17 anos
1,72m
70 kg
Objetivo: Hipertrofia
Dieta: Bulking

Treino ABC2x
Ombro A
-Desenvolvimento com halter 3x10
-Elevação Frontal 3x10
-Elevação Lateral 3x10
-Remada alta 3x10

Peito A
-Supino Reto 3x10
-Voador 3x10
-Supino inclinado com halter 3x10
-Crucifixo 3x10

Costa B
-Puxada Aberta 3x10
-Remada aberta na maq.unilateral 3x10
-Puxada para traz 3x10
-Pull Over 3x10

Perna B
-Stiff 3x15
-Agachamento 3x15
-Panturilha no Leg Press 3x15
-Leg Press 3x15
-Caderia Extensora 3x15

Triceps C
-Testa 3x10
-Coice 3x10
-Polia 3x10

Biceps C
-Na barra H 3x10
-Concentrado 3x10
-Rosca alternada 3x10

Abdomen C
Infra 3x20
Supra 3x20
Obliquo 3x20
* Todos feito com carga

Aerobico, não to fazendo, quando estou com disposição, faço 15 mim .

Há quanto tempo vc treina?

Há quanto tempo vc treina?

A uns 6 meses, mas serio mesmo, tem uns 3 meses

A uns 6 meses, mas serio mesmo, tem uns 3 meses

É que sei lá, não sou muito fã de treinos ABC2x, sempre me matei pra conseguir dividir o treino e não prejudicar o descanso de algum músculo. Sempre tinha algum que não conseguia.

Essa tua divisão ai então, não gostei... principalmente por vc fazer biceps e triceps separado de costas e peito.

Vc está tendo bom resultado nos braços com esse treino?

Entao, ainda nn iniciei ela, vou iniciar essa semana ..

Passe o pulover pro dia de costas, e faça o peito antes do ombro...cuidado para nao entrar em over

Passe o pulover pro dia de costas, e faça o peito antes do ombro...cuidado para nao entrar em over

pulover no dia de costa.. pode ser uma boa

valeu irmao

Tbm acho foda costas com perna, pois afinal sao os 2 treinos mais pesados que existem

Sei la cara, vou fazer essa semana pra ver, se ficar maneiro, eu deixo, se eu sentir que ta mt puxado, eu modifico.. Mas sl,

Fiz uma troca, coloquei o Pull over prara o dia de costa, e acrescentei o crucifixo no treino de peito .