Em 29/07/2004 em 20:45, O Demolidor disse:

Ah , ela também falou que a cafeina deve ser evitada, porém chocolates e similares não alteram muito.

Nossa última matéria publicada confirma o corte do efeito da creatina pela cafeína:

 

Este tópico começou em 2004 e atravessou mais de uma década de dúvidas sobre creatina. Como o @pedrolopes665 lembrou, muita coisa dita no início envelheceu, então vale deixar um resumo do que se sabe hoje para quem chega aqui pela busca.

Horário: o que mais importa é tomar todos os dias. A creatina funciona saturando o estoque do músculo, e isso depende da regularidade, não da hora. Alguns estudos encontraram uma vantagem pequena para o consumo perto do treino, principalmente depois, mas a diferença é modesta. A ideia do início do tópico, de que tomar antes do treino "desperdiça" a creatina, não se confirmou. @ninga e @ippo resumiram bem: o importante é a constância.

Dose: 3 a 5 g por dia saturam o músculo em três a quatro semanas. A fase de saturação com 20 g por dia durante cinco a sete dias só acelera esse processo, e é opcional. O resultado final é o mesmo.

Carboidrato: tomar com carboidrato ou com uma refeição pode aumentar um pouco a captação pelo músculo, mas não é necessário para a creatina funcionar.

Cafeína: @fisiculturismo, esse ponto merece nuance. Um estudo dos anos 90 mostrou a cafeína reduzindo o efeito da creatina, e é dele que vem a ideia. Mas os estudos seguintes tiveram resultados mistos, e as revisões mais recentes não encontram uma interferência consistente para a maioria das pessoas. Quem sente desconforto no estômago com as duas juntas pode simplesmente separar os horários.

Tipo: a monoidratada continua sendo a forma mais estudada, eficaz e barata. As versões mais caras não mostraram vantagem sobre ela.

Para calcular a dose de manutenção e, se quiser, a de saturação a partir do seu peso, a calculadora de dose de creatina do site faz a conta: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/creatina/