Boa noite galera, 

Estou com um problema em desenvolver inferiores. Especificamente quadríceps. 

Volume de treino está ok, peso ok, dieta ok. O que pode estar acontecendo?

@Apollo Galeno, @Foston, @Batata..., @Joaninha  @Keto, @Mistakes 

Ou qualquer pessoa que possa ajudar sobre o tema 

Editado em 24 de Setembro, 20214 anos por Samu0808

13 horas atrás, Samu0808 disse:

Boa noite galera, 

Estou com um problema em desenvolver inferiores. Especificamente quadríceps. 

Volume de treino está ok, peso ok, dieta ok. O que pode estar acontecendo?

@Apollo Galeno, @Foston, @Batata..., @Joaninha  @Keto, @Mistakes 

Ou qualquer pessoa que possa ajudar sobre o tema 

Podem estar acontecendo 2 coisas: pressa em ver resuotados ou genética desfavorável. Se tem encurtamento, alongue. Não sei como estão os treinos, mas vsrie estímulos. Pensé en periodização de cargas e reps.

 Abraço.

13 minutos atrás, Keto disse:

Podem estar acontecendo 2 coisas: pressa em ver resuotados ou genética desfavorável. Se tem encurtamento, alongue. Não sei como estão os treinos, mas vsrie estímulos. Pensé en periodização de cargas e reps.

 Abraço.

Li algo sobre o alongamento ser bom em casos de encurtamento. Vou pesquisar como faz e começo hoje.

Obrigado

15 horas atrás, Samu0808 disse:

Boa noite galera, 

Estou com um problema em desenvolver inferiores. Especificamente quadríceps. 

Volume de treino está ok, peso ok, dieta ok. O que pode estar acontecendo?

@Apollo Galeno, @Foston, @Batata..., @Joaninha  @Keto, @Mistakes 

Ou qualquer pessoa que possa ajudar sobre o tema 

Poste o seu treino de inferiores e a frequência. Aí fica melhor para opinar.

Em 25/09/2021 em 13:07, Samu0808 disse:

Li algo sobre o alongamento ser bom em casos de encurtamento. Vou pesquisar como faz e começo hoje.

Obrigado

Eu tinha encurtamento dos isquitibiais, e a fisioterapeuta me colocou no lugar com alongamentos simples. Eu sequer aproximava as mãos no meio da canela e sentava sobre o cóccix. Hoje minha Portugal sentado é bem melhor e já alcanço os tornozelos e, quando a preguiça não atrapalha, é possível tocar o chão. Só não pode parar de alongar.

12 minutos atrás, Keto disse:

Eu tinha encurtamento dos isquitibiais, e a fisioterapeuta me colocou no lugar com alongamentos simples. Eu sequer aproximava as mãos no meio da canela e sentava sobre o cóccix. Hoje minha Portugal sentado é bem melhor e já alcanço os tornozelos e, quando a preguiça não atrapalha, é possível tocar o chão. Só não pode parar de alongar.

Ja comecei os alongamentos ! Agradeço demais 

Samu, esse tópico tomou um rumo que provavelmente não vai resolver o seu problema, e como ele nunca voltou, deixo aqui o que eu acho que está acontecendo.

Primeiro a parte do alongamento. Alongar melhora flexibilidade, e o relato do Keto sobre os isquiotibiais é real e válido para aquilo. Só que flexibilidade não faz músculo crescer. Não existe mecanismo pelo qual um quadríceps mais alongado fique maior. Então, se o seu objetivo é desenvolver o inferior, alongar não é o caminho, e nas últimas semanas você provavelmente investiu energia numa direção que não paga.

Onde encurtamento realmente atrapalha é de forma indireta, quando ele limita a amplitude do exercício e você acaba treinando num pedaço menor do movimento. E aqui vale um detalhe, porque quase sempre o culpado não é o quadríceps. Quem costuma travar a profundidade do agachamento é o tornozelo, mais especificamente a dificuldade de levar o joelho à frente com o calcanhar no chão. Se você agacha e o calcanhar sobe ou o tronco despenca para frente, o problema mora ali embaixo, e a solução é mobilidade de tornozelo, não alongar coxa.

Agora as causas mais prováveis do quadríceps não acompanhar, em ordem de frequência.

A primeira é profundidade. Quadríceps responde muito à flexão de joelho, e agachamento ou leg press feitos em amplitude curta trabalham bem menos do que a carga sugere. É comum a carga subir e o estímulo não, porque a amplitude foi encolhendo sem ninguém perceber.

A segunda é a distribuição do trabalho dentro do movimento. Agachamento com tronco muito inclinado e leg press com os pés altos e afastados jogam boa parte do esforço para glúteo e posterior. Se o seu inferior está crescendo em todo lugar menos no quadríceps, isso é praticamente a assinatura desse problema. Pés mais baixos e mais próximos no leg press, tronco mais ereto, e a inclusão de agachamento hack ou agachamento frontal mudam bastante o quadro.

A terceira é específica e quase ninguém comenta. O reto femoral, que é a porção do meio da coxa, cruza duas articulações, joelho e quadril. Nos agachamentos ele fica em desvantagem, porque enquanto o joelho estende o quadril também está trabalhando, e por isso ele recebe pouco estímulo em quem só faz movimento composto. Ele responde bem a cadeira extensora e a exercícios em que a coxa fica para trás do corpo. Se o que te incomoda é falta de volume na frente da coxa, esse é o primeiro item que eu acrescentaria.

E tem a possibilidade mais chata, que é a que o Keto levantou e que continua de pé. Perna é o grupo mais lento de todos, muita gente leva anos, e existe diferença grande de inserção e de proporção entre as pessoas. Isso não é desculpa, é calibragem de expectativa.

Uma dica prática já que você começou a alongar. Alongamento estático logo antes de treinar reduz temporariamente a força que você consegue produzir, então ele atrapalha justamente a série pesada de perna. Se for manter, faça depois do treino ou em outro momento do dia.

Por último, o Foston pediu o seu treino e a frequência e você não chegou a postar. Vale voltar e colocar, com os exercícios, séries, repetições, cargas e quantas vezes por semana você treina perna. Quando alguém diz que o volume está ok e o peso está ok e mesmo assim nada acontece, quase sempre a resposta está justamente num daqueles dois, e ela só aparece quando os números estão escritos.