fala ae pessoal blz??
to precisando de uma ajuda de vcs.
meu treino atual é assim:
Segunda: peito
pck deck 4x10
supino reto barra 4x8
supino inclinado 4x8
cross over 3x10
cruxifixo 3x10
fly inclinado 4x10
Terça: Costas
puxada alta 4x10
puxada articulada 4x8
puxada frente 4x8
cross unilateral 4x8
cavalinho 4x8
Quarta: Bíceps e tríceps
Bíceps
concentrada 3x8
simultanea 4x8
rosca direta 4x8
agachada 4x8
Tríceps
testa cross 4x8
kick back 3x8
banco 4x12
puxada cross 4x8
Quinta: Ombro
elevação lateral 3x10
dnvolvimento frente maq 4x10
desenvolvimento atras smith 4x10
elevação frontal 4x10
Sexta :`Perna , os básicos
Coloquei meu treino aki pois msm fazendo concentrado os exercicios com carga alta e 30s de intervalo eu não estou tendo resultado, alguem me da uma ajuda urgente!!, oq vcs acham do meu treino? oq vcs mudariam?^
obrigado desde ja!

Com um treino volumoso desses soh faltava ter resultados msm..

Faça 3 a 4 exercicios pra musculos grandes (peito, costas, perna) e 2 a 3 pra pekenos (biceps, triceps, ombro)

[]'s

queria que alguém me passasse um treino para hipertrofia

tenhu 1,81 de altura, peso 75kg (perdi 30kg ) e tenho 16 anos

já fasso academia faz 7 meses, porém, só fiz treinos para emagrecer

e depois de perder tanta gordura queria finalmente um treino bom para hipertrofia

queria saber tbm qual freqüencia semanal seria melhor ? ABC1x ? ABC2x ? AB Off CD ? ABCDE ?

se alguém puder ajudar, fico grato

vlw (:

Eu prefiro ABC 1x

Passa o seu treino atual.

16 anos qe quer hipertrofia? ah ta....

"perdeu" 30 quilos...?? Ah tá....

Primeiramente filho... procure manter por pelo menos 2 anos esse seu "novo" corpo..., para saber se o peso "perdido" não retornará.. dae.. com 18... ou seja, quase que no final da fase de crescimento e com muito mais hormônios na corrente sanguinea do que tens agora.. faça treinos especificos.

Ou seja.. paciencia cara.. tu nao tens nem 1 ano de academia ainda.. temmuita coisa para aprender... do que partir para o "fica grande'.., relaxa.. vai treinando ae que resultados irao aparecer ok?!!

Sucesso fera!!

Ok Romarcos

vlw