Peito / Triceps

- SUPINO RETO COM BARRA 3x8

- SUPINO INCLINADO COM BARRA 3x8

- CRUCIFIXO RETO 3x8

- CRUZAMENTO DE CABOS – CROSSOVER 3x8

- MERGULHO NAS PARALELAS 3x8

- Tricpes Direto - Polia - 3x8

- Triceps Testa 3x8

- Triceps Coice 3x8

Galera troquei minha série ontem.. e coloquei essa ai pra peito/triceps..

Tá bom o treino, mas eu tiraria um de tríceps (coice).

O testa e o pulley vc faz com a barra reta os dois?

Procure variar, se vc faz o pulley com a reta, faça o testa com a W e vice versa, pra pegar diferentes parte do tríceps.

Tá bom o treino, mas eu tiraria um de tríceps (coice).

O testa e o pulley vc faz com a barra reta os dois?

Procure variar, se vc faz o pulley com a reta, faça o testa com a W e vice versa, pra pegar diferentes parte do tríceps.

...e tiraria ou mudaria um de peito. Esse supino inclinado seria declinado? Se fôr, cuidado. O cruzamento de cabos é em direção ao solo? O que acontece é que tem muito exercício para a parte inferior do peito, os peitorais podem acabar ficando com aquele aspecto de que "escorreu pra baixo". Trabalhe mais a faixa clavicular do peitoral.

E procure fotos do Serge Nubret

Abraço!

Só tem um exercício pra parte de baixo do peito:

CRUZAMENTO DE CABOS – CROSSOVER 3x8

esquema pro peitoral de baixo eh declinado...e pra pegar triceps e parte debaixo central faça declinado com a pegada + fechada

Na verdade o mergulho nas paralelas tbm pega a parte inferior, mas eu manteria o treino como está.

Só tem um exercício pra parte de baixo do peito:

CRUZAMENTO DE CABOS – CROSSOVER 3x8

E os dips de paralela, não contam?

E o supino, que ele não comentou se é declinado ou não?

Peito / Triceps

- SUPINO RETO COM BARRA 3x8

- SUPINO INCLINADO COM BARRA 3x8

- CRUCIFIXO RETO 3x8

- CRUZAMENTO DE CABOS – CROSSOVER 3x8

- MERGULHO NAS PARALELAS 3x8

- Tricpes Direto - Polia - 3x8

- Triceps Testa 3x8

- Triceps Coice 3x8

Galera troquei minha série ontem.. e coloquei essa ai pra peito/triceps..

Falou...lê ai, supino reto e supino inclinado.

Peito / Triceps

- SUPINO RETO COM BARRA 3x8

- SUPINO INCLINADO COM BARRA 3x8

- CRUCIFIXO RETO 3x8

- CRUZAMENTO DE CABOS – CROSSOVER 3x8

- MERGULHO NAS PARALELAS 3x8

- Tricpes Direto - Polia - 3x8

- Triceps Testa 3x8

- Triceps Coice 3x8

Galera troquei minha série ontem.. e coloquei essa ai pra peito/triceps..

Vc não deve começar o treino com o supino pelo fato de ele estressar o tríceps primeiro que o peitoral, em seguida outro erro vem o supino inclinado que tambem força muito o tríceps ,só depois vc coloca dois exercícios isoladores para peito ,logo depois lança quatro exercícios para o tríceps. A menos que tenha um braço igual ao Colleman é Catabolismo na certa,nenhuma pessoa normal aguenta esse volume num músculo pequeno.

Meta quatro exercícios para peito começando sempre com um isolador e três para tríceps,nada mais que isso.

Não temos informações como: divisão de treino, tempo, idade, objetivo...

Respondendo ao nosso amigo JOTAEME: vc está totalmente iquivocado, o treino de peito deve começar pelos supinos pois são os exercícios que realmente importam para peito, sejam feitos na barra ou alteres, os outros são complementares, aqueles que não aguentam como foi mencionado devem procurar outra divisão.

Se eu fosse treinar nessa divisão faria assim: 1x semana 3x8

Supino reto barra

Supino inclinado alteres

Paralelas

Crossover pegada baixa

Pulley pegador reto

Testa W

Supinado

Bons treinos!!!