atenção nas paralelas, desce o máximo possível sempre, se possível até antebraço e bíceps se encostarem.

Reinaldo, como funciona? é q to uns 4 meses ja com esse treino, eu continuo assim, ou em um determinado tempo eu mudo alguma coisa?

ñ ganhei nada nesse tempo, mas ñ to considerando pq minha dieta tava um lixo, então comecei contar faz 2 semanas, embora ja tenha regularizado minha dieta ha 1 mes (do dia de hoje)

atenção nas paralelas, desce o máximo possível sempre, se possível até antebraço e bíceps se encostarem.

sim, eu desço o maximo, igual no video, mas com as correções q vc mi falou (olhar para frente e cotovelo sempre pra traz)

a idéia é você continuar até não conseguir mais aumentar a carga em nada.

estranho voce ja estar póximo das cargas máximas e não ganhar nada. talvez não esteja comendo o suficiente, porque na pior das hipóteses ganharia ao menos gordura.

2 semanas após medir pela ultima vez:

peso: 65,1 kg

biceps forçado: 35,5

biceps relaxado: 32

to pesando um pouquinho a mais...

gordura eu ñ ganho facil, minha vantagem é q ganho massa musc facil e ñ ganho gordura facil

desde quanto comecei o FB, eu ñ aumentei tanto peso, eu comecei tava assim:

agachamento: 30 kg

pant sentado: 85 kg

supino: 56 kg

barra fixa: peso do corpo

rosca inversa: 20 kg (fazendo errado igual no video)

abd na bola: 15 (fazia segurando o peso nos peito)

levant terra: 26 kg

desenv. em pé: 18 kg cada halter

paralelas: peso do corpo

rosca direta: 26 kg (mas fazia errado, igual no video, agora corrigi)

levant, pernas: 12 kg

sidebend no aparelho: 10 kg

e agora ta assim:

agachamento: 44 kg (ñ é o meu maximo por forçar a coluna, principalmnete pq to na fase de crescimento, tenho so 17 anos) "meu maximo, seria uns 60 kg"

pant sentado: 85 kg

supino: 62 kg

barra fixa: peso do corpo

rosca inversa: 18 kg (com a correção)

abd na bola: 14 kg (agora coloco um halter no pescoço, q é bemmm mais dificil)

levant. terra: 44 kg (tb ñ é o meu maximo, pela coluna, meu maximo seria uns 50 kg)

desenv. em pé: 22 kg cada halter

paralelas: 12 kg (caneleira de 6 kg em cada perna)

rosca direta: 26 kg

levant. pernas: 16 kg

sidebend na polia: 56 kg

eu acho um bom aumento, principalmente se durante esse tempo você aprendeu a fazer os exercícios de forma mais segura e produtiva, e ainda mais pela sua idade.

mantenha a progressão de cargas.

sim, um bom aumento, e sem suplemento tb, q dificulta muito. vou observar agora a questão do ganho

agachamento: 46 kg

pant sentado: 87 kg

supino reto: 63 kg

barra fixa: peso do corpo

rosca inversa: 20 kg

abd na bola: 14 kg no pescoço

hoje foi bom!

agachamento: 48 kg

pant. sentado: 88 kg

supino reto: 64 kg

barra fixa: peso do corpo

rosca inversa: 20 kg

abd na bola: 14 kg

bom hoje tb