Sim, senão ja ja bloqueiam o tópico!

Postem seus treinos!

Meu deus do céu Lip que foto é essa, depois dessa eu até vo posta meus treinos de ombro e costas aqui :

Ombro:

Militar Smith

Elevaçao lateral

Elevação lateral no cabo (unilateral)

Encolhimento de ombros

Costas:

Barra fixa (pronada)

Pulley fechado (supinado)

Remada curvada (pronada/supinada)

Remada unilateral (neutra) ou remada baixa

Obs: Eu faço algumas mudanças se necessário, mas não tem pq postar tudo também né ficaria algo muito extenso, mas conforme meu corpo "deixa" de responder a determinado exercício eu uso uma variável semelhante.

Ex: Pulley fechado pode ser feito no articulado, que promove uma amplitude muito superior, possibilitando um alongamento melhor das dorsais.

Esse articulado q vc fala é o puxador articulado?

(Ok, eu vou tirar essa foto pois está causando muito polêmica)

Meu deus do céu Lip que foto é essa, depois dessa eu até vo posta meus treinos de ombro e costas aqui :

Ombro:

Militar Smith

Elevaçao lateral

Elevação lateral no cabo (unilateral)

Encolhimento de ombros

Costas:

Barra fixa (pronada)

Pulley fechado (supinado)

Remada curvada (pronada/supinada)

Remada unilateral (neutra) ou remada baixa

Obs: Eu faço algumas mudanças se necessário, mas não tem pq postar tudo também né ficaria algo muito extenso, mas conforme meu corpo "deixa" de responder a determinado exercício eu uso uma variável semelhante.

Ex: Pulley fechado pode ser feito no articulado, que promove uma amplitude muito superior, possibilitando um alongamento melhor das dorsais.

E o terra ???

Justamente...e o terra?

nossa eu to viajando, ele ta ali também...

Não tira a foto não lip você é muito bonita, fiquei assim pq na minha academia só vai mulher feia no meu horário... sabe aquelas que faz peck-deck com 5kg?

Putz...

é esse o puxador:

http://muscul.az.free.fr/pt/dc26.htm

Mas na minha academia eu fico de costas para o peso e pego supinado... sem dúvidas um dos melhores para largura.

Eu viajei pra caramba esqueci de coloca o crucifixo-inverso e o terra... eu faço:

Ant/Lat Ombro/Trapézio/Tríceps

Costas/Post. Ombro

Eu faço o terra por último... fazer ele primeiro não da certo pra mim, eu pego muito pesado zoa a minha pegada nos outros exercícios.. sem conta que eu nun uso strap nestes, apenas no terra na última série pq o negócio é violento.

faço terra no inicio, e ta quebrando um pouco meu treino. To pensando em jogar ele pro final do treino mesmo. terra é foda.

hahahaa...q tristeza hein!! Peck deck no minimo 30kg. Com esse argumento vou deixar a foto então!

Nossa, eu adorava fazer esse exercício, faz tempo q nao coloco na minha série. Eu tbm fazia assim, de costas pro peso, pega bem as "asas".

Eu prefiro fazer o terra primeiro.

25 anos

1.70cm 68kg

Treino desde 2001, mas sempre indo e vindo.. direto meu maximo foram 8 meses... estou direto agora ha 1 mes e agora vai! rs

Hipertrofia

N sou mto bom com nome, em alguns vou flar como eh...

A - PEITO / COSTAS

Supino Reto - 12 10 8 6

Crossover - 12 10 8

Supino Inclinado - 10 8 6

Crucifixo - 10 8 6

Puxador Costas - 10 8 6

Puxador Frente - 10 8 6

Remada Baixa - 10 8 6

Remada Banco - 10 8 6

B - BICEPS / TRICEPS

Rosca Direta - 10 8 6

Rosca Concentrada - 10 8 6

Rosca Alternada - 10 8 6

Essa n sei o nome, pega os 2 puxadores d pe e força apenas o biceps - 10 8 6

C - OMBRO / TRAPEZIO

Elevaçao Frontal - 10 8 6

Elevaçao Lateral - 10 8 6

Encolhimento Ombro - 10 8 6

e mais 2 q n sei explicar... rs 10 8 6

cade as pernas?

Vou iniciar este treino semana q vem.

A- Peito/Triceps

Supino Reto 2x

Supino 30 2x

Crucifixo 1x

Triceps testa 2x

Tric. pulley 1x

B- Costas/Biceps

Terra 2x

Barra (nao decici qual pegada) 2x

Remada curvada ou remada baixa (nao decidi a pegada) 1x

Rosca direta 2x

Rosca scott 1x

C- Ombros/Perna

Desenvolvimento 2x

Remada alta 1x

Agachamento 2x

Leg 45 2x

Extensor 1x

Treino baseado no Heavy Duty, series de 5-7 repeticoes, cadencia 4-0-1 ou 4-0-2. Treino de panturrilha e abd, nao postarei. Treino ABC 1x (seg-qua-sex).

Aceito sugestoes, criticas, lancamento de pedras e etc hahhaha.