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Acabei aderindo a uma rotina pull-push, por ser a melhor para otimizar o descanso e crescimento de todos os grupos musculares, vou fazer ABA/BAB. Segue a rotina:

Rotina Push (A)

-> Agachamento Livre

-> Supino

-> Militar press

-> Supino fechado

-> Elevações plantares

Rotina Pull (

-> Levantamento terra

-> Barra fixa/Puxada alta

-> Remada baixa

-> Remada alta

-> Rosca direta

-> Elevação de pernas

Abraços

Bacana tua perseverança em postar teu diário de treino. Tentei criar um algum tempo atras mas não tive o mesmo pique. Continue, estamos acompanhando.

Bacana tua perseverança em postar teu diário de treino. Tentei criar um algum tempo atras mas não tive o mesmo pique. Continue, estamos acompanhando.

Opa, muito obrigado Dieff, estamos na luta meu brother

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Resumo do treino PUSH(16/11/2010):

Agachamento: 66Kg

Military Pess: 34Kg

Supino Reto: 30Kg

Supino fechado: 30Kg

Elevações plantares: 130Kg

(Peso totais somente na ultima serie com minimo de 4 reps)

Abraços

Resumo do treino PULL(18/11/2010):

Levantamento Terra: 60Kg

Barra fixa: 86Kg ( meu peso )

Puxada alta pegada supinada: 60Kg

Remada baixa: 7 anilhas do aparelho

Remanda alta pulley: 6 anilhas do pulley

Rosca direta: 26Kg

(Peso totais somente na ultima serie com minimo de 4 reps)

Abraços

Resumo do treino PULL(22/11/2010):

Levantamento Terra: 66Kg (+6Kg)

Barra fixa: 86Kg (+1 rep)

Puxada alta pegada supinada: 64Kg (+4Kg)

Remada baixa: 8 anilhas do aparelho (+1 anilha)

Rosca direta: 28Kg (+2Kg)

(Peso totais somente na ultima serie com minimo de 4 reps)

Abraços

Resumo do treino PUSH(24/11/2010):

Agachamento: 72Kg (+6Kg)

Supino Reto: 44Kg

Military Pess: 26Kg

Supino fechado: 32Kg

Elevações plantares: 140Kg

(Peso totais somente na ultima serie com minimo de 4 reps)

PS: O peso do Military Press saiu pois malhei peito antes hoje

Abraços

Os pesos são totais ou são cada lado da barra? vc ta pegando 44 cada lado no supino?

Os pesos são totais ou são cada lado da barra? vc ta pegando 44 cada lado no supino?

Não amigo, são totais como está explicado entre parenteses

Tá longe de chegar a esse nivel

Agachamento e panturrilha tá bacana os pesos... 140 kg na panturrilha.. o.O é de pé? no smith boto 17-17 e me cago pra fazer 4x15 auhauha.