EU também tenho uma perna mais grossa e definida que a outra ( e a diferença é notável) . E no caso do meu corpo não é porque sou destra , pois a perna esquerda (vasto lateral e vasto medial) é a mais grossa, o bíceps direito é maior juntamente com o tríceps direito .. Isso me dá nos nervos !! Creio que seja por uma fratura que tive no tornozelo da perna esquerda (que é a menos forte).
Ja foi dito que para deixá-las semelhantes ou menos assimétricas o certo é usar dos exercícios específicos com o mesmo peso, porém com uma delas temos que fazer mais repetições, mas com qual delas ? Quantas repetições ?

 

EU também tenho uma perna mais grossa e definida que a outra ( e a diferença é notável) . E no caso do meu corpo não é porque sou destra , pois a perna esquerda (vasto lateral e vasto medial) é a mais grossa, o bíceps direito é maior juntamente com o tríceps direito .. Isso me dá nos nervos !! Creio que seja por uma fratura que tive no tornozelo da perna esquerda (que é a menos forte).

Ja foi dito que para deixá-las semelhantes ou menos assimétricas o certo é usar dos exercícios específicos com o mesmo peso, porém com uma delas temos que fazer mais repetições, mas com qual delas ? Quantas repetições ?

 

Parabens por ganhar o premio pá de ouro da semana por desenterrar um topico de 2005 rss

 

Mas respondendo à sua pergunta, faça exercicios unilaterais com uma perna de cada vez.

Na cadeira extensora faça com uma perna de cada vez. vc vai ter mais dificuldade com a perna mais fraca, nao precisa fazer mais repetições.

O leg vc tambem pode fazer uma perna de cada vez, o avanço tambem, no hack tambem.

 

Seria interessante ver se essa diferença é apenas no quadriceps ou se acontece tambem nos femurais.

Rs!

 

Locemar! Vi que vc voltou a postar há alguns dias... Seja bem vindo de volta!!

 

 

Pois é, fiquei um tempo enrolado e com dias corridos, mas o bom filho à casa torna.

Estou com uma diferença entre minha perna esquerda que está mais grossa que a direita, o que eu faço pra igualar elas?

Mano, primeiramente você deve prestar muinta atenção na postura.

Ex: você tem um ombro mais caído do que o outro e vai fazer rosca direta.

Automaticamente você olha no espelho e tenta corrigir a postura, porem um ombro fica mais alto do que o outro possibilitando a hipertrofia em um braço mais do que o outro.

 

Então uma dica seria, fazer bem concentrado prestando atenção na postura.

Uma diferença pequena entre as pernas é normal e quase todo mundo tem. Até uns 10% de diferença de força entre os lados costuma ser considerado dentro do esperado. Quando a diferença é visível no espelho e na fita métrica, o caminho que funciona é o que o @Jiu-jitsuRJ e o @Locemar indicaram: treino unilateral. Só vale corrigir dois detalhes que apareceram no tópico.

Parar de treinar a perna mais forte não é a solução. Ela perde massa e a mais fraca não ganha nada com isso. O que funciona é treinar as duas separadamente, começando sempre pela mais fraca, e fazer a perna forte repetir exatamente a carga e as repetições que a fraca conseguiu. Com o tempo a fraca alcança, porque deixa de ser compensada pela outra.

A cadeira adutora não trabalha o vasto lateral, que é a parte externa da coxa citada pelo @airjohnny6. Ela trabalha a parte interna. Para o quadríceps, os unilaterais que mais rendem são o agachamento búlgaro, o afundo, a subida no banco, o leg press com uma perna e a extensora unilateral. Leg press com uma perna, com carga moderada, não tem risco especial para a coluna, desde que o quadril não descole do encosto no fundo do movimento.

@Ana Caroline Mendes Mizael, a sua hipótese sobre a fratura faz muito sentido. Depois de imobilização e de um período poupando o lado lesionado, é comum a perna perder massa e o sistema nervoso passar a recrutar menos aquele lado, mesmo depois de curado. A mesma estratégia resolve: unilateral, começando pela perna da fratura. Não precisa de repetições extras, basta igualar a perna forte à fraca.

@Debora Emilly, vale primeiro medir as duas coxas no mesmo ponto, por exemplo a 15 cm acima da patela, e checar se a diferença também aparece na panturrilha. Se a assimetria surgiu de repente, vem com fraqueza, formigamento ou dor que desce pela perna, pode haver compressão de nervo na coluna, e aí é caso de avaliação. Se é algo de sempre, sem sintomas, é treino.

O @Vinicin tocou num ponto que vale para qualquer assimetria: postura e execução. Quem desloca o quadril para um lado no agachamento sobrecarrega sempre a mesma perna sem perceber. Gravar uma série de frente ajuda a ver isso. O orientador de exercícios do site mostra a execução de cada um dos unilaterais citados: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/exercicios/