Tenho 16 anos, 1,68mts, 59kgs. Tenho 31 cms de braço direito e 29 de braço esquerdo, eu vinha malhando em casa braços e peitoral fazendo apenas flexões e aumentei 4cms em cada braço agora vou começar a fazer treinamento com pesos com o objetivo de hipertrofiar.

Eu posso começar com 15kgs de cada lado na barra ou não?

E também quero umas dicas pra deixar o braço de tamanho igual.

Quem tiver um treinamento já pronto e bom pra ser usado por alguém como eu, manda aí também.

o ideal eh q c faça devagar...... com pouco peso no começo pra acostumar a musculatura........e c acostumar um pouco com o movimento tbm.... vai fazendo com menos peso......e aumentando devagar

o ideal eh q c faça devagar...... com pouco peso no começo pra acostumar a musculatura........e c acostumar um pouco com o movimento tbm.... vai fazendo com menos peso......e aumentando devagar

EXATO !

EXATO !

Eu não comecei assim ... comecei com o maximo de peso que conseguia fazer 5 repetições..mas bLz... hehe

Tenho 16 anos, 1,68mts, 59kgs. Tenho 31 cms de braço direito e 29 de braço esquerdo, eu vinha malhando em casa braços e peitoral fazendo apenas flexões e aumentei 4cms em cada braço agora vou começar a fazer treinamento com pesos com o objetivo de hipertrofiar.

Eu posso começar com 15kgs de cada lado na barra ou não?

E também quero umas dicas pra deixar o braço de tamanho igual.

Quem tiver um treinamento já pronto e bom pra ser usado por alguém como eu, manda aí também.

Se você, com esse peso, essa medida de braço e essa idade, conseguir colocar 15kg de cada lado na barra reta ou W e ainda conseguir mais de 6 repetições, te dou os parabéns.

Se você não conseguir, não tem número certo. Vá adicionando até sentir que seu braço vai estogar lá pela 8a. repetição.

treina com halteres pra diminuir a diferença nos braços...

E MANDE BEM NA ALIMENTAÇÃO.....SE ELA NÃO FOR BOA NÃO ADIANTAR MUITO.

ABRAÇÃO E BOA SORTE.

Cara esses 15 kilos em cada lado da barra que vc falou eh no supino neh ? porque rosca direta com esse peso, tenho quse certeza que vc não aguenta.... mas quanto as repetições, como foi dito, não ha um numero exato coloque um peso que vc faça no minimo 5 e no maximo 10 rep.

poe um peso q torne o exercicio dificil mas nao a ponto de matar pq vc é iniciante

pra acaba com essa diferença, diminuir a punheta tb ajuda viu