Postado 3 de abril de 20223 anos Autor 5 horas atrás, Batata... disse: Aos poucos vamos ajustando e dando maior enfase aos pontos fracos... vc já deu uma boa secada... hora de ganhar MM e dar volume ao shape... tem muito potencial ai... Parabéns 👏👏👏💪💪💪 Muito obrigada pelo elogio! Sua opinião conta muito :D 4 horas atrás, Batata... disse: Manter a divisão... apenas mudei um pouquinho modo de fazer alguns exercícios, ok... ficar mais uns dias... 4 horas atrás, Batata... disse: Manter a divisão... apenas mudei um pouquinho modo de fazer alguns exercícios, ok... ficar mais uns dias... Perfeito! Farei dessa forma então, muito obrigada!
Postado 4 de abril de 20223 anos Oi @JujuAuau Cada vez mais lindona! E ai? Vamos mudar algo na dieta?
Postado 4 de abril de 20223 anos Moderador Em 03/04/2022 em 10:02, JujuAuau disse: Seguindo com mais uma atualização Bons resultados são sinais de que está fazendo as coisas de maneira adequada. Está visivelmente mais seca, abd chegando..Parabéns pela atz. TMJ
Postado 4 de abril de 20223 anos Autor 3 horas atrás, RenatinhaSA disse: Bons resultados são sinais de que está fazendo as coisas de maneira adequada. Está visivelmente mais seca, abd chegando..Parabéns pela atz. TMJ Muito Obrigada lindona!!! 5 horas atrás, Sussu disse: Oi @JujuAuau Cada vez mais lindona! E ai? Vamos mudar algo na dieta? Obrigada @Sussu!!! Pode fazer o que achar melhor, só tenho mesmo a te agradecer por essa enorme ajuda ❤️ Em 03/04/2022 em 13:38, Batata... disse: Vc vai fazer at´we a falha... diminuir a carga, fazer novamente... diminuí até acabar (a vontade kkkk ) Hoje eu quase vi Jesus pessoalmente kkkkk @Batata...
Postado 8 de abril de 20223 anos Autor Oi amigos! Quero compartilhar com vocês alguns dados da minha evolução de quando iniciei em janeiro até hoje. ontem eu fiz um mapeamento na minha academia e fiquei muito feliz com o resultado! Em janeiro o meu BF era de 31.2% e hoje está em 28.3%. A massa de gordura baixou, foi de 22.2kg para 19kg e a massa magra aumentou de 47.6 para 49.1kg. Posso dizer que não foi nada fácil até agora, mas todo o esforço, toda disciplina com a dieta, todo o cansaço e sensação de que vou morrer durante o treino está valendo super a pena! rsr Agradeço muito à vocês que me acompanham aqui no fórum e principalmente à @Sussue ao@Batata...que dedicam tempo, cuidado e paciência com toda generosidade à mim e a tantas outras pessoas. São seres humanos muito especiais que fazem o bem transformando não apenas shapes, mas vidas!
Postado 8 de abril de 20223 anos Moderador É muito gratificante ver as pessoas evoluindo e verem seus sonhos ficarem mais próximos... E que vcs consigam mais e mais resultados até chegarem aos seus objetivos.... 👏👏🙏🙏💪💪
Postado 11 de abril de 20223 anos Em 08/04/2022 em 14:35, JujuAuau disse: Oi amigos! Quero compartilhar com vocês alguns dados da minha evolução de quando iniciei em janeiro até hoje. ontem eu fiz um mapeamento na minha academia e fiquei muito feliz com o resultado! Em janeiro o meu BF era de 31.2% e hoje está em 28.3%. A massa de gordura baixou, foi de 22.2kg para 19kg e a massa magra aumentou de 47.6 para 49.1kg. Posso dizer que não foi nada fácil até agora, mas todo o esforço, toda disciplina com a dieta, todo o cansaço e sensação de que vou morrer durante o treino está valendo super a pena! rsr Agradeço muito à vocês que me acompanham aqui no fórum e principalmente à @Sussue ao@Batata...que dedicam tempo, cuidado e paciência com toda generosidade à mim e a tantas outras pessoas. São seres humanos muito especiais que fazem o bem transformando não apenas shapes, mas vidas! Feliz por você! Demorei mas vamos lá?
Postado 11 de abril de 20223 anos 👉👉DIA DE INFERIORES👈👈 Refeição/Café da Manhã ou Pré-Treino (6:30) 50ml de Café com 30ml de leite desnatado 01 colher de sopa rasa de doce de leite 5 g de creatina + vitamina C, D e B12, Cálcio, Omega3 e multivitamínicos. Pós Treino: 100 gramas de morango, 200ml de leite desnatado e ½ dose de whey e 01 colher de aveia. Se poder ser farelo de aveia, melhor. (Ele vai ficar bem volumoso, ainda mais se bater com gelo ai você pode dividir em 02 porções e deixar a outra metade para o Lanche da manhã) Refeição /Almoço (13h) Salada de folhas verdes à vontade com um fio de azeite (3ml – colher de café) 50g de Beterraba 50g de Cenoura 120g de Batata 100g de Feijão Carioca 150g de Carne (à sua escolha) Refeição /Pré-Treino de Segunda e Quinta-Feira (16h) 01 banana ½ dose de whey Pós treino: 170g de Iogurte de 02 Ingredientes Refeição / Jantar (19 horas) Salada de folhas verdes à vontade com um fio de azeite (3ml – colher de café) 50g de Beterraba 50g de Cenoura 150g de Batata 100g de Feijão Carioca 150g de Carne (à sua escolha) 02 Ovos Cozidos Refeição / Ceia 02 fatias de queijo branco - 30g 👉👉OUTROS DIAS👈👈 Refeição/Café da Manhã ou Pré-Treino (6:30) 50ml de Café com 30ml de leite desnatado 01 colher de sopa rasa de doce de leite 5 g de creatina + vitamina C, D e B12, Cálcio, Omega3 e multivitamínicos. Pós Treino: 100 gramas de morango, 200ml de leite desnatado e 01 dose de whey e 01 colher de aveia. Se poder ser farelo de aveia, melhor. (Ele vai ficar bem volumoso, ainda mais se bater com gelo ai você pode dividir em 02 porções e deixar a outra metade para o Lanche da manhã) Refeição/Lanche da Manhã (10:30) 01 Ovo Cozido Refeição /Almoço (13h) Salada de folhas verdes à vontade com um fio de azeite (3ml – colher de café) 50g de Beterraba 70g de Batata 60g de Feijão Carioca 130g de Carne (à sua escolha) Refeição /Lanche da tarde ou Pré-Treino (16h) 01 banana 01 dose de whey Pós treino: 170g de Iogurte de 02 Ingredientes Refeição / Jantar (19 horas) Salada de folhas verdes à vontade com um fio de azeite (3ml – colher de café) 50g de Beterraba 100g de Batata 150g de Carne (à sua escolha) 02 Ovos Cozidos Refeição / Ceia 02 fatias de queijo branco - 30g
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