Agora, Star1 disse:

Sim sim eu vi lá , mt obg e retorno em 7 dias ! 🤝 💪🏾 me aguardem 💋

7 dias vc só atualiza o peso msm tipo assim 

Peso inicial "61

Peso atual 60

Ex

Em 15 vc volta com peso e fotos igual vc fez lá no início e assim seguimos com a assistência 

Pra cima

@fisiculturismo olha sua caixa de msg por gentileza 

3 horas atrás, MashleMuscle disse:

@fisiculturismo olha sua caixa de msg por gentileza 

É pra já!

Como anda a dieta ? Perdeu peso na balança ?

Muito bem perdi quase 1 kilo e a barriga não tá mais inchada kk 

Agora, Star1 disse:

Muito bem perdi quase 1 kilo e a barriga não tá mais inchada kk 

Adicione 1 batata média cozida no seu jantar , estava revendo a dieta e a fome deve bater forte na hora da janta , com as calorias baixas ... E somente proteína . A meta é essa msm perder de 300 a 800g por semana . 1k é o limite , pra não sacrificar massa magra , por isso pode adicionar a batata cozida na janta , mantenha o foco se continuar nessa pegada vai ser uns 3 a 4kg por mês fácil 

Treine com mais intensidade e tente se superar a cada treino mas cargas ou repetições, capricha no cardio , nos dias que tiver mais tempo aumente o tempo de cardio .

Não lembro se especifiquei o cardio , mais faz ele pós treino todos os dias ou seja 4 dias de 20 minutos , passada rapida acelerada no limite da passada 

Editado 24 de janeiro de 20242 anos por MashleMuscle

Sim pra quem nunca fez dieta , a fome bateu forte😅… irei adicionar a batata, e não vc não passou Cardio não 🤔

6 horas atrás, Star1 disse:

Sim pra quem nunca fez dieta , a fome bateu forte😅… irei adicionar a batata, e não vc não passou Cardio não 🤔

Tinha esquecido , faça todos os dias após o treino 20 minutos , passada rápida  ritmo acelerado

Seu corpo é estético, só falta dar uma lapidada! Seguindo as orientações do @MashleMuscle você vai longe, baby! 🌹