ae galera, meu biceps ta crescendo e tals mas so ta ficando bom de lado, de frente aina continua um pouco fino.. entao qual um bom exercicio pra deixar ele mais 'largo' ?

Acho que rosca alternada com rotação de punho dava uma melhorada nisso!

ae galera, meu biceps ta crescendo e tals mas so ta ficando bom de lado, de frente aina continua um pouco fino.. entao qual um bom exercicio pra deixar ele mais 'largo' ?

Esse eh exatamente o meu problema tbm... acho que com o tempo ele vai "alargando". Se bem que ele era assim aos 35, aos 37 e agora que to com 39 continua fino. Mas dane-se um dia muda

Rosca Alternada no banco 45º vai da uma melhorada nisso ae

Esse eh exatamente o meu problema tbm... acho que com o tempo ele vai "alargando". Se bem que ele era assim aos 35, aos 37 e agora que to com 39 continua fino. Mas dane-se um dia muda

Ué.. acho que ele vai alargando conforme vai crescendo..a olho nú.. pode até parecer fino e tal.. Mas todo mundo que tem 30 e poucos 40 e alguns tb parece fino..Normal

vou te pasar uma dica que li na revista de roin C. faser no seguinte segunemto

>halteres>barra>maquina|

ok's exercicios ate a fala muscular

travo, paro, descansou, travou, parou|

Acho que rosca alternada com rotação de punho dava uma melhorada nisso!

Concordo com o amigo

6 tem q ver tb q oq deixa o braço grosso de frente eh o triceps

n adianta ter biceps e n triceps vai ta sempre fino olhando de frente...

agora o biceps cresce por inteiro c ta achando fino eh so treinar.

é conforme o amigo ai disse oq que da volume ao braço é mais o triceps..

Acho que rosca alternada com rotação de punho dava uma melhorada nisso!

Poderia me explicar como se faz isso?

seria segurar o halter com a palma da mão voltada para a coxa e, ao subir, ir girando a palma da mão para o teto?