Postado 17 de dezembro de 201113 anos Treino full body, 3 vezes na semana A: agachamento - 3x10 pant sentado - 2x10 supino reto 3x10 barra fixa - 3x10 rosca inversa - 2x10 abd na bola 3x10 B: levantamento terra - 2x10 desenv. em pé - 3x10 paralelas - 2x10 rosca direta - 2x10 levantamento de pernas (abd) - 2-x10 sidebend na polia - 2x10 (cada lado) hoje 17/12/11 peso total sem a barra: agachamento: 40 kg pant sentado: 85 kg supino: 62 kg barra fixa: so o peso do corpo rosca inversa: 20k (mas acho q vou diminuir e aumentar a amplitude, ñ ta muito boa) abd na bola: 14 kg no pescoço (halter) levantamento terra: 40 kg desenv. em pé: 20 kg cada halter (1 halter cada mão, total 40 kg) paralelas: 10 kg (5 em cada perna) rosca direta: 26 kg levant. de pernas: 16 kg (8 em cada perna) sidebend na polia: 50 kg *a barra do agachamento pesa em media 20 kg, do supino 10 kg e das roscas 6 kg)
Postado 19 de dezembro de 201113 anos Autor agachamento: 42 kg pant sentado: 85 kg supino reto: 62 kg barra fixa: peso do corpo rosca inversa: 20 kg abd na bola: 14kg no pescoço
Postado 21 de dezembro de 201113 anos se não estiver conseguindo aumentar o peso em algum exercício, tente fazer mais repetições com o mesmo peso.
Postado 21 de dezembro de 201113 anos Autor se não estiver conseguindo aumentar o peso em algum exercício, tente fazer mais repetições com o mesmo peso. ok, eu tava pensando isso mesmo, e se eu aumentar o peso e fizer menos repetições? tb é bom ne? pq ja faço 10 em cada, ai no caso faria 8 com mais peso ate conseguir 10 ou então 12 com menos peso. tirei minha medidas hoje em jejum: idade: 17 altura: 1,70 peso: 64,5 kg biceps sem forçar: 32 cm biceps forçando: 35,5 daqui uma semana meço de novo
Postado 21 de dezembro de 201113 anos Autor levantamento terra: 42 kg desenv. em pé: 22kg cada halter, total 44 kg paralelas: 10 kg rosca direta: 26 kg levant. pernas no chão: 16 kg sidebend na polia: 53 kg
Postado 24 de dezembro de 201113 anos Autor agachamento: 44 kg pant. sentado: 85 kg supino reto: 62 kg barra fixa: peso do corpo rosca inversa: 18 kg abd na bola: 14 kg
Postado 27 de dezembro de 201113 anos Autor lev. terra: 44 kg desenv. em pé: 22 kg cada halter paralelas: 10 kg rosca direta: 26 kg lev. de pernas: 16 kg sidebend na polia: 53 kg
Postado 4 de janeiro de 201213 anos Autor levant. terra: 44 kg desen. em pé: 22 kg cada halter paralelas: 12 kg rosca direta: 26 kg levant. pernas: 16 kg sidebend na polia: 56 kg
Postado 4 de janeiro de 201213 anos ve se você acha anilhas de 500g pra comprar, ajuda muito. as minhas acho que eu comprei na ceutauro pela internet. em ultimo caso, você pode colocar uma caneleira de 1kg no meio da barra, que equivale a 1 anilha de 500g em cada lado. é bom também registrar impressões que você teve durante o treino/exercícios, facilidade, dificuldade, não só os números.
Postado 4 de janeiro de 201213 anos Autor ve se você acha anilhas de 500g pra comprar, ajuda muito. as minhas acho que eu comprei na ceutauro pela internet. em ultimo caso, você pode colocar uma caneleira de 1kg no meio da barra, que equivale a 1 anilha de 500g em cada lado. é bom também registrar impressões que você teve durante o treino/exercícios, facilidade, dificuldade, não só os números. la na academia vai ter uma reforma, vão comprar aparelhos novos e pedi as anilhas, falaram q vão comprar tb. e sobre facilidades e dificuldades, percebo q tenho muita facilidade em aumentar o peso na paralela ou qualquer outro de tríceps, abd e perna dificuldade com biceps, qualquer um de biceps. as outras partes ta normal, ñ tenho nem dificuldade e nem facilidade.
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