Postado 15 de março de 20241 ano Autor 3 horas atrás, Evoked disse: certo, mas em vez disso poderia então fazer Segunda - Gluteo e posteriores terça - supeior quarta - Quadriceps Quinta - Superiores Sexta - Gluteo e posteriores Sempre colocando gluteo primeiro por que é o musculo alvo atual seu, gaste sua energia com os 2 primeiros exercicios, de forma inteligente, começe com levantamento pelvico com barra exemplo : 2 series de 10kg (suponhando que seja um peso bem leve para voce) cada lado e faça (15 a 20 rep) sentindo contrair bem os gluteos na elevação e mantenha de 1 a 2 segundos no pico de contração. + 2 series com 15 kg cada lado, seguindo a mesma forma do anterior. (de minimo 12 a 15 rep) + 2 series de 20 kg cada lado, mesma forma anterior - 12 a 15 rep + 2 series com 25 kg (suponhando que seja uma carga difificl) 10 a 15 rep com descanso variando de 1,30 a 2 min depois vá para o coice de gluteos na polia e faça 6 series com progressão finalize os gluteos na cadeira abdutora, fazendo de forma lenta quando for abrir e depois segurando quando for fechar, 4 series com uma carga moderada / alta sem contagem , faça ate a falha as 4 series para romper as fibras e fadigar bem o musculo depois siga para seu posterior, se possivel terminar com stiff. pode variar tambem o coice com agachamento sumo em cima de step. ---- é uma dica que te trará grandes resultados e sua dieta esta boa, sobre sucrilhos não sei se seria uma boa, falando dos açucarados e ainda com doce de leite... é bom que vai te dar uma boa insulina, porem o sucrilhos em si fará te ganhar peso, muitos no bulking utilizam ele. Eu tô querendo desenvolver mais outras partes dos inferiores tipo quads, posterior. Encostar o físico a algo (quase) parecido com isso: null
Postado 15 de março de 20241 ano 5 minutos atrás, durosbrutos disse: Eu tô querendo desenvolver mais outras partes dos inferiores tipo quads, posterior. Encostar o físico a algo (quase) parecido com isso: null Certo, voce nota nessas fotos que o lateral da coxa ( vasto lateral) é bem desenvolvido, isso é por exercicios que em vez de você empurrar com o pé completo pisando se da o foco de empurrar com o calcanhar. é uma dica para auxilar o desenvolvimento desse musculo. cadeira adutora para volume interno não pode faltar no treino de perna, seja posterior ou quadriceps. o resto é volume mesmo com definição, tudo vai do seu treino e alimentaçao. acredito que essas pernas bem desenvolvidas e pele afinada da cintura é pelo uso de GH, com outros ergogênicos evidentemente. Mas nada impossivel de conquistar com treinos bem feitos , levando a falha e stress o maximo possivel.
Postado 15 de março de 20241 ano Autor Agora, Evoked disse: Certo, voce nota nessas fotos que o lateral da coxa ( vasto lateral) é bem desenvolvido, isso é por exercicios que em vez de você empurrar com o pé completo pisando se da o foco de empurrar com o calcanhar. é uma dica para auxilar o desenvolvimento desse musculo. cadeira adutora para volume interno não pode faltar no treino de perna, seja posterior ou quadriceps. o resto é volume mesmo com definição, tudo vai do seu treino e alimentaçao. acredito que essas pernas bem desenvolvidas e pele afinada da cintura é pelo uso de GH, com outros ergogênicos evidentemente. Mas nada impossivel de conquistar com treinos bem feitos , levando a falha e stress o maximo possivel. obrigada pelo norte! vou "macetar" hoje, tô correndo atrás do preju. Inclusive, você tem ótimas pernas pela foto que vi, você tem os vastos bem marcados
Postado 15 de março de 20241 ano 2 minutos atrás, durosbrutos disse: obrigada pelo norte! vou "macetar" hoje, tô correndo atrás do preju. Inclusive, você tem ótimas pernas pela foto que vi, você tem os vastos bem marcados tenho sim e maior definição no vasto medial (perto do joelho) e com um bom volume para meu fisico atual, mas ainda buscando mais, como deve ser... perna para homens é uma luta conquistar. quando comecei na academia sequelado tinha vergonha de usar bermuda, por isso meu treino principalmente de perna nunca pulei e fazia 2 vezes na semana, Alias seu fisico tambem esta bom e as pernas já estao no caminho certo, alguns meses com dedicação que vejo que esta tendo, chega la tranquilamente. qualquer duvida estamos ai
Postado 15 de março de 20241 ano Moderador 6 horas atrás, durosbrutos disse: Tava pensando em voltar a utilizar sucrilhos e doce de leite como pós-treino imediato. Podem me ajudar a encaixar? É válido fazer isso? @Batata... @Foston @fisiculturismo MEU TREINO: segunda - quadriceps terça- superior full quarta - posterior quinta - gluteo sexta - quadriceps REFEIÇÃO 1 1 fatia de pão de forma 15g queijo mussarela 200ml leite integral 20g nescau 20g whey REFEIÇÃO 2 100g arroz 190g proteina salada a vontade cenoura a vontade 120g banana da terra REFEIÇÃO 3 120g banana da terra café com adoçante REFEIÇÃO 4 PÓS TREINO 200g arroz 40g proteína salada a vontade cenoura a vontade REFEIÇÃO 5 20g aveia 2 ovos 5g psyllium Sem problemas, desde que não exceda macro e caloria conforme seu objetivo
Postado 5 de junho de 20241 ano Autor Bom dia, muito sumida porém disciplina e foco como nunca antes... em breve estarei postando foto de atualização de shape, atualmente estou menstruada e não é muito legal fazer relatórios assim desde já, uma préviazinha nullnull
Postado 5 de junho de 20241 ano Moderador 1 hora atrás, durosbrutos disse: muito sumida Ei, moça! Tá sumida mas o quadríceps já chegou kkk Shape naturalzão e bonito.
Postado 6 de junho de 20241 ano Moderador Em 05/06/2024 em 08:34, durosbrutos disse: Bom dia, muito sumida porém disciplina e foco como nunca antes... Shape tá cada vez mais bonito... deltoides estão show... Tenta manter mais ativo o tópico muié... e aguardando novas fotos e um relato mais detalhado dos treinos e alimentação também... Parabéns
Postado 7 de junho de 20241 ano Em 05/06/2024 em 08:34, durosbrutos disse: Bom dia, muito sumida porém disciplina e foco como nunca antes... em breve estarei postando foto de atualização de shape, atualmente estou menstruada e não é muito legal fazer relatórios assim desde já, uma préviazinha nullnull Mulher, que corpo lindo!!! Parabéns!!! 😮👏
Postado 8 de junho de 20241 ano Autor Em 05/06/2024 em 10:00, RenatinhaSA disse: Ei, moça! Tá sumida mas o quadríceps já chegou kkk Shape naturalzão e bonito. Gracias meu bem! vou tentar ser mais ativa por aqui. estou pra finalizar a faculdade Em 06/06/2024 em 19:52, Batata... disse: Shape tá cada vez mais bonito... deltoides estão show... Tenta manter mais ativo o tópico muié... e aguardando novas fotos e um relato mais detalhado dos treinos e alimentação também... Parabéns Estou super na falha, não nego 😖 em breve vou voltar a atualizar como nunca. Obrigada pelas palavras 💚 19 horas atrás, Caah disse: Mulher, que corpo lindo!!! Parabéns!!! 😮👏 Obrigada!!!! Peço mil desculpas por não estar conseguindo atualizar fielmente este forum, mas é por questão de tempo. Mês de junho eu consegui dar um up na minha vida profissional e já estou estável, só preciso de alguns dias pra me "fixar" hahahahaha. Nunca abandonarei isso aqui, amo o que faço!
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