Cara , eu malho faz alguns anos e tenho ombros estreitos .Ganho peito e costas fácil , mas sou estreito no "cabide". Já ouvi falar q malhar costas é o que alarga mais ,mas nem funciona muito comigo.Será culpa da estrutura óssea?? Uma série de hipertrofia adequada seria como?O que é melhor para inchar o ombro: Malhar ombro 1 ou duas vezes na semana?

Quantas séries?

kra, malha uma vez por semana com 3 exs e mais 1 ou 2 exs p/ trapezio... eu treino ombro junto com perna....

[]'s

O Ombro tem uma divisão especifica:

Destóide Posterior

Deltóide Lateral

Deltóide anterior

Vc deve fazer exercicios especificos para cada parte deles.

Os aconselhaveis são aqueles comuns e basicos.

Qual seu treino atual ???

Será culpa da estrutura óssea??

Exato ... muitas pessoas não conseguem "alargar" pois tem uma estrutura diferenciada ...

Uma série de hipertrofia adequada seria como?O que é melhor para inchar o ombro: Malhar ombro 1 ou duas vezes na semana?

Quantas séries?

Treinar uma ou duas vezes depende muito do estagio que vc esta , e de como seu corpo reage ao treino ...

Séries no maximo 3 ...

Qual seu treino atual ???

Eu treino ombro geralmente uma vez por semana

Faço desenvolvimento por trás com barra pra começar

(piramidal 12 10 8 6) com uns quinze quilos cada lado

Depois faço elevaçao unilateral no banco de 45 graus , sabe qual??Aquele de fazer supino 45 , mas eu deito de lado. 3 séries de 8

depois elevação frontal 3de8 tb

e por último remada alta, 10 ,8 ,6 ...

ae pessoal...

eu to fazendo

elevação frontal 3/3 uAHUhauhUAH 3 kg de cada lado... meu.. pq é tão foda fazer aquilo???

3x8

remada alta... 10/10.... 3x8

encolhimento, que é aquele pro trapézio... 20/20... onde vc segura a barra abaixo da cintura... na extensão dos braços pra falar a verdade.... e levanta o peso com o ombro... 3x8 tb...

sei la... meu ombros desenvolveram bem....

faço musculação apenas há 6 meses....

elevação latera é bom fazer tb..... da uma rasgada massa....

meu ombro,tem que fazer desenvolvimento por tras e socando peso,deixa de fazer essas series de 8-12 e mete peso pra 3-4,ai voce vai sofrer,é treino de macho e o melhor é que cresce

Treinar uma ou duas vezes depende muito do estagio que vc esta , e de como seu corpo reage ao treino ...

Séries no maximo 3 ...

quem falou pra vc que é no máximo 3 series para ombro????

Vamos parar com as receitas de bolo vai pessoal...duvido muito que te ensinaram na fac de Ed.Fisica que para ombro sao 3 series..isso nao existe...

Podem ser 2...pode ser 1...pode ser 4, 5 ,6...isso depende muito de qual exercicio que esta sendo feito, quem está fazendo, tempo de treino, objetivo, tipo de treino, etc...