poxa, é por isso que eu digo

esse negocio de estar definido nao ta com nada

a manha e vc ser grande mesmo

definicao e so pra competidor e pra quem nao quer passar vergonha na praia hehe

discordo o segredo é ter equilibrio de massaxdefinição...

a mulherada fika doida qdo vem um abdomem cheio de quadradinho hahahahahaha um ombrão definido talz

hahahahaha vo começa a leva uns peso p/ malha durante a balada entao...

se vc for de carro, coloca uns halteres dentro dele, e na hora do farol fechado fica fachendo rosca concentrada, um triceps frances ....

tipo vai nu banhero faz umas 5 x de 12 flexões faz triceps banco (só ki vc vai ter ki improvisar a privada como banco hauhauaha)ai tipo leva um oleo pra passa no corpo ja eraaaaaaaa kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

he he he... beleza de tópico.

Agora, pessoal, não vamos ser hipócritas. Aposto que 9 entre 10 de voces não troca por nada aquela malhadinha de sexta-feira à tarde.

E aposto que muitos dão um UP no bíceps e no peitoral, mesmo que não seja dia de treinar esses músculos,

Não há demérito algum nisso. Eu mesmo fazia isso direto quando era solteiro. Ou pq voces acham que eu tenho 2 marombinhas de 10 kilos em casa?

TW

Eu aconselho a comprar uma camisa(seta) uns 2 números menos que o seu normal, pois é dentro dela que seu corpo vai ficar mais modelado e vai evitar essas PUTARIAS de malhar antes de sair de casa ou malhar PEITO/TRICEPS/BICEPS no mesmo dia...

Amigo na verdade se você treinar todas essas horas antes da festa você irá menor pois quando se termina o treino você entra em processo catabólico, então coma bem caso faça isso. Mas aquelas velhas flexões no banheiro e pegar embaixo da pia e tentar levanta lá pra dar o pump no bícipes e treinar tríceps na pia vai ser melhor, tmj

Editado em 13 de Abril, 20197 anos por carlosernani_

@Steve-O, o tópico inteiro respondeu por intuição e acertou. Vale só colocar os números — e existe um dado sobre a parte que ninguém levou a sério, que é a balada em si.

Começando pela sua pergunta. @dl15, @CKIKO e o @ReNaTu estavam certos: ninguém fica bombeado por quatro ou cinco horas.

O que produz o pump são duas coisas somadas. Hiperemia — o aumento do fluxo sanguíneo para o músculo que trabalhou — e edema celular, que é o acúmulo temporário de líquido dentro da fibra por conta dos metabólitos ali concentrados. Ambos são transitórios e dependem de o músculo estar em atividade ou recém-ativo. O fluxo volta ao basal em poucos minutos depois que você para, e o inchaço celular se dissipa ao longo de algo entre quinze minutos e uma ou duas horas.

Em quatro ou cinco horas não sobra nada. O seu amigo chegou na festa exatamente do tamanho que ele é.

E a resposta técnica à sua outra pergunta, sobre carga alta com poucas repetições ou carga baixa com muitas: @GORO acertou. Para pump agudo, repetições altas com carga moderada e descanso curto produzem muito mais, porque é isso que acumula metabólito e retém líquido dentro da célula. Carga alta com poucas repetições produz muita tensão e pouco inchaço. Por isso os competidores fazem justamente isso nos bastidores, minutos antes de subir ao palco — e não cinco horas antes.

Agora a correção mais útil, que é para o @carlosernani_.

Você escreveu que treinar horas antes faz a pessoa chegar menor, porque entra em processo catabólico. Não é assim. Ninguém encolhe depois do treino. O que acontece é só o pump indo embora — você volta ao tamanho de base, não para baixo dele. A janela catabólica pós-treino, do jeito que circula em academia, é uma ideia bem mais dramática do que a fisiologia sustenta: com alimentação adequada ao longo do dia, o balanço proteico não desaba porque você demorou duas horas para comer.

Agora o dado que faltava no tópico, e ele vem do comentário do @Leandro-SP, que foi o mais lúcido de todos e passou como piada:

"O cara vai na academia e fica inchadão, depois vai pra balada e enche a cara de álcool. O que adianta?"

Existe um estudo do Parr e colaboradores, publicado no PLoS ONE em 2014, que mediu exatamente isso. Os participantes treinaram e depois receberam uma de três coisas: 25 g de whey protein; álcool junto com a mesma proteína; ou álcool com carboidrato. A dose de álcool foi de 1,5 g por quilo — o equivalente a cerca de doze doses, ou seja, uma noite de verdade.

O resultado: a síntese proteica miofibrilar caiu 37% no grupo que bebeu, em relação ao que tomou só proteína. E — esta é a parte que importa — mesmo com os 25 g de whey tomados junto com o álcool, a síntese ainda ficou 24% abaixo.

Ou seja: tomar o shake não protege. O álcool derruba a resposta ao treino mesmo com a proteína dentro do estômago.

Então a piada do @Leandro-SP era, na verdade, a melhor informação do tópico. Não é o treino de sexta à tarde que se perde. É o treino da semana inteira que rende menos, porque o dia em que o estímulo estava mais fresco foi o dia em que a resposta foi cortada quase pela metade.

Isso não é para ninguém parar de sair — é informação para calibrar expectativa. Quem treina bem a semana toda, come direito e bebe em uma noite de fim de semana continua progredindo. Quem faz isso duas ou três vezes por semana e não entende por que não evolui tem aqui uma explicação que nenhum suplemento resolve.

Duas observações para fechar, porque o tópico é de 2003 e algumas coisas envelheceram.

@Steve-O, você escreveu que definição "é só para competidor e para quem não quer passar vergonha na praia". Vale reconsiderar por um motivo que não é estético: o percentual de gordura corporal é um marcador de saúde metabólica, e ele aparece em pressão arterial, perfil lipídico e sensibilidade à insulina muito antes de aparecer no espelho. Ficar grande e ficar saudável não são objetivos opostos — mas também não são automaticamente o mesmo objetivo.

E a dica do @Aveia Quaker, de comprar a camisa dois números menores, continua sendo o conselho de melhor custo-benefício de todo o fórum.

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.