Boa noite Bruno , de verdade independente se você vai dar um tempo no fórum ou não quero dizer que seus resultados foram demais ! Se não agora espero em breve ver você com suas evoluções , e sobre a sua sinceridade parabéns pois muitos apenas somem e dar a entender que tudo que foi proposto foi a toa . 

13 horas atrás, Bruno Brito disse:

Mestre bom dia, venho através dessa atualização dizer muito obrigado pela oportunidade, muito obrigado pela ajuda!

porem venho a 1 a 3 messes passando por um processo super apertado, mantendo sozinho minha familia (filha e esposa), tendo varias obrigações como comprar  comida, aluguel, luz que da vindo caríssima, faculdade, leite e etc...

ganhando apenas um salario mínimo e não da pra nada e com isso no momento tenho que da a prioridade a minha família, ao bem estar dela.

por esse motivo que me faz não conseguir, seguir o protocolo alimentar corretamente, acabei comprando comida no cartão de credito pra poder fazer certinho nas primeira semanas e fiz durante 3 semanas, porem nesse mês piorou tudo.

depois disso tentei comer soja o dia todo porque estava foda comprar carne, frango e ovo, mais n deu.

venho emagrecendo pelo fato de n bater a proteína certa por dia, é um momento difícil que sei que estou passando, mais 2022 á de melhorar e assim eu vou conseguir voltar ao meu foco 100% novamente sem passar por isso tudo.

e com isso não quero ficar trazendo uma atualização fudida sem resultados, de uma coisa boa eu levo desse projeto, onde eu comecei a fazer cardio 5x na semana, coisa que eu nao fazia a anos, porque pensava que eu iria emagrecer muito, caso eu fizesse.

- comecei a a comer salada e vegetais, outra coisa que era impossível eu comer.

e bebe agua, onde eu n tinha foco em beber, dai bebia uns 1,5L por dia máximo, hoje em dia já tenho horários certos durante o dia pra beber 600ml por período, onde no final do dia bebo 4,5 a 5 L fácil.

Enfim, foi incrível toda dica, todo suporte que vc me deu na mensagem no privado, obrigado por tudo @Apollo Galeno tmj, n vou sair do fórum não, estarei aqui sempre acompanhando os projetos que ja acompanho e os futuros projetos que viram, tmj!!!

 

 

 

Nunca desista de pensar positivo, nem de acreditar na sua força, em todo seu potencial.

espero que toda essa fase passe, e que tudo melhore na sua vida.

Deus está contigo 👏🥰

 

Por maior que seja a tempestade, o sol, grande astro rei, sempre volta a brilhar!

Tudo vai voltar a dar certo.

🙌🙌🙌

tenho certeza que você vai dar a volta por cima, e quando aparecer no forum de novo você vai está gigante e shapedo. 

Em 29/11/2021 em 08:43, Bruno Brito disse:

Mestre bom dia, venho através dessa atualização dizer muito obrigado pela oportunidade, muito obrigado pela ajuda!

porem venho a 1 a 3 messes passando por um processo super apertado, mantendo sozinho minha familia (filha e esposa), tendo varias obrigações como comprar  comida, aluguel, luz que da vindo caríssima, faculdade, leite e etc...

ganhando apenas um salario mínimo e não da pra nada e com isso no momento tenho que da a prioridade a minha família, ao bem estar dela.

por esse motivo que me faz não conseguir, seguir o protocolo alimentar corretamente, acabei comprando comida no cartão de credito pra poder fazer certinho nas primeira semanas e fiz durante 3 semanas, porem nesse mês piorou tudo.

depois disso tentei comer soja o dia todo porque estava foda comprar carne, frango e ovo, mais n deu.

venho emagrecendo pelo fato de n bater a proteína certa por dia, é um momento difícil que sei que estou passando, mais 2022 á de melhorar e assim eu vou conseguir voltar ao meu foco 100% novamente sem passar por isso tudo.

e com isso não quero ficar trazendo uma atualização fudida sem resultados, de uma coisa boa eu levo desse projeto, onde eu comecei a fazer cardio 5x na semana, coisa que eu nao fazia a anos, porque pensava que eu iria emagrecer muito, caso eu fizesse.

- comecei a a comer salada e vegetais, outra coisa que era impossível eu comer.

e bebe agua, onde eu n tinha foco em beber, dai bebia uns 1,5L por dia máximo, hoje em dia já tenho horários certos durante o dia pra beber 600ml por período, onde no final do dia bebo 4,5 a 5 L fácil.

Enfim, foi incrível toda dica, todo suporte que vc me deu na mensagem no privado, obrigado por tudo @Apollo Galeno tmj, n vou sair do fórum não, estarei aqui sempre acompanhando os projetos que ja acompanho e os futuros projetos que viram, tmj!!!

 

 

 

Vai ser uma fase, @Bruno Brito

A vida é feita de prioridades... 

Essa fase difícil vai passar. 

Esse tópico termina com uma das mensagens mais honestas que eu li aqui, e ela merece ser o ponto de partida da minha resposta, e não o rodapé.

O @Bruno Brito escreveu, na última atualização, que estava sustentando sozinho a esposa e a filha com um salário mínimo, que a conta de luz tinha subido, que chegou a comprar comida no cartão de crédito para conseguir seguir o protocolo por três semanas, que depois tentou comer soja o dia inteiro porque carne, frango e ovo tinham ficado inviáveis, e que estava emagrecendo por não bater a proteína.

O @Sr.Shelby respondeu exatamente o que precisava ser dito: a maioria simplesmente some, e ele veio explicar. Isso é raro e é grande.

Só que essa mensagem, além de honesta, é o diagnóstico do tópico inteiro. E é por isso que eu quero responder olhando para ela, e não para a dieta.

A primeira coisa, e eu vou dizer uma vez só, sem sermão.

Ao longo desses dois meses ele comprou vinte mililitros de deca, depois vinte mililitros de um blend de trezentos, e um tamoxifeno, enquanto escrevia que não conseguia comprar ovo e frango.

O @Apollo Galeno viu isso cedo e disse a coisa certa, que eu quero repetir porque é o melhor conselho do tópico: venderia as decas e investiria em comida. Isso está absolutamente correto. Num corpo com déficit de proteína, nenhum hormônio constrói nada, porque não há matéria prima. Testosterona não fabrica músculo, ela aumenta a eficiência com que o corpo usa a proteína que chega. Sem a proteína, é máquina ligada sem insumo.

Ou seja: no orçamento dele, cada real gasto em ampola foi um real que rendeu menos do que renderia em ovo. E isso não é moral, é aritmética.

A segunda coisa é a que mais me incomodou, e ela é sobre exame.

Ele perguntou quatro vezes, ao longo do tópico, quando deveria fazer exames e quais pedir. Perguntou na quarta semana, perguntou na sétima, perguntou de novo na atualização, e chegou a informar que tinha plano pela empresa e que o custo ficaria entre cinquenta e oitenta reais.

As respostas foram para deixar para depois, e priorizar a comida por ora.

Priorizar comida está certo. O problema é que essas duas coisas não competiam. Ele já tinha o plano, o custo era de cinquenta reais, e ele estava, naquele momento, na décima segunda semana de testosterona injetável em dose acima de reposição, tendo emendado dois protocolos com apenas um mês de intervalo, aos vinte e cinco anos.

Por menor que seja o protocolo, existem quatro coisas que valem estar medidas nesse cenário, e todas cabem naquele valor: hemograma com hematócrito, que é o que sobe de forma mais previsível com testosterona e é o motivo mais comum de precisar interromper; perfil lipídico, com atenção ao HDL; TGO, TGP e gama GT; e testosterona total com LH, que é o número que diz onde o eixo dele está.

Esse último importa por um motivo específico. Foi dito no tópico que o eixo dele já tinha ido para o espaço. Pode ser, mas não havia como saber, porque nunca foi dosado. E a diferença é enorme: um homem de vinte e cinco anos com poucos meses de exposição tem chance real de recuperar produção própria, e isso muda completamente se a decisão é seguir usando ou parar. Decidir que o eixo já era, sem medir, é fechar uma porta que talvez estivesse aberta.

Agora a parte prática, que é onde eu acho que dá para ajudar de verdade, porque o problema dele tinha nome e o nome era preço da proteína.

A meta era em torno de cento e sessenta gramas por dia. Vale organizar as fontes por custo real por grama de proteína, e não por reputação:

Ovo é excelente e ele acertou ao comprar cento de uma vez. Sardinha em lata é das melhores relações que existem, e ainda traz ômega três. Fígado e outras vísceras são baratos e densos, com a vantagem de ferro e vitamina A. Coxa e sobrecoxa com osso custam bem menos que peito e servem igual. Leite em pó rende muito por real e é fácil de somar em qualquer refeição. Proteína texturizada de soja, que ele já estava usando, é a mais barata de todas por grama. E arroz com feijão na mesma refeição soma aminoácidos de forma complementar, o que faz a proteína do prato render mais do que a soma isolada sugere.

Com essas fontes, cento e sessenta gramas por dia deixam de exigir cartão de crédito. Não fica confortável, mas fica possível.

E aqui entra uma correção que o Apollo já tinha dado em uma palavra, e que merece o desenvolvimento, porque essa lenda atrapalha justamente quem tem menos dinheiro.

Ele perguntou se comer muita soja todo dia faz mal para homem. A resposta foi lenda, e está certa. As revisões e metanálises que testaram isso em homens não encontram redução de testosterona nem aumento de estrogênio com consumo de soja e de isoflavonas em quantidades alimentares. Ou seja, a fonte de proteína mais barata do mercado brasileiro foi acusada por décadas de algo que os estudos não sustentam, e quem paga essa conta é exatamente quem não pode pagar frango.

Três notas menores, mas úteis.

A primeira é sobre o desconforto que ele relatou, de se sentir estufado, sem fome e com a comida querendo voltar. Isso não é frescura nem falta de vontade, é volume gástrico. Comida de baixa densidade calórica em grande quantidade ocupa espaço e limita a ingestão. O que resolve, na prática, é aumentar a densidade em vez do volume: azeite ou óleo somado ao arroz e ao macarrão, leite integral no lugar do desnatado, ovo inteiro em vez de clara, pasta de amendoim quando couber no orçamento, e beber líquido entre as refeições e não durante. Isso permite comer a mesma quantidade de energia com menos volume.

A segunda é sobre a água. A meta de quatro litros e quatro é bastante alta e não precisa ser exata. Necessidade de água varia com peso, calor e suor, e o marcador prático é a cor da urina ao longo do dia. Beber muito além da necessidade, especialmente com pouco sal, não traz benefício adicional e em excesso pode diluir o sódio. E vale dizer: café conta como líquido, ao contrário do que se costuma repetir.

A terceira é sobre uma orientação prática que apareceu quando ele perguntou como fazer duzentos e cinquenta miligramas a partir de ampolas de duzentos. Guardar o restante em seringa lacrada é comum e todo mundo faz, mas é preciso saber por que é o ponto frágil: ampola de farmácia é apresentação de dose única e não leva conservante, ou seja, não foi feita para ficar guardada e usada dias depois. Frasco multidose leva conservante justamente para isso. Esse é o caminho por onde entra contaminação, e abscesso em local de aplicação já apareceu em outro tópico daqui, com o @BorisBuilding, terminando em drenagem cirúrgica. Se for guardar, o melhor compromisso é usar em poucos dias e nunca reaproveitar agulha.

Uma observação sobre os carboidratos, que é o oposto do que se costuma dizer aqui e que no caso dele é a favor.

A dieta tinha bastante bolacha, Nescau, açúcar no suco e maltodextrina, e isso costuma ser criticado. No caso específico dele, energia barata era exatamente o que ele precisava, e essas fontes cumprem esse papel melhor que qualquer suplemento. O que faltava na dieta dele nunca foi caloria: era proteína e eram frutas e verduras. Ou seja, o ajuste certo não era tirar a bolacha, era realocar o pouco dinheiro disponível para o nutriente que estava faltando.

E ele mesmo já tinha chegado nessa conclusão sozinho quando perguntou se valia comprar hipercalórico. A resposta é que não, e por um motivo simples de conta: hipercalórico é carboidrato caro, e carboidrato era justamente a parte barata da dieta dele.

Fecho com o que eu acho do desfecho.

Ele saiu do tópico não por preguiça e não por falta de disciplina, mas porque escolheu a filha e a esposa na frente do projeto. Foi a decisão certa, e é bom que esteja escrito assim, porque o tom das últimas semanas do tópico tinha virado cobrança, com termos como fazendo besteira, e ele respondendo que ia tomar vergonha na cara.

Não era vergonha na cara que estava faltando. Era dinheiro.

E o que fica de aprendizado para quem chega hoje na mesma situação é isso: com orçamento apertado, a ordem de prioridade é proteína suficiente, treino consistente e sono. Hormônio é o último item da lista, e é o único que, sem os três primeiros, não entrega quase nada. Ele tem vinte e cinco anos, um metro e setenta e sete, e ganhou doze quilos em cinco meses. O tempo está do lado dele.

Para quem quiser montar a dieta com os números na mão, o site tem um gerador de dieta em https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/dieta/ , que serve como ponto de partida para ajustar com acompanhamento.

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.