idade : 39 anos

Altura: 1,58

Peso: 60 quilos

- Não uso medicamento, Em alguns casos , tomo anti-inflamatórios;

_ Problemas de Saúde: Dores lombares e já fiz uma cesariana e laqueadura  há 4 anos.

Tempo de treino : HÁ 10 MESES

Ciclos feitos  com dose e tempo: Não

Ciclo PROPOSTO com AES ( Marca) dose e tempo: Não

Dieta com quantidade de proteína/carboidratos/gordura  por dia : Não definida

COLAGÉNO : 7:00 HS

Dieta : 7:30  CAFÉ DA MANHÃ: CUZCUZ DE MILHO , 02 OVOS; PÃO INTEGRAL COM OVO,  BEIJU COM QUEIJO MUSSARELA , CAFÉ COM LEITE , MAMÃO.

LANHE 10 HORAS : BANANA ; CUZCUZ;

ALMOÇO 12 :00 :-ARROZ , FEIJÃO CARNE 

LACHE DA TARDE 15:00  : BARATA DOCE , CUZCUZ. TAPIOCA 

PRÉ- TREINO 17:00 : CRATININA , 01 BANANA

PÓS TREINO 19:00  : WAY + BANANA + 01 COLHER DE PASTA DE AMENDOIM

JANTAR  19:30 : ARROZ , CARNE MOÍDA  E 02 OVOS

3 horas atrás, MARIA JÚLIA disse:

BARATA DOCE

Olha... Interessante...nunca havia ouvido falar que alguém comia isso... Vc mete açúcar em cima???😂😂😂 

Brincadeiras às parte, bem vinda.

O que pretende exatamente e quão disposta está mudar completamente teus hábitos alimentares, começando pelo açúcar todos os doces Possi eis e imagináveis???

E qual é a tua tolerância a comer a mesma coisa todos os dias por semanas a fio??? 

Por que estou perguntando isso??? Para que você pondere se realmente está disposta e tem determinação e disciplina para aguentar o tranco ... não, não é tranquilo nem rápido... 

Não se revertem os efeitos de décadas de má alimentação o em 30 dias.... Sim, é verdade, aqueles videos e propaganda de programas do tipo "perca a barriga em 30 dias" são, na verdade, "de o teu dinheiro a mim mesmo sendo estupidamente enganada".

Outra perguntar, vc tem exames de sangue recentes?

 

Kkkkkkk, misericórdia!!!

 

Batata doce!!!!

Não tenho exames recentes, porém estou disposta a tentar , me esforçar em prol de uma vida

 saudável!!

 

5 horas atrás, MARIA JÚLIA disse:

idade : 39 anos

Altura: 1,58

Peso: 60 quilos

- Não uso medicamento, Em alguns casos , tomo anti-inflamatórios;

_ Problemas de Saúde: Dores lombares e já fiz uma cesariana e laqueadura  há 4 anos.

Tempo de treino : HÁ 10 MESES

Ciclos feitos  com dose e tempo: Não

Ciclo PROPOSTO com AES ( Marca) dose e tempo: Não

Dieta com quantidade de proteína/carboidratos/gordura  por dia : Não definida

COLAGÉNO : 7:00 HS

Dieta : 7:30  CAFÉ DA MANHÃ: CUZCUZ DE MILHO , 02 OVOS; PÃO INTEGRAL COM OVO,  BEIJU COM QUEIJO MUSSARELA , CAFÉ COM LEITE , MAMÃO.

LANHE 10 HORAS : BANANA ; CUZCUZ;

ALMOÇO 12 :00 :-ARROZ , FEIJÃO CARNE 

LACHE DA TARDE 15:00  : BARATA DOCE , CUZCUZ. TAPIOCA 

PRÉ- TREINO 17:00 : CRATININA , 01 BANANA

PÓS TREINO 19:00  : WAY + BANANA + 01 COLHER DE PASTA DE AMENDOIM

JANTAR  19:30 : ARROZ , CARNE MOÍDA  E 02 OVOS

Bem vinda 😊

Espero que esse fórum te ajude, assim como me ajudou 💪🏻

1 hora atrás, MARIA JÚLIA disse:

Não tenho exames recentes

Aproveitando a informação.

Tem plano de saúde ? Poderia providenciar alguns exames ?

vou fazer!

 

Em 09/11/2021 em 22:14, Isa disse:

Poderia providenciar alguns exames ?

Isa, pode citar os exames para que ela faça só os que realmente são importantes?!

59 minutos atrás, FaBHana disse:

Isa, pode citar os exames para que ela faça só os que realmente são importantes?!

@Isa Você já poderia deixar uma lista de alguns exames de rotina aqui não é!? Ai se tiver alguma especificidade, você inclui...

Bom dia

Minhas considerações.

- sua dieta está fraca em proteina - Se quer perder gordura, deve estar em deficit calorico e para poupar sua Massa Magra seria inresessante sua proteina estar em 2,5 a 3g/Kg

- vc ainda é nível iniciante na musculação - então acho sua ficha de treino compatível para essa fase (talvez um pouco elevado o volume de treino... mas se está suportando e se recuperando bem entre os treino, ok)... mudaria o tempo de descanso entre os exercícios para min de 45 segundos e entre os exercícios min de 3 min (assim vc se recupera melhor para a serie seguinte e consegue manter a intensidade do treino)

- aerobico ao final do treino ou 6 horas antes ou depois... 30 min

Em 09/11/2021 em 20:12, Keto disse:

Vc mete açúcar em cima???

Kkkkk

 

@MARIA JÚLIAseja bem vinda! Agarre a chance e não solte mais, pq a parada é boa kkkkkk 

Torcendo por você!