Colega, infelizmente eu não traduzí. Mas se vc observar no tópico já tem uma boa parte traduzida.

Bons treinos !

Abraço.

Leg curl é Cadeira Flexora (pra posterior da coxa).

Apesar do q falam, não sinto confiança em treinar um grupamento muscular somente 1 vez na semana....

Fico imaginando como se sentiam os clientes do Mentzer na época, qdo comecei a treinar HD eu ficava com medo por fazer 1 série e treinar 1 grupo muscular por semana, o que já contraria o HD.

No treino mais puxado do HD os treinos são espaçados por um período de 96 horas, as pernas são treinadas a cada 216 horas (9 dias), para as pessoas que não conseguem ganhar com esse treino, recomenda-se utilizar um outro treino que tem menos exercícios, menos séries e aumenta-se o descanso de 96 hs (4 dias) para 120 ou até 144 hs de recuperação.

E no fim de todo esse tempo sem treinar um grupo muscular, o cara volta na academia e aumenta as cargas em 20% na boa.