e aí pessoal, tudo tranqüilo??

bem, meu treino atual para bíceps é esse:

1)Bíceps Scott

2)Bíceps Rosca

3)Alternado

Treino bíceps 2x por semana, sendo 4 repetições de 8...

Estou tendo dificuldades para aumentar meus bíceps... já percebo isso há um bom tempo!

será q isso tem haver com o treino?? nesse mesmo período, peito e ombro tô pegando legal, agora o bíceps está deixando à desejar...

O q posso fazer nessa situação?? o q vcs me indicariam??

Aguardo manifestações!

JAL

já ia me esquecendo...

meu grupo de treino é esse:

A) PEITO E BÍCEPS

TRÍCEPS E COSTAS

C) OMBROS E PERNAS

2X por semana cada grupo, com excessão do GRUPO C, q faço apenas uma vez por semana...

Abraços,

e aí pessoal, tudo tranqüilo??

bem, meu treino atual para bíceps é esse:

1)Bíceps Scott

2)Bíceps Rosca

3)Alternado

Treino bíceps 2x por semana, sendo 4 repetições de 8...

Estou tendo dificuldades para aumentar meus bíceps... já percebo isso há um bom tempo!

será q isso tem haver com o treino?? nesse mesmo período, peito e ombro tô pegando legal, agora o bíceps está deixando à desejar...

O q posso fazer nessa situação?? o q vcs me indicariam??

Aguardo manifestações!

JAL

ta a quanto tempo com os mesmos exercicios e com a mesma serie???

ae brother tenta fazer soh 2 exs p/ bicpes...

[]'s

ae brother tenta fazer soh 2 exs p/ bicpes...

[]'s

CONCORDO...EU ACHO MELHOR SÓ 2 TB

DOIS EXERCICIOS BEM CADENCIADOS COM 3X8A10 REPETIÇOES VOCE TERA MELHORES RESULTADOS. VALEU!

Tenta fazer apenas 2 exercícios bem feitos, cadenciados, forçando ao máximo. Após esses 2 exercícios voce pega um terceiro, bota uma carga de 120%, e faz 1 série até a falha. Voce vai ver o que é forçar bíceps de verdade.

Concordo com o pessoal ai....

eu faço rosca direta e scott 3x8

depois mando uma concentrada 3x6 quando to com pique , mas detonando no peso!!

se puder mudar o treino e colocar costas e biceps no memso dia tbm iria ajudar.. ja q vc quase ano tem descanso malhando biceps 4x por semana(costas e biceps em dias separados)

é galera,só 2 exer e 3-10 senão cataboliza tudo, dá até pra sentir o seu bíceps diminuindo no treino,meu ,esse fórum devia ser chamado de fórum 3-10 ou 3-8.como se uma única série a mais fizesse diferença,ó fiz uma série a mais,estou arruinado,meu músculo está catabolizando,estou morrendo.

NÃO EXISTE TREINO CERTO, EXISTE TREINO QUE FUNCIONA