rotina ideal do Mentzer adaptada para 3x/ semana..

SEGUNDA

ou

supersérie com

supersérie com

QUARTA

supersérie com

alternando cada treino com

SEXTA

supersérie com

isso ae..

abraços

Eu acho uma boa rotina, acho q se seria bastante valido tentar. Tanto q trabalha musculos antagonistas no mesmo dia como peito e costas

excelente rotina, eu só alternaria um desenvolvimento com halteres no lugar do crucifixo invertido...hehe pra mim treino de ombro é desenvolvimento

e tambem barra fixa com a polia

Rech no caso daqueles exercícios isoladores quem vem antes, seria a pré-exaustão? Se sim, qual seria o peso pra fazer a pré-exaustão e quantas reps? Seria uma série normal ? li no seu tópico fixo sobre isso mas n entendi direito... Se não, pode ignorar heheh abraço!

Rech no caso daqueles exercícios isoladores quem vem antes, seria a pré-exaustão? Se sim, qual seria o peso pra fazer a pré-exaustão e quantas reps? Seria uma série normal ? li no seu tópico fixo sobre isso mas n entendi direito... Se não, pode ignorar heheh abraço!

A duvida que eu tenho é bem parecida com essa. Queria saber se quando vc faz as superséries se chaga a falha no 1º exercicio ou se soh serve como uma pré exaustão ?

Obrigado...

é pre-exaustao sim..

se falha no isolador tb..

usa-se 80% da RM sempre..

veja o teste de fibras...

abraços

Alguem pode me fala qual esse exercício, pra qual grupo muscular ele é ultilizado, e por qual pode ser substituído?

e esse, por qual pode ser substituído?

Meu treino hit ta bem parecido com esse proposto, mas se pá vo experimenta esse! Só que preciso sabe isso!

Alguem pode me fala qual esse exercício, pra qual grupo muscular ele é ultilizado, e por qual pode ser substituído?

e esse, por qual pode ser substituído?

Meu treino hit ta bem parecido com esse proposto, mas se pá vo experimenta esse! Só que preciso sabe isso!

o primeiro é LEVANTAMENTO-TERRA e voce DEVE faze-lo pois é o melhor pro conjunto das costas/trapézios/antebraços/lombar e mais um monte de outros musculos...

é o exercicio que DÁ MAIS MASSA GERAL!!

o outro é PARALELAS, é pra triceps/ peito/ anterior do ombro, mas nesse treino ele pega mais triceps por ser uma PRE-EXAUSTAO...

o treino foi muito bem pensando pelo MIke, cada aspecto dele tem um proposito que juntos tornam um puta treino..

por isso tente faze-lo como ta ae, entende amigo?

abraços

Sim meu discipulo...

estudei ,estudei e estudei mais um pouco antes de prescrever esse treino.

Esse lenvamento terra q está no gif, ele nao forçaria muito as pernas nao??? parece um agachamento diferente