Dra Giovana,

Tenho ouvido falar que alguns atletas estão substituindo a dextrose pelo óleo de coco no shake protéico pós-treino.

Isso é verdade? Quais são as vantagens ou desvantagens?

Olá!

É verdade sim, porém, seria mais interessante usar o óleo pré-treino. O óleo de coco tem absorção diferente das outras gorduras, ele é rapidamente absorvido como se fosse um carboidrato, fornecendo energia e poupando seus estoques de glicogênio, daí vc poderá treinar por mais tempo e com mais intensidade. Porém, no pós-treino tem que ter carboidrato mesmo, pq se vc consome só proteína e o óleo, o glicogênio não será reposto adequadamente, prejudicando a recuperação muscular, ok?

Dra Giovana,

Tenho ouvido falar que alguns atletas estão substituindo a dextrose pelo óleo de coco no shake protéico pós-treino.

Isso é verdade? Quais são as vantagens ou desvantagens?

O povo das antigas mesmo da maromba Igor, não tinha a disposição Carbos como Malto ou Dextrose para consumo.

Era comum antigamente se usar Oleo de coco ou similares como vc citou.

mas pós, concordo plenamente com a Giovana.

abracos colegas.

tb concordo...a explicação foi bem objetiva e clara. O óleo de côco será absorvido como dextrose, contudo não é estocado na forma de glicogênio, seu uso antes de qualquer atividade estenuante como maratonas, cliclismo, triatlon..etc pode contribuir por fornecer energia imediata e poupar o glicogênio hepático e muscular...no entanto deve ser considerada as doses, pois as mesmas 30 g seriam muito interessantes do ponto de vista energético já que estas atividades chegam a consumir até 18 mil cal contudo pode acarretar em disturbios digestivos.

Enfim, usar antes dos treinos ou competições ok, depois sem sentido e preocupar sempre com a dose.

Desculpa em intrometer na resposta sem adicionar algo relevante mas achei o assunto interessante pra opinar.

E no caso do shake pós-treino, adicionar uma banana com a proteína já seria suficiente para fornecer a quantidade necessária de carboidratos? Alguma outra dica para não ter que adicionar mais suplementos ao shake além da Whey Protein?

as avaliações científicas e apresentadas no American College há 3 anos (aproximadamente) mostraram resultados interessantes na recuperação muscular quando a ingestão de carboidratos é 4 vezes superior a ingestão de proteinas, ou seja, 4:1

aliado a isto uma situação interessante foi usar este shake concomitante ao uso de quercetina ou outros polifenóis (como aqueles do extrato de chá-verde), pois são poderos agentes antioxidantes que combatem os Radicais Livres, em consequência a isto haverá uma recuperação mais rápida na janela insulino-independente, reestruturação das fibras, inibição da inflamação e consequente redução da dor muscular tardia.

as avaliações científicas e apresentadas no American College há 3 anos (aproximadamente) mostraram resultados interessantes na recuperação muscular quando a ingestão de carboidratos é 4 vezes superior a ingestão de proteinas, ou seja, 4:1

aliado a isto uma situação interessante foi usar este shake concomitante ao uso de quercetina ou outros polifenóis (como aqueles do extrato de chá-verde), pois são poderos agentes antioxidantes que combatem os Radicais Livres, em consequência a isto haverá uma recuperação mais rápida na janela insulino-independente, reestruturação das fibras, inibição da inflamação e consequente redução da dor muscular tardia.

4 pra 1 ?

Acho que ninguém faz isso, acho que no geral o pessoal toma 30g de proteina e 30g de dextrose

Vou tentar aumentar meu maxy waize no pós treino pra sentir o resultado

abs

as avaliações científicas e apresentadas no American College há 3 anos (aproximadamente) mostraram resultados interessantes na recuperação muscular quando a ingestão de carboidratos é 4 vezes superior a ingestão de proteinas, ou seja, 4:1

aliado a isto uma situação interessante foi usar este shake concomitante ao uso de quercetina ou outros polifenóis (como aqueles do extrato de chá-verde), pois são poderos agentes antioxidantes que combatem os Radicais Livres, em consequência a isto haverá uma recuperação mais rápida na janela insulino-independente, reestruturação das fibras, inibição da inflamação e consequente redução da dor muscular tardia.

markus desculpe a ignorancia

sou totalmente leigo nessa parte teórica

essa proporção de 4:1 seria exatamente como? (em quantidades) vc pode dar um exemplo?

obrigado!!!

markus desculpe a ignorancia

sou totalmente leigo nessa parte teórica

essa proporção de 4:1 seria exatamente como? (em quantidades) vc pode dar um exemplo?

obrigado!!!

A cada 1g de proteina 4 g de carboidrato.

olhem esta materia aqui

Óleo de coco: para emagrecer, não passa de bobagem

http://dialogospoliticos.wordpress.com/2012/03/05/oleo-de-coco-para-emagrecer-nao-passa-de-bobagem/