Postado 10 de janeiro de 20241 ano Autor 13 horas atrás, Batata... disse: Vc ganhou retenção pelas fotos, principalmente nas pernas e barriguinha né... Atualize com seus dados... peso, medida de circunferência do pescoço, cintura, abs, quadril e pernas... Treinos vamos manter... apenas no de sexta vc vai conjugar o stiff com o búlgaro e o terra sumo com afundo... terminou um, já parte pro outro e na quarta logo após a elevação pélvica se sobrar tempo faça o glúteo no cross (coice). Dieta, esperar vc responder para ver se faço mudanças ok Oieee! Espero que tenha tido um início de ano excelente! Sou muito grata pelas suas orientações. Você é uma pessoa iluminada! Minhas medidas: Altura: 1.64 Peso: 55kg circunferência do pescoço: 33 Braço: 27 cintura: 67 abs: 73 quadril: 96 pernas: 59
Postado 18 de janeiro de 20241 ano Autor Em 09/01/2024 em 07:34, Batata... disse: Vc ganhou retenção pelas fotos, principalmente nas pernas e barriguinha né... Atualize com seus dados... peso, medida de circunferência do pescoço, cintura, abs, quadril e pernas... Treinos vamos manter... apenas no de sexta vc vai conjugar o stiff com o búlgaro e o terra sumo com afundo... terminou um, já parte pro outro e na quarta logo após a elevação pélvica se sobrar tempo faça o glúteo no cross (coice). Dieta, esperar vc responder para ver se faço mudanças ok Fotos de hoje! Continuo seguindo suas instruções. Meu peso aumentou, me sinto menos flácida, e as calças estão apertadas (coisa que amo) rs. Obrigada, @Batata... Tenho me sentindo uma grande gostosa!
Postado 18 de janeiro de 20241 ano Agora, alinemonteiro_enf disse: Fotos de hoje! Continuo seguindo suas instruções. Meu peso aumentou, me sinto menos flácida, e as calças estão apertadas (coisa que amo) rs. Obrigada, @Batata... Tenho me sentindo uma grande gostosa! Vc devia. Mudar o nome do tópico , pra facilidade em ganhar massa muscular kkkkkkkk, pq é nítido que quando vc treina e segue dieta vc cresce .....
Postado 18 de janeiro de 20241 ano 2 horas atrás, alinemonteiro_enf disse: Fotos de hoje! Continuo seguindo suas instruções. Meu peso aumentou, me sinto menos flácida, e as calças estão apertadas (coisa que amo) rs. Obrigada, @Batata... Tenho me sentindo uma grande gostosa! @alinemonteiro_enf Da pra perceber seu esforço, em poucas semanas já da para notar diferença de uma foto para outra... continua assim no foco que vai ficar grandona! 👊
Postado 18 de janeiro de 20241 ano 2 horas atrás, alinemonteiro_enf disse: Fotos de hoje! Continuo seguindo suas instruções. Meu peso aumentou, me sinto menos flácida, e as calças estão apertadas (coisa que amo) rs. Obrigada, @Batata... Tenho me sentindo uma grande gostosa! nossa, já é nítido que evoluiu nessas ultimas semanas. Mantenha o foco moça a monstra ta saindo da jaula kkkkk Acompanhado!!! Editado 18 de janeiro de 20241 ano por LU.
Postado 18 de janeiro de 20241 ano Moderador Muito bommmmm... está esculpindo o corpo... Vamos lá Dieta Ao acordar Suco de limão c/ gengibre + 5000Ui Vit D + 10mg Ioimbina Manhã Ovos mexidos ou cozidos 3 unid + 150gr batata doce + 1 banana Almoço Arroz 100gr Carnes 150gr Legumes 150gr 1 colher de chá de azeite e salada vegetais 1 fruta Tarde (refeição 1) Whey isolado 30gr + iogurte natural + 20gr de aveia e 100gr de mamão ou outra fruta Tarde (refeição 2) 2 ovos mexidos ou cozidos + 30gr de pasta de amendoim ou 3 quadradinhos de choc 70% Janta Legumes refogados 100gr Carne 120gr Verduras a vontade 1 laranja Ceia Abacate 100gr Beber 3,5 / 4 litros de agua A elevação pélvica, flexora e glúteo coice, faça 4 series, nos stiff diminua as cargas 3m 2 series e faça com isometria de 5 a 7 segundos cada rep Próxima atualização 07/03
Postado 18 de janeiro de 20241 ano 9 horas atrás, alinemonteiro_enf disse: Fotos de hoje! Continuo seguindo suas instruções. Meu peso aumentou, me sinto menos flácida, e as calças estão apertadas (coisa que amo) rs. Obrigada, @Batata... Tenho me sentindo uma grande gostosa! boa! perceba como seu corpo responde bem quando vc segue a rotina. Prossiga e veja a magica acontecer! Consistência!
Postado 19 de janeiro de 20241 ano Autor Em 18/01/2024 em 07:19, MashleMuscle disse: Vc devia. Mudar o nome do tópico , pra facilidade em ganhar massa muscular kkkkkkkk, pq é nítido que quando vc treina e segue dieta vc cresce ..... Haha, adoro seu humor! Realmente, tô aumentando mesmo!!!! 🤍 Em 18/01/2024 em 09:01, RenatoTex33 disse: @alinemonteiro_enf Da pra perceber seu esforço, em poucas semanas já da para notar diferença de uma foto para outra... continua assim no foco que vai ficar grandona! 👊 Vem monstra! Kkkk obrigada ☺️ Em 18/01/2024 em 09:21, LU. disse: nossa, já é nítido que evoluiu nessas ultimas semanas. Mantenha o foco moça a monstra ta saindo da jaula kkkkk Acompanhado!!! Haha bora sair da jaula!!! 20 horas atrás, Batata... disse: Muito bommmmm... está esculpindo o corpo... Vamos lá Dieta Ao acordar Suco de limão c/ gengibre + 5000Ui Vit D + 10mg Ioimbina Manhã Ovos mexidos ou cozidos 3 unid + 150gr batata doce + 1 banana Almoço Arroz 100gr Carnes 150gr Legumes 150gr 1 colher de chá de azeite e salada vegetais 1 fruta Tarde (refeição 1) Whey isolado 30gr + iogurte natural + 20gr de aveia e 100gr de mamão ou outra fruta Tarde (refeição 2) 2 ovos mexidos ou cozidos + 30gr de pasta de amendoim ou 3 quadradinhos de choc 70% Janta Legumes refogados 100gr Carne 120gr Verduras a vontade 1 laranja Ceia Abacate 100gr Beber 3,5 / 4 litros de agua A elevação pélvica, flexora e glúteo coice, faça 4 series, nos stiff diminua as cargas 3m 2 series e faça com isometria de 5 a 7 segundos cada rep Próxima atualização 07/03 Obrigada, meu mestre! Você tem me ajudado demais! Sempre serei grata! Vou seguir as orientações… Você é o melhor! 🤍🌹 18 horas atrás, durosbrutos disse: boa! perceba como seu corpo responde bem quando vc segue a rotina. Prossiga e veja a magica acontecer! Consistência! Valeu, Brutona!!!
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