Pra parte interna do peitoral , tu tem que concentra na parte isometrica em cima do supino e do crusifixo fexa bem , ou etão fase supino fechado com os cotovelos para fora e não para baixo como , no de triceps .

para essa parte que vc quer sera bom o crucifixo

Acho melhor fazer dois multiarticulares no início e dois isoladores no fim do treino.

E não sou mto chegado no declinado não. Prefiro trabalhar a parte inferior no cross.

Podia fazer:

Supino Reto barra / halteres

Supino Inclinado halteres / barra

Peck-Deck

Crucifixo

aa taaa, valeu juaopedroandrade, mas intão faço 3 séries de 12 repetições bem lentas né ? pra ganhar massa.

aa taaa, valeu juaopedroandrade, mas intão faço 3 séries de 12 repetições bem lentas né ? pra ganhar massa.

Pode ser, até acho 12 de mais. Faz 8 - 10 que hipertrofia mais, explora bem a respiração. É que cm mais de 10 reps. acho que nao dá pra explorar o máximo da respiraçao, pq tu ja fica ofegante de mais. E tipo, faz 10 e dá 40 segundos de descanço e faz outra série até falhar. (se nao falhar, tá leve o peso)

3 séries ao maximo, aumentando a carga a cada série

almentar o carga a cada série ? quantos em quantos kilos ?

3 séries ao maximo, aumentando a carga a cada série

é, pirâmide pode ser uma boa. Ai tu ve qual tu prefere ferdinan. E tipo, aumenta conforme tu aguente -2 reps. Tipo:

10 reps > 20/20

8 reps > 22/22

6 reps > 24/24

quando vc sentir que esta executando a primeira com mais de dez repetiçoões aumenta a carga de cada série

aaa ta, voo aderir isso segunda feira ! Obrigadão a todooooos.Esse site é 10