na coxa....rsrsr Parabéns pelo resultado!
Postado 17 de dezembro de 20213 anos Autor 1 minuto atrás, Helynha disse: Ta maravilhosa 👏🥰 Olha essas coxas, já dá pra ver muita diferença. Mandou super bem 👏😍 Parabéns 👏🥰 Obrigada minha linda!!!!
Postado 17 de dezembro de 20213 anos Penso que merecemos uma foto comparativa do inicio... que foi a pouquíssimo tempo e o de hoje 😍
Postado 17 de dezembro de 20213 anos Autor 20 minutos atrás, Sussu disse: Tá fininha! Super linda! Você disse que as roupas estão na mesma... mas pelas fotos pensaria que estão folgadas na cintura e apertadas na coxa....rsrsr Parabéns pelo resultado! Obrigada minha flor. Eu acho que vou reavaliar depois dessa sua mensagem.. porque no trabalho eu uso mais calça tipo leggin... e Blusas folgadas.. vou colocar umas calças jeans pra ver o resultado. Obrigada minha linda
Postado 17 de dezembro de 20213 anos Autor 7 horas atrás, Foston disse: Nitidamente perdeu gorduras e ganhou massa. Está no caminho certo ! Obrigada meu amigo!!
Postado 19 de dezembro de 20213 anos Moderador Bom Dia..... Com ctz mesmo a vida dando uma sacudida ai....vc mudou.....as fotos estão diferentes! É isso que importa! kkkkk Seguimos com o planejamento então......precisamos ainda de colocar umas banhasss para fora....... DIETA Café da manhã (06:00) Café sem açúcar 100 ml Ovo frito : 2 unidades 150g de mamão Lanche da manhã (09:00/09:30) 1 fruta Whey protein concentrado: 15g Obs.: nesse intervalo de lanche também costumo tomar mais café, sempre sem açúcar. Almoço (12:00/ 12:30) arroz ou macarrão 100g carne de boi ou frango ou porco ou peixe: 80 g Salada de legumes cozidos: 150 g 1 fruta Café sem açúcar 100 ml (1 hora depois) Lanche da tarde (15:30/ 16:00) - PRÉ TREINO Banana : 1 unidade 20g de amendoim ou pasta de amendoim Whey protein concentrado: 15g 5 g de creatina Obs: ás vezes tomo mais uma pequena xícara de café (100 ml) sem açúcar para poder ir a academia Vou a academia por volta das 17:30/18:00 Jantar (19:30 / 20:00) - PÓS TREINO arroz ou macarrão 120g carne de boi ou frango ou porco ou peixe: 80 g Ovo cozido: 1 unidade Salada de legumes cozidos: 150 g 1 fruta 1 colher de sopa de doce de leite ou doce de banana ou leite condensado. Dias sem treino= arroz/macarrão em 70g , nada de pão Agua/dia= 3,7 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)(e tomar 1 litro de chá da sua escolha por dia , descontar dos 3,7) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 18/01 ( se não aparecer esse dia, ja era ajuda) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração= COMER SEM DÓ O QUE QUISER .(no dia 24 ou 25 no dia 31 e dia 01 e no dia 08 ). Depois me conte TMJ
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