Malto ou dextrose para não perder massa?

@shadrak, o @mau_faefi e o @GUILSILVA estavam certos, e a resposta parecia simples demais porque ela é mesmo. Entre malto e dextrose, para o que você quer, a diferença é irrelevante. Detalhei o porquê em outro tópico daqui, incluindo a única diferença que importa de verdade, que é de osmolaridade e afeta o estômago, não o resultado. E o @junior.1387 deu o critério final: preço.

Mas a sua pergunta real não era essa, e ninguém respondeu. Você quer não perder peso agora que acrescentou muay thai. Isso não se resolve escolhendo o pó, se resolve com aritmética.

Uma aula intensa de muay thai de uma hora queima algo entre 600 e 900 calorias para alguém do seu porte. Duas ou três aulas por semana acrescentam de 1500 a 2500 calorias ao seu gasto semanal. Se a sua alimentação continuar igual, você vai perder peso, e nenhum suplemento vai impedir isso.

O ajuste é direto: acrescente de 300 a 400 calorias por dia e acompanhe o peso uma vez por semana, em jejum, sempre no mesmo dia. Se estiver caindo, aumenta mais. É a única forma de saber.

Agora o conteúdo que realmente interessa ao seu caso e que o tópico não tocou: o efeito de interferência entre treino de força e treino de resistência.

Ele existe e está bem documentado, mas é menos assustador do que a fama. Alguns pontos práticos:

O prejuízo é maior sobre força e potência do que sobre ganho de massa. Hipertrofia é relativamente resistente à interferência.

Ele é proporcional ao volume e à frequência da atividade concorrente. Duas ou três sessões de luta por semana interferem pouco. Seis sessões de corrida longa seriam outra história.

E ele é bastante reduzido por três medidas simples: separar as sessões por pelo menos seis horas, ou colocá-las em dias diferentes; nunca fazer a luta imediatamente antes da musculação; e, se os dois caírem no mesmo dia, priorizar o que mais importa para o seu objetivo, fazendo-o primeiro.

E há um detalhe que resolve boa parte do problema: comer o suficiente. Grande parte do que as pessoas atribuem à interferência é, na verdade, déficit calórico disfarçado. Quem treina duas modalidades e come para uma não cresce, e a culpa não é da modalidade.

Um ponto interessante: é justamente no seu caso que o carboidrato em pó ganha função real. Em outro tópico eu disse que malto e dextrose são desnecessários para quem faz só musculação, porque a reposição de glicogênio se completa em 24 horas com comida comum. Mas quando existem duas sessões próximas, com menos de oito horas entre elas, acelerar a ressíntese passa a fazer diferença de verdade. Se você treina musculação e luta no mesmo dia, aí sim vale usar, entre uma sessão e outra.

Sobre proteína, com duas modalidades, mire entre 1,8 e 2,2 gramas por quilo. E não abra mão do carboidrato total do dia, porque a luta consome glicogênio de forma agressiva e treinar com estoque vazio derruba o desempenho nas duas atividades.

@Psycow, sobre a insulina ajudar a transportar a creatina, é parcialmente verdade, mas não é necessário na prática: a creatina satura o músculo com uso diário independentemente de pico de insulina. Sobre não combinar com cafeína, a evidência é mista, e comentei isso em outro tópico. Se quiser ser cauteloso, basta separar os horários.

E sobre o produto com vitaminas e aminoácidos que foi sugerido, o cuidado é o de sempre com esse tipo de fórmula: os ativos que importam entram em quantidade pequena para caber tudo no rótulo. Pelo preço, malto pura mais uma dose de whey entrega mais.