Ainda tiraria o voador e aumentaria as cargas do que vc está fazendo, melhor melhorar a intensidade do que o volume

Ainda tiraria o voador e aumentaria as cargas do que vc está fazendo, melhor melhorar a intensidade do que o volume

bele

Tbm tiraria remada alta no treino de ombros, e passaria para 3x12, devido a predominancia de fibras vermelhas; tiraria a remada unilateral de costas. Para biceps, deixaria Rosca Direta, Alternada e Spider Curl, 2x10 para cada e triceps 2x10 para cada tbm já que vc esta fazendo 3 exercicios para estes musculos que sao pequenos, coloque tbm rosca inversa, que vai trabalhar bem o antebraço.

Eu faço ABC2x Mas com peito/triceps - costas/biceps - ombro/perna com 3 exercícios de cada e 4/5 pra perna e estou tendo ótimos ganhos. O que tem que fazer é no triceps, por exemplo, não ultrapassar de 7 séries. Fazer 2x10. Abraço.

Dar minha opnião

A - PEITO , OMBRO , TRICIPS

EXERCICIO PEITO = 4 SERIES 12

= OMBRO 2 SERIE = 6

= TRICIPS 2 SERIES 6

B - COSTAS E BICIPS

COSTAS = 4 OU (5 SE INCLUIR O 5º SENDO O TERRA)

BICIPS 2 EXERCICIO TBM 6 SERIES

C - PERNA E ABDOMEM

A minha opniao de ABC 2X EU JA FIZ E APROVO !