nova reestruturada no treino, e vo falar q deu trabalho hehe

Colossus_ valeu mesmo pelas dicas, si puder dar mais uma opnião fico agradecido.

gostaria de sugestão para o treino de pernas, si melhorou agora ou ainda falta algo pra ficar melhor...

malhando a parte posterior de ombr na terça, junto com dorsal, será q não iria desgastar muito por ter malhado ombro na segunda?

PO... DES. FRONT. ANTES DA ELEVAÇÃO LAT.

TROCA ESSE DESENVOL. COST. POR CRUCIFIXO INVERSO... PQ É UM ISOLADOR...

SEGUNDA - PEITO E OMBRO A

supino reto com barra: 4x8

corssover 4x8

supino inclinado com halter: 4x8

elevacao lateral com halteres 3x8

desenvolv. Frente barra livre 3x8

Arnold Presss 3x8

Flexora 4x8

Flexora em pé 4x8

Abdutora 4x8

TERÇA - COSTAS, TRAPEZIO E ABDOMINAIS B

Pulley Costa 4x8

remada senta aberta (barra grande) 4x8

Remada unilateral fechada 4x8

Remada Cavalinho Fechada 4x8

Desenvolvimento Costa 3x8

Remada Curvada 3x8

Encolhimento com halteres 3x10

QUINTA - PERNAS E PANTURRILHA C

Extensora 3x8

leg press 45 3x8

Agachamento Rack 3x8

Adutora 3x8

lag 80º 3x8

Avanço 3x8

panturrilha em pé com halter 3x12

panturrilha sentado 3x12

SEXTA - BICEPS, TRICEPS E ANTEBRAÇO D

triceps no pulley 3x8

triceps frances 3x8

triceps no banco com peso nas coxas: maximo q aguento

rosca direta com barra 3x8

rosca alternada com halter 45° sentado 3x8

rosca scot 3x8

Rosca de Punho com halteres 3x8

AS PARTES EM NEGRITO FORAM ALTERADAS

alterações refeitas... so nao vou postar novamente pra nao ficar muito grande o post...

vlw mesmo Colossus_

agora e testar essa serie nova, e ir adaptando de acordo com o rendimento...

vlw mesmo

alterações refeitas... so nao vou postar novamente pra nao ficar muito grande o post...

vlw mesmo Colossus_

agora e testar essa serie nova, e ir adaptando de acordo com o rendimento...

vlw mesmo

ISSO AE, VC Q TEM Q MELHOR ESSE TREINO COM SEU RENDIMENTO...

ABRAÇOS E BOM TREINO!!!1

pessoal, bateu uma dúvida agora...

seria ideal pra esse treino ABCD, fazer desse modo:

Segunda A

Terça B

QUarta C

Quinta D

Sexta A

(sabado)

(domingo)

Segunda B

Terça C

Quarta D

QUinta A

Sexta B

e assim por diante?? ou dar essa "pausa" no meio da semana??