Fala ae Pessoal,

Boa noite,

Primeira vez que posto no fórum mas procuro sempre dar 1 lida e talz..

Altura 1,89

Peso : 91 kg

Tempo de Malhação : 1 ano

Peso inicial antes de começar a malhar: 121 kg

Bom conforme vocês devem ter visto perdi peso pra kct e sequei agora to procurando fazer uma série para ficar inxado, grande.

No quesito força, consigo levantar peso razoavel .

Estou montando uma série nova para peito e gostaria da opnião de vocês, por exemplo:

Supino Reto (Pirâmide)

Repetição 12 - 10 - 8 - 6

Peso 23- 25- 27- 30

Voador Frontal

Repetição 4 x 8

Peso 14 Placas

Crucifixo

Repetição 4 x 8

Peso 14 kg

Supino 30

Repetição 4 X 8

Peso 20 kg

O numero de repetição está boa ?

Devo colocar mais algum exercício ?

Devo colocar algum desses exercícios como pirâmide ?

Qual mudança voce aconselharia ?

Vlw pessol

Bom dia!!!

Se você quiser inchar seu peitoral, acho que você deve pensar em pré exaustão, ou seja começar o treino com exercícios monoarticulares como crucifixo e voador, e depois passar prá um do tipo supino. Aconselharia séries de 3 a 4, com 12 a 20 repetições, ok?! Um abraço, bons treinos!!!

Peito

Voador Frontal

Repetição 4 x 10

Peso 14 Placas

Crucifixo

Repetição 4 x 8

Peso 14 kg

Supino 30

Repetição 3 X 10

Peso 20 kg

Supino Reto (Pirâmide)

Repetição 12 - 10 - 8 - 6

Peso 23- 25- 27- 30

Triceps

Tríceps Barra Reta ( pegada pronada - supinada ) 4 x 6 = 10 placas

Tríceps Frânces sentado com as duas mãos 3x8

Tricpes Concentrado 3 x 10

O que vocês acham dessa série, lembrando que meu objetivo é ficar com o peitoral inxado e ganhar triceps.

Vlws..

Obrigado

No final do seu treino de peito adicione um supino reto com pegada bem fechada ou mergulho entre paralelas, para além de intensificar o treino de peito deixa o tríceps mais aquecido pro treino que vai vim. Ok?!

fala mano ... tá ótima essa série , só acho que vc deveria por um breakdown no voador , se vc não inchar nesse sistema eu paro de estudar educação física !

abraço =)

O que é um "breakdown no voador?

Outra dúvida, não é ruim não, fazer pirâmede em uns exercícios e em outros fazer normal. Tipo, num é mais recomedado fazer pirâmide em todos os exercícios ou em nenhum.

Obrigado pela ajuda e pelos conselho ..

Vou colocar breakdown por exemplo, vou fazer ele em dropset ao invés de repetições de 4 de 8 .

Vlws.. Abraços..

Podem me dar uma opnião ?

Puxada frente aberta - 12 - 10 - 8 - 6 - 4

Voador Dorsal (inverso)-3x7

Remada Sentado Pegada Aberta - 3x10

Rosca Bíceps barra W - 3 x 10

Biceps Martelo com Halteres 4 x 8

Rosca Concentrada 4x6

Falta mais um pra costas. Colocaria um pullover ou puxador articulado ou remada unilateral com halter.

Vou colocar uma

remada bco 4 x 8