putz, foi mal, deco. acabei meio que postando só pro carlos

depois eu vou fazer um tópico sobre esse assunto.

Massa Magra Corporal Total =

e

Peso total = (Massa Magra Corporal Total/(100-%bf))x100

Onde,

H = altura em polegadas

W = circunferência do pulso em polegadas (na junta do braço com a mão)

A = circunferência do tornozelo em polegadas (na parte mais fina da canela)

%bf = porcentagem de gordura corporal

basicamente você tira suas medidas de pulso e tornozelo, e com elas você tem o peso máximo que você pode atingir caso nunca tenha usado esteróides, em um determinado bf.

putz, foi mal, deco. acabei meio que postando só pro carlos

depois eu vou fazer um tópico sobre esse assunto.

Massa Magra Corporal Total = H(W/7,2546 + A/5,9772)(%bf/450+1)

e

Peso total = (Massa Magra Corporal Total/(100-%bf))x100

Onde,

H = altura em polegadas

W = circunferência do pulso em polegadas (na junta do braço com a mão)

A = circunferência do tornozelo em polegadas (na parte mais fina da canela)

%bf = porcentagem de gordura corporal

Um exemplo de como usar as equações: digamos que você é um levantador típico de 1,75m (69 polegadas), com um pulso de 7 polegadas, tornozelo de 8,8 polegadas e 12% de bf. Você teria o seguinte potencial de massa magra:

Massa Magra Corporal Total = 69.0 x (7.0/7.2546 + 8.8/5.9772)(12/450 + 1) = 172.6 lbs (77,67kg)

Seu peso total seria,

Peso corporal = (172.6 / (100 – 10) ) x 100 = 196.1 lbs (88,245kg)

basicamente você tira suas medidas de pulso e tornozelo, e com elas você tem o peso máximo que você pode atingir caso nunca tenha usado esteróides, em um determinado bf.

O BF é o mais tenso de se conseguir, cada lugar, ou metodo, que vc utiliza tem uma diferença no resultado.

Eu tava lendo uns artigos que derrubam muitos caras que dizem possuir 5-7% de gordura, pois, se me recordo bem, só para o bom funcionamento dos orgãos internos é usado uns 7% de gordura.

Logo, se alguem disser que tem 10% de Body Fat provavelmente tem uns 15% ou mais e quem disser que tem 5-7% está mentindo, de acordo com a pesquisa.

Carlos

isso é, mas na verdade o valor que você coloca ali é o valor desejado de bf, não necessariamente o que voce tem no momento.

isso é, mas na verdade o valor que você coloca ali é o valor desejado de bf, não necessariamente o que voce tem no momento.

Como ficou o seu?

putz, nao lembro agora mas acho que chegou bem perto das 200lbs com 10% de bf... vou ver aqui.

eu fui procurar a fórmula denovo pra rever se copiei certo... e não lembro de onde peguei

então editei o post e coloquei a que consta no muscleandbrawn.

deu 82,5kg de massa magra e 91,7kg total com 10% de bf.

Eu gostaria de agradecer o pessoal que ajudou montar meu treino e o carlos por todo material disponivel.

Comecei meu treinamento ontem e gostei bastante da nova metodologia.

Eu montei um log e gostaria da opiniao de vcs tambem. Eu preferi o outro forum por ser em inglês. Fz um bom tempo que não pratico e sinto muita falta.

http://muscleandbrawn.com/forums/full-b ... post148573

Abraço

Wasp

você vai usar a progressão simples também? começou com pesos bem mais leves do que o máximo que você já pegou antes? esse treino você pegou do meu, ou direto lá do outro fórum?

coloque as cargas junto com os exercícios a cada treino. não treine se estiver com o corpo dolorido.

Eu gostaria de agradecer o pessoal que ajudou montar meu treino e o carlos por todo material disponivel.

Comecei meu treinamento ontem e gostei bastante da nova metodologia.

Eu montei um log e gostaria da opiniao de vcs tambem. Eu preferi o outro forum por ser em inglês. Fz um bom tempo que não pratico e sinto muita falta.

http://muscleandbrawn.com/forums/full-b ... post148573

Abraço

Wasp

Que bom cara, poste os resultados aqui depois.

Fala Reinaldo!

Esse treino tem como base o seu, so fiz uma ou duas modificacoes.

Eu vou fazer a progressão simples sim e comecei com uma carga razoavelmente leve. Na verdade, ontem foi um teste de pesos e resistencia. Quero chegar aos niveis de antigamente em uns 2 meses ou ~16 treinos.

Vou colocar as cargas.. E ve se acompanha la! Vou precisar de ajuda.

Abraco