ganha-se mais massa com exercicios compostos do que com exercicios isoladores, por isso opte sempre por exercicios compostos nas suas rotinas

Exatamente... mas o crucifixo é indispensável no treino de peito... assim como rosca direta no treino de biceps...

Muito bom mesmo, aprendi muito com as dicas do pessoal aqui.

Eu não sabia que o crucifixo era tão importante assim numa rotina de treino, acho que finalmente acertei meu programa de treino de peito.

Muito obrigado ae pessoal.

o crucifixo enfatiza bastante a parte externa do peitoral, usando muito crucifixo e malhando muito deloide(principalmente a regiao anterior), da aquela falsa impressao de que o o peitoral e o deltoide sao um musculo so, e so prestar atencao nos fisioculturista, parece que nao tem divisao do peito par o deltoide, fica muito bom, agora nao se esqueca que nao adianta executar o crucifixo esticando braco, estaras forcando o biceps e pela carga podes romper um tendao do biceps, a ideia e descer o max o braco e nao estica-los

O meu amigo fisioterapeuta disse que essa estória de exercício isolador é besteira. Não que não existam exercícios com maior foco em um músculo do que outro, mas que é impossível isolar 100% um músculo.

Anaconda,

Eu também prefiro descer o máximo e deixar os braços mais contraídos na execução do crucifixo. Agora acho que eles devem ficar mais esticados do que na execução do supino reto com halteres, por exemplo.

Crucifixo é conhecido como isolador do peitoral, não?

"O crucifixo de ser feito bem aberto, alongando ao maximo . A gente pensa que pega a região interior do peito por conseguir juntar os halteres no alto, mas não, a gente pega mesmo quando estamos com o músculo alongado, com os halteres quase tocando no chão. Essa posição de alongamento que estimula a parte em questão.

Outra coisa: não precisa tocar os halteres um no outro no topo, pois nessa parte do movimento não há tensão nenhuma sobre o peitoral. Então pode erguer os halteres até ficarem uns 10 cm um do outro, pra não descansar em cima e diminuir a intensidade."

Aproveitando tantas explicações excelentes. Qual exercício enfatiza o deltoide?

Abraços.

Aproveitando tantas explicações excelentes. Qual exercício enfatiza o deltoide?

Elevação lateral - exercício de ombro que pega bastante deltoides

Observe o gif. O cara não "joga" os halteres, como a maioria faz. Ele os “levanta”. Repare que seu corpo está levemente inclinado para frente, isso para que os halteres se toquem na frente do corpo. Essa leve inclinação favorece o trabalho dos deltóides mediais. Pode fazer o teste.

elevacao lateral enfatiza mais a regiao mediana do mesmo, o melhor e fazer desenvolvimento, e o melhor exercio para hipertrofia do deltoide, elevacoes(laterais, frontais e posteriores) sao complementares, mas tb muito importantes

Quando vcs falam crucifixo, q tipo se deve fazer? reto, inclinado?

particularmente eu prefiro o crucifixo inclinado, mas ai vai do gosoto do fregues e suas necessidades, valeu fuiiii

Quando vcs falam crucifixo, q tipo se deve fazer? reto, inclinado?

eu prefiro o reto... ao meu ver o inclinado pega muito ombro...