xi.... então devo tá fazendo errado....

atualmente tow fazendo mais na prancha inclinada com o peso de 10kg atrás da cabeça... tow fazendo séries de 50...

mas vc disse q é melhor de 15!!!!!

pra oblíquo tow fazendo na prancha tb... só q sem peso....

me dá uma idéia ai d como que faço então!!!

Em 2002-06-25 22:38, Kavalo escreveu:

da pra fazer menos de 15, mas 6 ou 7 repeticoes pra abdomem eu nunca vi..

eh verdadade, tb nunca vi ninguem fazendo tao poucas reps para o abdomem. mas se uma pessoa possuir dominancia de fibras rapidas nesse musculo(devem ser muito poucas pessoas) deve sim treinar com essas poucas reps.

Se eh pra treinar com pouca intensidade pode sim fazer 3 vezes por semana(mas nao eh o ideal), mas nao eh por ser um musculo pequeno que se deve treina-lo mais vezes.

Eh melhor vc treinar com alta intensidade, se peidando mesmo, e dar no minimo 7 dias de descanso para ele.

mas cada um com seu treino...se ta gostando dos resultados eh soh continuar...

Em 2002-06-25 22:55, vanessinha_fjv escreveu:

xi.... então devo tá fazendo errado....

atualmente tow fazendo mais na prancha inclinada com o peso de 10kg atrás da cabeça... tow fazendo séries de 50...

mas vc disse q é melhor de 15!!!!!

pra oblíquo tow fazendo na prancha tb... só q sem peso....

me dá uma idéia ai d como que faço então!!!

ta fazendo o movimento correto e na velocidade certa? e a inclinação da prancha a qts graus?

eu tow fazedno certinho sim , pelo menos eu acho né! o instrutor me acompanha enquanto eu faço e fica me corrigindo... agora qto ao grau de inclinação eu num sei né poxa!!!!

VANESSA, diminua os dias de treino pelo menos para 3 por semana. Quanto a intensidade, pode-se ampliá-la lançando mão de TORNOZELEIRAS. Quando fizer abdominais para as regiões SUPERIOR e OBLÍQÜO coloque-as no braço, quando trabalhar a região INFERIOR coloque-as nos tornozelos.

TSC TSC TSC

EU JA TINHA TE AVISADO NE VANESSA?

LOIRINHA

Malho abdomen todos os dias, porém dividindo o em três partes: um dia malho supra, um dia infra e no outro oblíquo....

Alguns comentários sobre os topicos citados:

-Abdomen não é um grupamento muscular pequeno, é maior que biceps ou triceps ou até deltóide.

-Dá pra se treinar intensamente o abdomem como os outros musculos usando cargas e descansando bastante, inclusive foi quando senti mais efeito no abdomem.

-O nºde repetições varia de acordo com o tipo de fibra, realmente nunca vi ninguém fazendo 6 ou 7 repetições, mas já vi gente fazendo 10 ou 12 e tendo melhores resultados do que quando fazia 20 ou 15.

Um abraço!!!

Em 2002-06-26 15:21, acarrara escreveu:

VANESSA, diminua os dias de treino pelo menos para 3 por semana. Quanto a intensidade, pode-se ampliá-la lançando mão de TORNOZELEIRAS. Quando fizer abdominais para as regiões SUPERIOR e OBLÍQÜO coloque-as no braço, quando trabalhar a região INFERIOR coloque-as nos tornozelos.

Eu já tow fazendo com peso...só q segurando o peso de 10 atrás da cebeça... só oblíquo q eu ainda num tow conseguindo colocar peso!

vou tentar diminuir então!

para ganhar volume o ideal é fazer seires para hipertrofia mas é importante fazer esperiencias para ver como o musculo responde melhor.nao é necessario fazer series para supra,infra e obliquo se o desejado for ter um abdomen forte e que proteja a coluna mas nao afeta sua saude,o indicado é treina-lo em isometria e da forma mais excentrica possivel pois ele é essencialmente um musculo postural.