Postado 25 de outubro de 20213 anos Idade: 27 anos Altura:1,64 Peso: 55 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): não ! Nenhum Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: não! Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) não tenho exames recentes Tempo de treino: 6 anos Ciclos FEITOS com dose e tempo: Não! Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Não! Divisão de treino e horário do mesmo: Quadríceps segunda Costas e bíceps terça Glúteo e póstero quarta Tríceps, peito e ombro quinta Quadríceps e posterior sexta Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Café da manhã cuscuz e ovos Almoço arroz e carne e feijão e salada . Lanche panqueca Janta arroz e carne e salada . Ou só carne e salada . As vezes só batata doce!
Postado 26 de outubro de 20213 anos 10 horas atrás, Candida maria disse: Idade: 27 anos Altura:1,64 Peso: 55 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): não ! Nenhum Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: não! Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) não tenho exames recentes Tempo de treino: 6 anos Ciclos FEITOS com dose e tempo: Não! Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Não! Divisão de treino e horário do mesmo: Quadríceps segunda Costas e bíceps terça Glúteo e póstero quarta Tríceps, peito e ombro quinta Quadríceps e posterior sexta Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Café da manhã cuscuz e ovos Almoço arroz e carne e feijão e salada . Lanche panqueca Janta arroz e carne e salada . Ou só carne e salada . As vezes só batata doce! j Ja tem o corpo lindo, e como todos aqui, precisa perder umas gordurinhas e ganhar uns músculos, mas tem um grande potencial, se seguir todas as dicas do fórum vai longe, e aqui só temos os melhores @Agan81 @Apollo Galeno Bem vinda!!! E vamos com tudo!
Postado 26 de outubro de 20213 anos 15 horas atrás, Candida maria disse: Idade: 27 anos Altura:1,64 Peso: 55 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): não ! Nenhum Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: não! Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) não tenho exames recentes Tempo de treino: 6 anos Ciclos FEITOS com dose e tempo: Não! Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Não! Divisão de treino e horário do mesmo: Quadríceps segunda Costas e bíceps terça Glúteo e póstero quarta Tríceps, peito e ombro quinta Quadríceps e posterior sexta Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Café da manhã cuscuz e ovos Almoço arroz e carne e feijão e salada . Lanche panqueca Janta arroz e carne e salada . Ou só carne e salada . As vezes só batata doce! Qual a dúvida?
Postado 26 de outubro de 20213 anos Autor 2 horas atrás, durosbrutos disse: acompanhando! Boa tarde! Quero fazer um acompanhamento que me ajude melhorar meu físico. Pq sou magra. Mais tenho muita gordura localizada . E tbm quero ganhar massa muscular. Preciso muito da ajuda de vcs . Pq já treino mais preciso desse foco!
Postado 26 de outubro de 20213 anos Autor Preciso ajustar minha alimentação vim ótimo resultado no fórum e preciso da ajuda de vocês ! 🙏
Postado 26 de outubro de 20213 anos 22 horas atrás, Candida maria disse: Idade: 27 anos Altura:1,64 Peso: 55 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): não ! Nenhum Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: não! Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) não tenho exames recentes Tempo de treino: 6 anos Ciclos FEITOS com dose e tempo: Não! Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Não! Divisão de treino e horário do mesmo: Quadríceps segunda Costas e bíceps terça Glúteo e póstero quarta Tríceps, peito e ombro quinta Quadríceps e posterior sexta Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Café da manhã cuscuz e ovos Almoço arroz e carne e feijão e salada . Lanche panqueca Janta arroz e carne e salada . Ou só carne e salada . As vezes só batata doce! Ola, por gentileza, descreva o teubtreino detalhadamente (días, exercícios, séries e repetições) e tente descrever com o maior detalhe possível tudo o que come e a que horas. 😊 No aguardo. Ah, já treina há quanto tempo??? Regularmente....
Postado 26 de outubro de 20213 anos Autor Olá boa noite! Quem passa meus treinos e o personal. Chego na academia ele coloca pra eu fazer . Não tenho ficha de treino . Minha alimentação. É muito bagunçada . Meu café e 7:30 como cuscuz com ovos, As vezes tapioca . Pão, etc, almoço 12:00 coloco 2 colheres de arroz e carne e feijão, salada . lanche da tarde 15:30 as vezes como alguma tapioca recheada. Etc, janta 19:30 como frango ou carne e saladas . Dificilmente como arroz à noite . Por isso quero ajuda de vocês . Pra eu ter foco na alimentação mais treino. Quero fazer tudo direitinho.
Postado 27 de outubro de 20213 anos Se não há ficha de treino não há como acompanhará nprogressao de carga... se a carga não aumenta, não há necessidade do músculo crescer. Mude de forma de treino ou mude de personal.
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