bom o video, ja tinha visto

Não sei se esse site calcula o bf mais calculei. http://www.corpoperfeito.com.br/tools/c ... fault.aspx

E deu 11% de gordura.

mais não pega muito pesado ein mano se não pode atrapalhar seus ganhos

Como isso??

em exercicios aerobicos,com um treinamento muito severo muitas vezes perde-se massa magra,foi o que aconteceu comigo

aerobico eu no maximo pratico 3 horas por semana.

1 horas de futebol na quarta e 1 hora de futebol no sabado e 1 hora que eu pratico no resto da semana

em exercicios aerobicos,com um treinamento muito severo mitas vezes perde-se massa magra,foi o que aconteceu comigo

Ahh tahh, é que vc não tinha nem citado exercícios aeróbios, então entende-se que vc se referia aos exercícios abdominais.

Tranquilo...

Abs!

melhor fazer sem carga com mais repetições e séries ou com carga (anilha ou halter) com menos repetições e séries?

Obrigado.

Eu prefiro trabalhar numa faixa de repetições não muito baixas, acima de 10, não vejo necessidade de fazer mais de 20 sempre por exemplo, mas em algum momento pode até caber.

Sempre com peso, de preferência bastante peso. Treine como qualquer outro grupo muscular do seu corpo, treine com a mesma vontade como vc treina Peitoral por exemplo, sempre tentando se superer no supino e tals...

ta bom irei fazer 3x20 com anilha.

Obrigado pela resposta