Voltei a treinar há 1 mês e meio depois de 1 ano parado devido a lesão no ombro.

 

 

 

 

Em 10/02/2025 em 17:25, Visitante Anônimo disse:

Voltei a treinar há 1 mês e meio depois de 1 ano parado devido a lesão no ombro.

 

 

 

 

Chuto uns 13-14. Mas com ótima quantidade de massa muscular (como tu manteve a massa muscular 1 ano parado?). Se abaixar pra 10-12% vai ficar top. 1–2 meses de dieta tu consegue esse feito.

Editado 17 de fevereiro de 20251 ano por Ryu1996

Por foto sempre é chute, ainda mais sem padronizar luz, distância, contração e pose. Mas a faixa que o Ryu falou parece uma estimativa plausível: algo ali na casa de 13% a 15%, talvez um pouco para cima ou para baixo dependendo de retenção e distribuição de gordura.

O mais importante é que, voltando de lesão no ombro e só com 1 mês e meio de treino, eu não teria pressa para secar agressivo. Você provavelmente ainda tem muito ganho de “memória muscular” para recuperar só voltando a treinar bem, dormir melhor e comer de forma organizada.

Se quiser buscar 10% a 12%, faria com calma: déficit pequeno, proteína alta, treino progressivo e cuidado para não piorar o ombro. Cortar demais agora pode fazer você perder rendimento justamente na fase em que o corpo está readaptando.