Ao acordar
Suco de limão c/ gengibre + própolis + mel

Manhã 
2 ovos mexidos + 1 fatia de pão integral + 25gr pasta de amendoim com banana

Almoço
Arroz 100gr
Feijão 60gr
Carnes 150gr
Legumes refogado ao gosto
Vegetais (diversificar)

1 fruta (geralmente laranja)

Lanche tarde
Whey 30gr + iogurte natural + 20gr aveia
ou
Shake de whey com leite desnatado + banana + aveia

Pré-treino

2 ovos mexidos + 2 fatias de pão integral

Jantar

Super balde de salada :

Verduras em geral (alface, cenoura, rúcula, brócolis, etc) + uma pequena porção de macarrão + azeite e temperos naturais + proteína (ovinhos de codorna ou filé de frango) + linhaça, chia e um pouquinho de aveia.

Ceia

Colágeno + creatina

Chá de erva cidreira para dormir

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CAFÉ SEM AÇÚCAR

3 LITROS DE ÁGUA/DIA

Aguardando o que foi solicitado.....

Em 09/06/2024 em 11:56, Batata... disse:

Qd abriu o tópico já vinha sendo acompanhada... apenas ajustei sua dieta conforme o que foi relatado, medicamento está conforme acompanhamento ... ela postou uma dieta em PDF não abri ver, mas pelo visto deve ter sido o personal que montou, e se foi,  o cara esta preocupado em ajudá-la... por isso não me manifestei mais... e a propria foto de atualização já diz isso...

E é preciso ter confiança sim... seja procurando ajuda aqui ou ja tendo ajuda externa... mas ficar misturando td também não vai ajudar e pode até atrapalhar...

Vendo a atualização,  apenas perguntei o que estaria seguindo...

Fique a vontade brother... Estou acompanhando, mas tranquilo mesmo pq vi que tinha acompanhamento.

Alias, vai um desabafo...

Tá fods... tem bastante gente aqui que pede pra montar protocolo e não deixa a gente atualizado do que está acontecendo tanto em relação a alimentação, qt aos treinos e danones.. e depois vem reclamar dos resultados... mandei msg privada pra bastante e ja tempo, mas poucas responderam... Tem umas com protocolos que peço pra toda semana me atualizar pra ver se precisa corrigir algo, nem responde e fica mais de 20/30 dias desaparecida e minha bola de cristal não acha elas.. e ai os resultados não são de acordo e vem querendo tercerizar a culpa...

As vezes da vontade de nem ajudar mais aqui... só continuo por causa de algumas pessoas...

Muita ingratidão... e falta de reciprocidade... Pode reparar que 98% pede ajuda, só vem no dia de atualizar... Nem pra incentivar outros presta... É um individualimo gigante das pessoas hoje em dia... E a maioria que conquista o que queria, SOME... só volta qd a batata começa a assar de novo. 

Tem gente que atualiza com um puta resultado e quase ninguem sequer da um joinha, muito menos parabéns pro empenho da pessoa... triste isso

Não são todas, mas a maioria... tem umas que da gosto, manda as fotos e até videos para analizar o shape e poder fazer as correções, mas são poucas...

Cara de ontem pra hoje montei os planos alimentares e alguns treinamento do meu pessoal, foi meu final de semana trabalhando... e agora que terminei, entrei no forum pra ver atualizações, fazer ajustes e ficar sussegado... mas sem respostas de nenhuma que pedi... me diz, da vontade de continuar ?

Logo fico igual antes, só relatar meu diario... ai vc volta com todos os casos aqui de novo rsrsrs...

Desculpa o desabafo, mas  é de encher o saco...

@nrodrigues me desculpe poluir seu tópico... atualiza conforme os padrões pro @Apollo Galeno continuar te orientando...

 

 

 

 Ao meu vê, vcs aqui no fórum dão muito mais importância em ajudar, do que esses q se dizem profissionais que são pagos. Vcs cobram e exigem resultados, dão atenção, se preocupam com muitas coisas que nem a pessoa mesmo tá se preocupando. Eu admiro cada um de vcs. 
Parabéns pela dedicação de vcs aqui no fórum. 
Eu sou grata pelo o que aprendi e venho aprendo lendo tudo o que vcs postam.