Olá, gostaria de verificar a possibilidade de apoio no ciclo que estou interessada. Treino há um bom tempo mas em meio a problemas emocionais o processo de perda de gordura e tem sido lento e eu gostaria de alavancar um pouco mais. Na última consulta com nutricionista em Janeiro / 2022 estava com 24% de BF, sendo 59,5 kg de massa magra e 20.5 kg de massa gorda. Abaixo enviarei os exames de sangue realizados em Janeiro/2022 com fotos tiradas hoje 08/02/2022.

Idade: 26

Altura: 1.69

Peso: 80 kg

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): NENHUM

Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: HERNIA DE DISCO ENTRE L5 E S1, MAIS 3 INICIOS. 

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) - ABAIXO

Tempo de treino: 3 anos e meio, sendo 2 anos e meio de crossfit e 1 ano de musculação contínuos.

Ciclos FEITOS com dose e tempo: NENHUM

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: OXANDROLONA - GROTH LABS - 10MG/ DIA SENDO 5MG A CADA 12H. COM PRETENSÃO DE AUMENTO PARA 15 MG NA 3 E 4 SEMANA. CICLO DE 6 SEMANAS.

Divisão de treino e horário do mesmo:

- Cardio em Jejum as 6h da manhã, de segunda a sábado por 40 minutos. ( Corrida )

- Cardio pós treino as 18h30, de segunda a sexta por 20 a 30 minutos.( Bike ou corrida )

- Segunda - 17h - Inferiores

- Extensora Unilateral com isometria 30s - 4x 12
- Flexora Unilateral - 4 x 12
- Adutora - 4 x 12
- Abdutora com drop set na última série - 3x12 + 1 drop
- Leg Press sentado unilateral - 4x12 
- Panturrilha sentado - 4 x 20 
- Panturrilha em pé  - 4 x 15 

- Terça - Superiores 

- Remada Alta - 4 x 12 
- Elevação unilaterial - 4x12 
- Elevação frontal com barra H - 4 X 10 
- Desenvolvimento com barra - 4 x 10 
- Rosca 21 
- Rosca Inversa Cross - 4 x 12 
- Triceps  Francês- 4x 12
- Triceps testa - 4x12 

- Quarta - Inferiores com ênfase em gluteo 

-  Passada com cadeira isométrica - 4 x 16 + 1'
- Gluteo Cross - 4 x 12
- Agachamento Sumo - 4 x 12 
- Stiff com barra - 4 x 12 
- Elevação Pélvica- 4 x 15 

Quinta - Membros superiores

- Supino reto com halteres : 4 x 12 
- Fly Inclinado : 4 x 10
- Peck Deck : 4 x 12 
- Pullover: 4 x 10 
- Puxada Inversa: 4 x12 
- Remada no cross com corda: 4 x 12 
- Pull Down : 4 x 15 
- Hipertensão Lombar : 3x12 

- Sexta: Inferiores 

- Extensora Unilateral com isometria 30s - 4x 12
- Flexora Unilateral - 4 x 12
- Adutora - 4 x 12
- Abdutora com drop set na última série - 3x12 + 1 drop
- Leg Press sentado unilateral - 4x12 
- Panturrilha sentado - 4 x 20 
- Panturrilha em pé  - 4 x 15 

Sábado- Superiores 

- Remada Alta - 4 x 12 
- Elevação unilaterial - 4x12 
- Elevação frontal com barra H - 4 X 10 
- Desenvolvimento com barra - 4 x 10 
- Rosca 21 
- Rosca Inversa Cross - 4 x 12 
- Triceps  Francês- 4x 12
- Triceps testa - 4x12

Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:

' Dieta nos últimos 5 meses'

- Fim de semana tomo cerveja, cerca de 3 latas de Heineken no máximo e 2 refeições com lanche gourmet e um chocolate

150 gr - Proteina/dia
60 gr - Carboidrato/dia
60 gr - Gordura/dia

Café da manhã: 7h30 
- 2 ovos 
- 250 ml de leite desnatado 
- 27g de Whey Protein 
- 1 porção de fruta, geralmente, maçã, mamão ou banana prata

- Almoço: 12h30
- 120g de frango grelhado pesado pronto
- 1 Tomate 
- Outro legume : Cenoura, abobora, chuchu, beterraba 2 colheres de sopa 
- Alface a vontade 

- Pre treino: 16h
- 110gr arroz branco ou batata inglesa 
- 120g de frango grelhado ou 35g de whey protein(50gr do produto) 

- Jantar 20h
- 120gr de carne vermelha ou frango grelhado ou 4 ovos 
- Legumes do almoço
- Salada a vontade

Não acho que deveria usar AEs  agora.

Sua dieta está extremamente pobre em macronutrientes. Seu corpo está parando. Dieta radical faz o corpo tomar medida radical.para não morrer, no caso, parar de desenvolver músculos e reduzir o metabolismo.

Treino está bom desde que consiga levantar boas cargas e evoluir para aumentar o consumo calórico. 

 

 

@Bravo Costa Obrigada pelo retorno! Teria algo a me recomendar no que pode ser mudado a dieta? 

 

 

24 minutos atrás, YOK disse:

@Bravo Costa Obrigada pelo retorno! Teria algo a me recomendar no que pode ser mudado a dieta? 

 

 

Simplesmente tudo. A começar pela nutricionista. 

Dieta com 1380 KCal é  absurdo, na minha opinião.

Nem mulher hormonizada come tão pouco em processo de definição.

@Bravo Costa certo!  No momento não estou em condições de manter o nutricionista. Você ou o @Apollo Galeno conseguiriam me ajudar com a quantidade de macros diárias? Já tenho o my fitness pall, mas agora me perdi em quanto de carbo, proteina e gordura devo manter.

 

 

concordo com o @Bravo Costa. AES nao seria uma boa agora, dá pra construir muita fibra aí com dieta e treino pesado. Eu to nesse forum há 1 ano e sou natural, nunca hormonizei e garanto que dá pra conseguir uma estrutura bem estética sem usar ergogênicos 

@durosbrutos esta certo. Estou com duvidas na dieta agora 🥲🥲. Qual seria os macros suficientes 

7 horas atrás, YOK disse:

HERNIA DE DISCO ENTRE L5 E S1, MAIS 3 INICIOS. 

A quanto tempo foi diagnosticada ? Vc tem acompanhamento nos treinos ?

Exercícios como agachamentos com pesos, levantamentos com peso devem ser evitados, eles geram forte compressões e pressões verticais agravando ainda mais a situação. Inclusive o leg press tome muito cuidado com a amplitude máxima, ela também coloca em risco sua hernia

A hiperextensão lombar só faça em banco caso vc já tenha um bom tempo de adaptação, caso contrário faça no chão para fortalecimento... e os desenvolvimentos, elevações  com peso procure fazer sentada.

Evite exercícios de impacto e cuidado com corrida muito prolongada pq a tensão na coluna vertebral aumenta conforme a distância...

 

 

@Batata... treino sem acompanhamento. Fui diagnosticada a 10 meses, na verdade assim que sai do crossfit, alias sai por esse motivo. A Hipertensão tenho feito apenas no chão como fortalecimento sem pesos e realmente tenho muito medo de fazer o sumo, pego bem pouco peso por conta do medo de travar durante o exercício.

11 minutos atrás, YOK disse:

@Batata... treino sem acompanhamento

Desculpe, mas concordo com o @Batata... Há infelizmente alguns Merdonais Trainers por aí.

Se quiser postar um vídeo dos movimentos tipo agachamento,  stiff, etc que possa estar fazendo Retroversão Pélvica, podemos avaliar... pq aí mora o maior problema pra lombar. Se fizer errado, dá ruim.