Na minha academia tem uma cadeira extensora de lombar com inclinação de 45º na qual você fica de frente para o chão e preso da cintura para baixo. O movimento a ser feito é abaixar no vazio da cintura para cima usando uma anilha como carga ou o próprio corpo.

Hoje desci bastante e senti a parte posterior da coxa. Perguntei para o instrutor se poderia susbtituir o Stiff e ele disse que sim. Para mim, que não sou muito flexível, achei uma ótima maneira de manter as pernas esticadas e descer bastante, coisa que no Stiff normal com a barra não acontece.

Só tenho dúvida quanto à eficácia do exercício em relação ao Stiff tradicional. O que acham?

P.S: Estou fazendo a rotina do Anthony Ellis e fazer Stiff muito pesado na barra acaba com a lombar, mesmo com o maior cuidado.

ESSA EXTENSORA DE LOMBAR TRABALHA DE FORMA BEM PARECIDA COM O LEVANTAMENTO TERRA... ABRAÇOS E BOM TREINO!!!

Olha nesse site:

LOMBARES

: Cadeira extensora das lombares.

	LM05

Movimento de estender o tronco para trás, sentado; exercício semelhante ao levantamento da terra.
Em primeiro lugar, comece por assumit uma posição correcta antes de carregar máquina.

Não encurve as costas quando inclina o corpo para a frente.
A articulação do movimento é efectuada ao nível da anca, e não nas vértebras lombares!

http://muscul.az.free.fr/pt/lm05.htm

Não é isso que ele quis dizer, acho que ele se referiu a aquele aparelho de fazer lombar ou abdominal obliquo, que você fica de frente para o chão.

Não, nunca substitui um levantamento terra. Nada substitui.

Agora em mim eu não sinto muito o posterior de cxa, manteria o stiff se fosse você

Abraços

Sim, é esse aparelho. O que pega é que não consigo manter carga máxima nesse exercício. Imagina levantar uma carga para apenas duas repetições. Com o levantamento terra eu consigo manter a carga máxima sem ferrar com a lombar, mas com o Stiff não dá, o corpo perde a estabilidade.

Como o Stiff enfatiza mais da cintura pra baixo creio que a substituição seja possível e mais segura, não?

os isquios choram com o stiff, insubstituível!!!!!!!!

Eu não considero stiff um treinamento bom para lombar e sim para posteriores das coxas, o levantamento terra é o melhor,mas a hiper extensão ajuda bastante, logo digo que o levantamento terra é um exercício global.

Sgtmlg, mas a intenção é justamente essa. O Stiff está na minha rotina para trabalhar o posterior da coxa. Pra isso o ângulo de descida do tronco no aparelho tem que ser maior do que quando se faz extensão de lombar. Só assim as coxas são trabalhadas.

Sexta-feira trabalhei com carga máxima para duas repetições na última série e não tive problemas com a lombar.

Não seria louco de, por enquanto, pegar a mesma carga com a barra.