Ai pessoa blz, hoje vou post um treino que fis alguns meses atrais tive um bom resultado na minha pernas rsrsrs... ABC 2X

TREINO DROP-SET

PEITORAL ( A )

Supino: 1x 8/8/8/8

Supino inclinado: 1x 12/10/8/6

Supino Declinado: 1x 12/10/8/6

Voador: 4x 10

COSTAS ( B )

Pulley Alto: 1x 8/8/8/8

Remada baixa: 1x 12/10/8/6

Voador Dorsal: 4x 10

Remada 45°: 1x 12/10/8/6

BÍCEPS ( B )

Rosca Direta: 4x 12/10/8/6

Rosca Alternada: 4x 10

Rosca Scoth: 1 x 8/8/8/8

OMBROS ( C )

Desenvolvimento: 1x 12/10/8/6

Elevação lateral: 4x 10

Remada Alta: 1x 8/8/8/8

TRÍCEPS ( A )

Extensão Puxador: 1x 8/8/8/8

Extensão Francesa: 4x 10

Extensão Porção lateral: 1x 12/10/8/6

ANTE-BRAÇO ( B )

Rosca Inversa: 1x 12/10/8/6

MEMBROS INFERIORES – COXA ( C )

Agachamento – Livre: 1 x 12/10/8/6

Avanço Unilateral: 4x 10

Leg-Press 45°: 4x 10

Mesa Extensora: 1x 8/8/8/8

Mesa flexora: 1x 8/8/8/8

Adução: 1x 12/10/8/6

Abdução: 1x 12/10/8/6

Glúteo: 1x 12/10/8/6

Stiff: 4x 10

Terra: 4x 10

PANTURRILHA ( C )

Panturrilheira: 4x 20

Sóleo: 4x 20

ABDOMINAS

2°/4°/6° - 4 X 20 = Reto,Inferior e Lateral

LOMBAR

3°/5° - 4x20

Pessoal Tempo em cada serie de descanso foi 40 Sec... Esse treino tem ser realizado por 1 meses não aconselhado vc passa ele por 2 meses...

Ate mais marombada BONS TREINOS...

Jonatan Cigani Carias

De quanto foi o ganho em medidas mais ou menos?

Nunca fui de treinar perna não, faço só o Levantamento Terra, Agachamento e de vez em quando o leg press.

Jonatan Cigani Carias

De quanto foi o ganho em medidas mais ou menos?

Nunca fui de treinar perna não, faço só o Levantamento Terra, Agachamento e de vez em quando o leg press.

ola amigo, as medida eu não tirei ainda parceiro mais dano uma olhada nela deu uma boa evoluídas, quando eu tira a medida mandarei para vc cara!...BONS TREINOS..

Outra coisa vc sabe que treino de perna e muito importante né irmão, para vc trabalha sua simetria e estimula os seu hormonais a testosterona!

ola amigo, as medida eu não tirei ainda parceiro mais dano uma olhada nela deu uma boa evoluídas, quando eu tira a medida mandarei para vc cara!...BONS TREINOS..

Outra coisa vc sabe que treino de perna e muito importante né irmão, para vc trabalha sua simetria e estimula os seu hormonais a testosterona!

Eu treino muito pouco perna viw... eu sei que eh importante demais, mas eu faço muito exercícios com pesos livres que indiretamente acabam trabalhando as pernas (lógico que não igual um exercício específico, mas já eh alguma coisa) .