Fala galera. Dêem umas dicas opu um programa de malhação em casa e com alguns halteres.

Faça bike...abdômen pra aquecer...

Depois pega nos pesos

nem é tão difícil...mas o duro é fazer da casa uma academia...

pq eu chego na minha...a tendência é cama/mesa ou banho hehe!

eu acoh estremamente necessario vc comprar uma barra de 8kg anilhas

e um banco q de pra inclinar e tal

posso tentar

peito:

- flexao de braços 3x10 a 12 tenta colocar carga da um jeito rss

-se tiver banco faz crucifixo

-supino com halteres

costas

- serrote ahuehaue n sei como chama tem q ter o banco

tipo remada

-acho q so

triceps

-frances

-extensao n sei como e o nome malz

biceps

rosca direta

peg neutra

invertida

perna

nao da

ombro

desenvolvimento com halteres aberto e fechado

Faça bike...abdômen pra aquecer...

Depois pega nos pesos

nem é tão difícil...mas o duro é fazer da casa uma academia...

pq eu chego na minha...a tendência é cama/mesa ou banho hehe!

É EU TB.....