Postado 20 de março de 20241 ano Autor 14 minutos atrás, Batata... disse: Meu conselho Intra ciclo 250uni cada 3 dias TPC 1000unid sm Ah show mestre, no caso para mim puxar na agulha de insulina os 250ui de HCG, vou precisa de 0,5ui ta certo?
Postado 23 de março de 20241 ano Moderador Em 20/03/2024 em 16:13, RenatoTex33 disse: Ah show mestre, no caso para mim puxar na agulha de insulina os 250ui de HCG, vou precisa de 0,5ui ta certo? Mandei no privado
Postado 23 de março de 20241 ano Moderador Em 18/03/2024 em 15:31, RenatoTex33 disse: SUPINO: 70kg - 8-10 reps TERRA: 100kg - 8-10 reps AGACHAMENTO: por conta da lombar eu costuma fazer maquina em torno de 70 á 80kg, com uma boa amplitude. LEG PRESS: 200KG - 10 reps DESENV. MILITAR: 22kg cada lado 10 REPS REMADA CURVA: 70KG - 10 REPS Basicamente são esses que me lembro, gosto muito de fazer pullover com halter, geralmente faço com 28kg Treino 1ª/2ª/3ª semana Agach livre/ Lev terra/ Supino livre/ desenvolvimento militar cargas de 60/70/70/75/75 % 4ª/5ª/6ª semana Agach livre/ Lev terra/ Supino livre/ desenvolvimento militar 70/80/80/85/85 % 7ª/8ª/9ª semana Agach livre/ Lev terra/ Supino livre/ desenvolvimento militar 80/80/85/85 % A - 1- Supino Reto barra 5 series 2- Supino inclinado halter 3 x 10 3- Crucifixo inclinado cross 3 x 10 4- Crucifixo Reto halter 3 x 10 5- Paralelas + Tríceps testa 3 x 10 6- Triceps Frances + tríceps pulley 3 x 10 B - 1- Agachamento 2- Leg press 3 x 10 3- Extensora 3 x 10 4- Avanço 3 x 10 5- Gêmeos sentado 3 x falha 6- Abs infra + abs paralelas 7- Abs supra + absobliquo c- 1- Levantamento terra 5 series 2- Barra fixa 5 x falha 3- Pullover 4 x pré-falha 4- Puxada alta 3 x 8/10 5- crucifixo inverso cros ou voador 3 x drop-set 6- Rosca Direta 4 x 8 7- Rosca Martelo 3 x 12 D- 1- Agachamento livre 5 series 2- Afundo 3 x 10 3- Stiff 4 x 10 4- Flexora 4 x rest pause 5- Gêmeos sentado 6- Abs Cross + abs paralelas 7- Abs prancha + abs infra E- 1- Supino reto 5 series 2- Desenv militar 5 series 3- Elevação frontal 3 x 10 4- Elevação lateral 4 x drop-set 3- Crucifixo inverso 3 x 10 5- Encolhimento 3 x 15 6- Triceps frances + polia 3 seriers Caso não tenha como calcular as % faça exatamente 12 reps no grito de cada exercício que depois coloco pra vc quais cargas ira usar em cada um dos que marquei ok
Postado 25 de março de 20241 ano Autor Em 23/03/2024 em 13:49, Batata... disse: Treino 1ª/2ª/3ª semana Agach livre/ Lev terra/ Supino livre/ desenvolvimento militar cargas de 60/70/70/75/75 % 4ª/5ª/6ª semana Agach livre/ Lev terra/ Supino livre/ desenvolvimento militar 70/80/80/85/85 % 7ª/8ª/9ª semana Agach livre/ Lev terra/ Supino livre/ desenvolvimento militar 80/80/85/85 % A - 1- Supino Reto barra 5 series 2- Supino inclinado halter 3 x 10 3- Crucifixo inclinado cross 3 x 10 4- Crucifixo Reto halter 3 x 10 5- Paralelas + Tríceps testa 3 x 10 6- Triceps Frances + tríceps pulley 3 x 10 B - 1- Agachamento 2- Leg press 3 x 10 3- Extensora 3 x 10 4- Avanço 3 x 10 5- Gêmeos sentado 3 x falha 6- Abs infra + abs paralelas 7- Abs supra + absobliquo c- 1- Levantamento terra 5 series 2- Barra fixa 5 x falha 3- Pullover 4 x pré-falha 4- Puxada alta 3 x 8/10 5- crucifixo inverso cros ou voador 3 x drop-set 6- Rosca Direta 4 x 8 7- Rosca Martelo 3 x 12 D- 1- Agachamento livre 5 series 2- Afundo 3 x 10 3- Stiff 4 x 10 4- Flexora 4 x rest pause 5- Gêmeos sentado 6- Abs Cross + abs paralelas 7- Abs prancha + abs infra E- 1- Supino reto 5 series 2- Desenv militar 5 series 3- Elevação frontal 3 x 10 4- Elevação lateral 4 x drop-set 3- Crucifixo inverso 3 x 10 5- Encolhimento 3 x 15 6- Triceps frances + polia 3 seriers Caso não tenha como calcular as % faça exatamente 12 reps no grito de cada exercício que depois coloco pra vc quais cargas ira usar em cada um dos que marquei ok Fala ai Mestre, estava viajando esse final de semana com a família, mas amanha eu já começo os treinos certinho, qualquer duvida eu mando aqui valeu! Volto atualizar daqui quanto tempo?
Postado 25 de março de 20241 ano Moderador 1 hora atrás, RenatoTex33 disse: Volto atualizar daqui quanto tempo? Completando a 3 semana e qd atualizar, coloque as cargas dos exercícios combinados para recalculo das rms
Postado 25 de março de 20241 ano Autor 25 minutos atrás, Batata... disse: Completando a 3 semana e qd atualizar, coloque as cargas dos exercícios combinados para recalculo das rms Mestre só uma dúvida, nos exercícios que são utilizados com base o rms, as repetições eu vou até a falha?
Postado 25 de março de 20241 ano Moderador 1 hora atrás, RenatoTex33 disse: Mestre só uma dúvida, nos exercícios que são utilizados com base o rms, as repetições eu vou até a falha? Não brother... a primeira semana servirá para calcular suas rms... Exemplo: 60% de 1rm tem que ter no máximo 15 repetições 75% de 1rm tem que ter no máximo 10 repetições Mas tem que ser no máximo mesmo ok
Postado 25 de março de 20241 ano Autor 1 hora atrás, Batata... disse: Não brother... a primeira semana servirá para calcular suas rms... Exemplo: 60% de 1rm tem que ter no máximo 15 repetições 75% de 1rm tem que ter no máximo 10 repetições Mas tem que ser no máximo mesmo ok Boa, vou anotar certinho e posto aqui no final de semana
Postado 15 de abril de 20241 ano Autor @Batata... Fala aí mestre, passando aqui pra atualizar passou 3 semanas do meu novo protocolo, não consegui tirar fotos em jejum no final de semana, mas vou tirar amanhã! Nas semana 2 e 3 ficou um pouco a desejar, peguei uma virose bem forte, eu e a família toda em casa na vdd, acabei treinando mal e se alimentando mal, mas consegui chegar nessas cargas abaixo, creio que da pra melhorar ainda, pois não estava no meu 100%... Cargas 1º á 3º sem - Levantamento terra 140kg 10reps - Agachamento Livre 90kg 10reps - Supino 75kg 10reps - Desenvolvimento 48kg 10reps PESO INICIAL= 112,90 PESO ATUAL= 104,50 ALTURA: 1,89 IDADE: 30 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS = Aumentando a força! ACNE= bem melhores LÍBIDO= Alta OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)= td beleza EAS: 2,0mlEnantato Landerlan/sem + 1,0ml Deca Lander 0 a 100% A DIETA= 80% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% em media consumindo 4, 5L à 5L ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA: fica a seu critério! Editado 15 de abril de 20241 ano por RenatoTex33
Postado 15 de abril de 20241 ano 46 minutos atrás, RenatoTex33 disse: @Batata... Fala aí mestre, passando aqui pra atualizar passou 3 semanas do meu novo protocolo, não consegui tirar fotos em jejum no final de semana, mas vou tirar amanhã! Nas semana 2 e 3 ficou um pouco a desejar, peguei uma virose bem forte, eu e a família toda em casa na vdd, acabei treinando mal e se alimentando mal, mas consegui chegar nessas cargas abaixo, creio que da pra melhorar ainda, pois não estava no meu 100%... Cargas 1º á 3º sem - Levantamento terra 140kg 10reps - Agachamento Livre 90kg 10reps - Supino 75kg 10reps - Desenvolvimento 48kg 10reps PESO INICIAL= 112,90 PESO ATUAL= 104,50 ALTURA: 1,89 IDADE: 30 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS = Aumentando a força! ACNE= bem melhores LÍBIDO= Alta OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)= td beleza EAS: 2,0mlEnantato Landerlan/sem + 1,0ml Deca Lander 0 a 100% A DIETA= 80% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% em media consumindo 4, 5L à 5L ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA: fica a seu critério! Esse desenvolvimento é o de ombro com um halteres de 48kg ? Ou é na barra com 24kg de cada lado ? Poha kkkk tomei um susto pensei que fosse um halteres de 48kg no ombro kkkk tem bodybuilder que não faz isso no supino kkk
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