Traduzi um artigo a TMuscle, houve apenas uma palavra que não consegui identificar o que é. Quem souber me diga que eu mudo!

Liberte todo o potencial anabólico da comida

por TC

Durante semanas, Tim Patterson e eu temos dado um toque a mais a nossa comida.

Eu estou falando de fazer algo com nossa comida que liberte todo seu potencial anabólico. Eu estou falando de fazer algo com a nossa comida que envolva um crescimento de mais de 70% de seu potencial anabólico.

Isso é algo que nos vagamente começamos a perceber há alguns anos atrás. Toda vez que nos estudávamos os efeitos da proteína, parecia que um especifico aminoácido, uma específica corrente de aminoácido, era inteiramente responsável pela síntese de proteína do músculo.

Isso significa que não importa o quão seja grande a quantidade de proteína ingerida, seu efeito no crescimento muscular era totalmente controlado pela quantidade de um específico aminoácido presente em nossa corrente sanguínea. E qual é o nome desse específico aminoácido?

Leucina.

Apesar de tudo, nós não suspeitamos de nada porque não havia ainda pesquisas suficientes no mundo real feitas com animais ou humanos para comprovar isso. No entanto, isso tem mudado nos últimos anos.

Parece claro agora que a Leucina estimula a síntese protéica e é na verdade o maior aminoácido responsável pelos efeitos anabólicos de uma refeição.(1)(2)

“Até esse ponto, está claro que muitos os efeitos dos aminoácidos na síntese protéica são mediados pela Leucina” - Martha Stipanuk, PhD, Cornell University

Apenas adicionando algumas gramas de Leucina a uma refeição, muito protéica ou não, há um aumento da síntese protéica de 50-70% em humanos(3)(4) e aumenta o balanço entre a síntese proteica e a degradação proteica em mais de 500%!(5).

Aparentemente, quando administrada oralmente a Leucina aumenta a síntese protéica por si própria, independente do pico de insulina gerado em uma refeição. No entanto, a função da insulina aparece como permissível até o ponto em que certo pico é necessário para fazer com que a Leucina faça seu trabalho. (6)

A mensagem é que a Leucina é melhor usada em conjunto com uma refeição, ao invés de ser tomada sozinha entre as refeições.

Ademais, adicionar Leucina a uma refeição contendo 100% carboidrato não é a melhor idéia. Parece que os efeitos da Leucina são limitados quando outros aminoácidos não estão presentes.(6) Isso significa que a Leucina, ao mesmo tempo em que é anabólica por si só, não fará o melhor trabalho senão não houver pelo menos outros aminoácidos presentes.

Em resumo, uma refeição protéica é boa, mas adicionar Leucina a ela a torna melhor, muito melhor.

Além do mais, a mudança na concentração de Leucina no sangue é mais importante que a quantidade total de Leucina no sangue, então não razão para tomá-la sem pausa. (1) É melhor tomar um scoop (mais ou menos 5 gramas) junto a uma refeição, deixando os níveis sanguíneos cair, e então tomar outro scoop umas quatro horas mais tarde.

“Suplementar com Leucina faz com que o músculo atinja sua máxima síntese protéica e recuperação anabólica” Layne Norton and Donald Layman, University of Illinois

Então foi isso que nós fizemos. Adquirimos a mais pura e valiosa L-Leucina no mundo da Coorporação Ajinomoto e embalamos em espaços para 450g. (90 porções)

Simplesmente adicione um scoop de 5g a água, shake de proteína, sua bebida pós-treino, ou simplesmente despeje sobre a comida. Apenas não exceda 20g por dia.

L-Leucina é simples, econômica, e ao aumentar o efeito anabólico da comida em 70%, é muito eficiente.

Fonte:

e postado por:PedroC

Referencias:

1. Norton LE and Layman DK. Leucine regulates translation initiation of protein synthesis in skeletal muscle after exercise. J Nutr. 2006; 136(2):533S-537S.

2. Stipanuk, Martha H. Leucine and protein synthesis: mTOR and beyond. Nutrition Reviews. 2007;Mar;Vol. 65, No. 3:122-9.

3. Padden-Jones D, et al. Amino acid ingestion improves muscle protein synthesis in the young and elderly. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2004 Mar;286(3):E321-8.

4. Tipton, KD, et al. Postexercise net protein synthesis in human muscle from orally administered amino acids. Am J Physiol. 1999 Apr;276(4 Pt 1):E628-34.

interessante...

pelo q entendi ela seria sozinha n tem mto efeito, adicionando em uma refeiçao ou shake proteico, aumenta mto o resultado anabolico... seria isso?

ja esta sendo comercializado nos eua?

Achei uma matéria legal sobre esse aminoácido leucina e decidi publicar aki para a galera dar uma olhada aew...

A leucina é um dos aminoácidos codificados pelo código genético, sendo portanto um dos componentes das proteínas dos seres vivos.

A leucina é um dos 20 aminoácidos que as células do corpo humano utilizam para sintetizar proteínas, porém o mesmo não o produz. Desempenha funções importantes no aumento das proteínas e atua com fonte de energia durante os exercícios físicos, aumentando a resistência e reduzindo a fadiga. É integrante da cadeia ramificada, juntamente com a isoleucina e a valina, é encontrado de maneira abundante em carnes e leguminosas (soja e feijão), com uma concentração média de 1g/100g e de 3g/100g, respectivamente.

Uma maior presença de leucina na alimentação contribui para reduzir a perda da massa muscular durante a velhice, segundo um estudo divulgado pelo Instituto Nacional francês de Pesquisa Agronômica (Inra) em seu site na internet. Essa é a conclusão de uma equipe de pesquisadores da unidade de Alimentação Humana do Inra, após efetuar um estudo em ratos.

A partir dos 40 anos, o equilíbrio interno - que mantém estável a produção de proteínas musculares e sua constante destruição - é desfeito, o que conduz a um desaparecimento progressivo de massa muscular da ordem de 0,5% a 2% a cada ano.

Esse processo, denominado sarcopenia, é responsável pela redução da mobilidade e da autonomia entre os idosos.

Os resultados do estudo do Inra nos ratos sugerem, segundo seus autores, que um complemento alimentar a base de leucina ou o consumo regular de alimentos ricos nesse aminoácido, como os produtos lácteos, pode ter um efeito positivo na manutenção da massa muscular.

"Conhecimento é tudo" - Esk

qualquer um que coma bastante carne/legumes diariamente consome pelo menos umas 5g de leucina, acho eu

boa contribuiçao mano...

no texto diz pode ingerir até 20gr/dia leucina?q bolso q aguenta?

acho q 5-10gr ta de bom tamanho,depende de qto podem gastar,

eu fui atras e consegui forma isolada no laboratório

+ela ao ser ingerida tem q ter+proteinas,amioacidos juntos por ex:

pode ser add ela ao whey,ou proteina ao dormir ou despejada c/foi citada

por cima de alimentos q tenha proteina...pq se colocar só c/carboidratos nao vira

pq acho q organismo entendera c/fonte de enrgia algo assim,li meio por cima,

+parece bom eu se usar usaria 5gr/dia c/whey ou refeiçao sólida

+preferencialmente whey mesmo

abraço

Bom tópico. Por sorte semana passada tava na promoção o Leukic da muscletec no whey Cheap e encomendei dois... Agora é torcer para chegar sem problemas.

O NOSSO AMIGO GABRIEL ELE NÃO DISSE QUE SE DEVE USAR 20GR DE LEUCINA POR DIA

ELE DISSE QUE PODERIAAAAAA SER USADO 20GR POR DIA... ESSE PODERIA NÃO SIGNIFICA

Q TEM Q NECESSARIAMENTE SER USADA ESSA QUANTIDADE, TANTO É Q SE A PESSOA PRESTAR BEM ATENÇÃO NO TEXTO IRA LER Q ELE ORIENTA USAR 10GR DIARIA, E MESMO SE FOSSE AS 20GR VC PERGUNTOU QUE BOLSO AGUENTA... QUE ISSO

COM 70 REAIS VC COMPRA 500 GR ... DARIA PRA USAR 25 DIAS INCLUINDO SAB E DOM 20 GR POR DIA, AGORA SE FOR USAR AS 10 GR DIARIO SEG A SEX VC TERA PROTEINA PARA 2 MESES E MEIO, OU SEJA, CUSTO BENEFICIO COMPENSA MUITO PELA AÇÃO DESSA PROTEINA NO NOSSO ORGANISMO, DESCULPA AI MAS SO FOI UMA OPNIÃO DE UM USUARIO E D UM PESQUISADOR DA NET !!!

O NOSSO AMIGO GABRIEL ELE NÃO DISSE QUE SE DEVE USAR 20GR DE LEUCINA POR DIA

ELE DISSE QUE PODERIAAAAAA SER USADO 20GR POR DIA... ESSE PODERIA NÃO SIGNIFICA

Q TEM Q NECESSARIAMENTE SER USADA ESSA QUANTIDADE, TANTO É Q SE A PESSOA PRESTAR BEM ATENÇÃO NO TEXTO IRA LER Q ELE ORIENTA USAR 10GR DIARIA, E MESMO SE FOSSE AS 20GR VC PERGUNTOU QUE BOLSO AGUENTA... QUE ISSO

COM 70 REAIS VC COMPRA 500 GR ... DARIA PRA USAR 25 DIAS INCLUINDO SAB E DOM 20 GR POR DIA, AGORA SE FOR USAR AS 10 GR DIARIO SEG A SEX VC TERA PROTEINA PARA 2 MESES E MEIO, OU SEJA, CUSTO BENEFICIO COMPENSA MUITO PELA AÇÃO DESSA PROTEINA NO NOSSO ORGANISMO, DESCULPA AI MAS SO FOI UMA OPNIÃO DE UM USUARIO E D UM PESQUISADOR DA NET !!!

levantou um difunto de 3 anos heim???

galera aqui ta curtindo uns topicos vintage uhauha