pessoal

tenho 2 dúvidas sobre o exercicio levantamento terra:

1. por que uma mão fica com a palma para frente e a outra para trás? há algum motivo para isto?

2. na hora de levantar, devo puxar os braços, fazendo uma espécie de encolhimento de trapézio, ou manter os braços parados e apenas levantar as pernas e costas?

grato

Nao eh obrigatorio mas com as maos invertidas o cara consegue comportar mais carga do q com pegada normal.

E os braços ficam retos. Pede um gif ae pra alguem q eu nao tenho.

vlw

eu ja vi alguns gif's deste exercicio, porém, pelo que eu vi, os braços ficam imóveis... apenas as costas e pernas mechem... é isto mesmo?

As mãos ficam trocadas pra evitar que a barra gire para um lado. Se vc usa uma pegada pronada ou supinada, a barra pode rolar e assim vc não vai aguentar o peso. Quando vc alterna a pegada, não tem como a barra girar para nenhum lado pois uma mão anula a outra.

Quanto aos braços, eles ficam parados. Não precisa fazer encolhimento nenhum pois o próprio exercício já trabalha muito os trapézios.

Vai um vídeo aí bem explicativo.

Olhem tbm os outros vídeos que aparecem junto com esse que o Locemar colocou, só gente pequena... cada demônio...

isso,assim vc estabiliza a barra, nao precisa subir os ombros nao...cuidado com esse exercicio!

Não concordo com o locemar não. Não é por que gira que se usa a pegada invertida, mas é por causa do que o JRT disse, com a pegada invertida vc pega mais peso.

E ps.: se não for usar pegada invertida, pegue sempre com as mãos por cima da barra. Pegar por baixo é pedir pra lesionar os tendões.

Abraços

Não concordo com o locemar não. Não é por que gira que se usa a pegada invertida, mas é por causa do que o JRT disse, com a pegada invertida vc pega mais peso.

E ps.: se não for usar pegada invertida, pegue sempre com as mãos por cima da barra. Pegar por baixo é pedir pra lesionar os tendões.

Abraços

Não é. Alternando a pegada vc evita que a barra gire, não é muito complicado entender isso. Se vc usa a pegada supinada ou pronada ao mesmo tempo, a barra vai girar com mais facilidade para um lado ou para o outro. Se vc alterna a pegada, não tem como ela girar e a carga que vc levanta é maior.

Se eu estiver errado, defenda a sua opinião por favor.

raimundos: "com a pegada invertida vc pega mais peso" isso nao faz muito sentido para mim.

uma duvida que sempre me ocorreu eh a seguinte, se a pegada eh diferente, o exercicio nao atuaria diferente nos membro superiores, causando assim uma assimitria?

Pois eh, eu nunka fiz com pegada normal,o locemar tem razao,

o fato de poder pegar mais peso seja pelo fator segurança que a pegada invertida fornece.