Brother, para construir músculos gigantes não tem como fugir do triângulo: dieta-descanso-treino. Sendo a ordem de importância exatamente essa: dieta-descanso-treino.

Affz, eu pego 35 x 35 no supino reto fazendo 3 series de 8 dois tempos, eu normal pegava 50 50, mais aprendi q é o peso n diz nada mano... e sim a concentração!

exatamente, por isso que eu disse que vc n deve se importar se perder força

estou seguindo todas as dicas! tentando dormir mais, aiai, coisa q é dificil ainda mais por conta da insonia q o 1M.R. causa...

Dia 5

Manhã

7:00 whey + 3 bananas + leite desnatado + 5 unidades de cream cracker

10:00 1 barra de cereal + 1 yorgute

13:00: 3 colheres arroz integral da 7 grãos + 250g filet + salada a gosto

15:00 1 iorgute + 3 colheres de aveia

Jantar:

2 scoop whey + 350g de frango

1 M.R.:

- insonia 8

- pump 8

- vascularização 7

- Transpiração 8

- Força 7

- concentração 7

-tonturas 6

Escalas de 0 a 10!

To percebendo q a minha definição está melhorando pra caralho, mais acho q ainda posso melhorar, eu agradeço muito a todos vocês que estão me dando dicas e me apoiando!

Nós somos uma grande familia, somos unicos, lutamos pelo que queremos, afinal esse é o nosso jeito Bodybuilder de sermos unicos!

Dia 6

Manhã

7:00 whey + leite desnatado + aveia 40 g

10:00 4 fatias de pão integral+2 fatias de presunto de peru+2 fatia de queijo coalho+ 2 ovos

13:00: 3 colheres arroz integral da 7 grãos + 250g filet + 3 batatas

15:00 1 iorgute + 2q colheres de aveia

Jantar:

2 scoop whey + 150g de frango + 50G DE QUEIJO COALHO

1 M.R.:

- insonia 9

- pump 6

- vascularização 6

- Transpiração 7

- Força 8

- concentração 7

-tonturas 5

Ontem o um amigo deixou 1 litro de clembuterol e 500 g de pulmonil em pó la em casa, pediu para q eu guardasse pra ele, disse q isso serve pra secar... verdade?

Dia 7

Manhã

7:00 whey + leite desnatado + aveia 40 g

10:00 2 fatias de pão integral+2 fatias de presunto de peru+2 fatia de queijo coalho+ 1 ovo

13:00: 3 colheres arroz integral da 7 grãos + 200g frango + 2 batatas + verduras a gosto

15:00 1 dia foi corrido, so deu pra comer 1 barra de cereal

Jantar:

2 scoop whey + 1 pao arabe natural com frango(350g)

1 M.R.:

- insonia 10

- pump 7

- vascularização 5

- Transpiração 6

- Força 7

- concentração 7

-tonturas 4

desculpem a demora, estava com alguns problemas com o tempo, que tava puta corrido!

Dia 8

Manhã

7:00 whey + leite desnatado + aveia 40 g

10:00 2 fatias de pão integral+2 fatias de presunto de peru+2 fatia de queijo coalho

13:00: 4 colheres arroz integral da 7 grãos + 150g filet+ 250g de frango + 1 batata + verdura a gosto

15:00 1 iorgute + 2q colheres de aveia

Jantar:

2 scoop whey, eu estava totalmente safisfeito sem aguentar comer mais nada!

1 M.R.:

- insonia 10

- pump 5

- vascularização 6

- Transpiração 8

- Força 7

- concentração 8

-tonturas 6

Segue a minha 3 foto de como ta ficando!

visivel que c ja baixou sua BF em!

Dia 9

Manhã

7:00 whey + leite desnatado

10:00 2 fatias de pão integral+2 fatias de presunto de peru+2 fatia de queijo coalho + 1 ovo

13:00: 4 colheres arroz integral da 7 grãos + 150g filet+ 250g de frango + verdura a gosto

15:00 1 iogurte + 3 colheres de aveia

Jantar:

2 scoop whey + em media de 150 g a 200 g de carne de gado...

1 M.R.:

- insonia 8 ( eu não sei o por que mais tenho impressão q eu não dormi e outra, to acordando cedo...)

- pump 7

- vascularização 8

- Transpiração 9

- Força 8

- concentração 7

-tonturas 7

Realmente, os resultados estão visiveis, segue abaixo minha ficha.. com todas as medidas no começo do ciclo!

Peso 77 kg

Estatura 1,75

biceps D 37,5 E 37,5 (ambos sem estarem flexionados)

Antebraço D 30,5 E 30,5

Torax 103,5

Cintura 87

Quadril 98,5

Coxa D 59 E 59

Panturrilha D 38 E 38

xD

Isso ae!

Evolução constante

Dia 10

Manhã

7:00 whey + leite desnatado + 40g de aveia

10:00 2 fatias de pão integral+1 fatias de presunto de peru+1 fatia de queijo coalho + 1 ovo

13:00: 4 colheres arroz(esqueci de preparar o integral) + 250g de frango + verduras a gosto

15:00 1 iogurte + 4 colheres de aveia

Jantar:

2 scoop whey + em media de 150 g a 200 g de frango

1 M.R.:

- insonia 3 ( o interessante foi que quando bateu o cansaço, tinha faltado energia, tava muito quente, eu apaguei e nem me importei...kkkk)

- pump 9

- vascularização 8

- Transpiração 9

- Força 9

- concentração 8

-tonturas 6